- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia bébi, gyors tanácsokat keresek a fogyáshoz. Nem akarok fogyni semmilyen fogyókúrás tablettát. De észrevettem, hogy a súlyom kezd hízni. Legalább 5 kilót szeretnék leadni. Hogyan tegyem? D
Köszönöm a tanácsot
Szia, biztosan nincs szüksége tablettákra. Csak fogyni, és csak kalóriadeficitből származik, tehát vagy egyél kevesebbet, vagy többet mozogjon, ez a legjobb kombináció. A legjobb, ha elkezdjük nyomon követni, hogy általában mennyi kalóriát fogyasztanak naponta, pl. kalóriatáblázatokon keresztül (alkalmazás) - mindent beledob, amit minden nap evett és ivott (kivéve a tiszta vizet, nem muszáj), majd csökkentette a bevitelt. A fogyáshoz legalább napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia, azaz 500 kalóriával kevesebbet kell bevinnie, mint amennyit elköltenek.
Tehát, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor nagyobb kalóriadeficitet kell létrehoznia, mozognia és elegendő fehérjét kell kapnia a zsírvesztéshez, nem csak az izom.
Sziasztok, az év eleje óta több mint 20 kg-ot fogytam. Sokáig tudtam az összes szabályt, de ez még mindig viselte, ezért találtam egy edzőt, aki összeállított nekem egy menüsort, tanácsolta, hogyan kell kezelni, és elkezdtem vele gyakorolni. Valószínűleg szakmai felügyeletre volt szükségem. Ezenkívül fiatal, jóképű férfi, ezért a férfi még jobban igyekezett. 🙂 Ha kapcsolatba akar lépni veled.
lásd a csoportban "az átalakulásom útját", sokféle létezőt, gyakorlatot és így tovább
@marhel igen pontosan, csak az a napi 500 kcal, és meglátod a különbséget. Ez sem fájt 🤗
A Fittshaker-t képezem. Tartok egy bölcs mondatot, mindenki receptet keres, hogyan lehet vele fogyni, miközben olyan könnyű - ne érjen és gyakoroljon "😉
@marhel egyetért, kivéve az 500 kcal hiányról szóló téves információkat. Nincs pontos szám, ahol a test azt mondja, hogy "ooo, most több mint 500 kcal hiányzik, ezért el kell kezdenem a fogyást".
Csak a fogyás lesz gyorsabb, ami nem mindenki számára optimális, és így a bükkből a vitába dobni kontraproduktív lehet 🙂
Természetesen, ha létrehozok egy 500 kcal-os hiányt, akkor a kilók gyorsabban csökkennek, de idővel ellenkező irányt vehet igénybe, éhségrohamok, túlevés, demotiváció stb. Tehát szükséges a kalóriadeficit, de mérete xy egyéb tényezőktől függ
itt már elhangzott, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Egyszerűen fogalmazva két lehetősége van - vegye el a bevitt kalóriákat, vagy növelje mozgását. A kombináció ideális.
Nemrégiben alapítottam egy https://www.modrykonik.sk/group/11678/ csoportot, ahol fogyásról, testmozgásról beszélünk, igyekszem hozzájárulni megfigyeléseimhez, cikkeimhez stb. (Tanultam táplálkozást, ezért úgy gondolom, hogy ők nem info "egy hölgy mondta", hanem valami, aminek a fiziológiában valóban valós alapja van stb
Nézd meg, és talán találsz ott néhány tippet és trükköt.
Ha jobban érdekel, vagy valami konkrét dologgal szeretnél foglalkozni, írj nyugodtan nekem, privátban szórakozhatunk, ha nem szeretnél itt részleteket megosztani 🙂
Még mindig eszembe jutott - igen, a bevitt kalóriák számolása és nyomon követése nagyszerű.
Ha egy személy fogyással kezd, és minimális tapasztalata van az étrenddel, a fogyással és az ahhoz kapcsolódó dolgokkal kapcsolatban, akkor nehéz lesz számolni a kalóriákat. Ha egy személy hosszú távú változást akar, akkor meg kell értenie egy kicsit a táplálkozás alapjait, a test fiziológiáját - és ezt fokozatosan kell megtenni. A mindennapi viselkedésben és az ételkészítésben bekövetkezett kis változásokkal hatalmas haladást tud elérni anélkül, hogy még a kalóriákat is megszámolná.
(Ez nem azt jelenti, hogy ellenzem a számlálást, csak a konkrét esettől függ - és a legtöbb nő számára, akinek étrendje mellett más éhes nyaka van aggodalmakra, munkára, házimunkára. Ez annyira bonyolult és unalmas lehet, hogy érezze a fogyást.nehéz és bonyolult, és megúszják.