Hiányzik az erő és az állóképesség a mindennapokban? Szeretne tovább lépni az életében, de még mindig nem érzi magát elszántnak? Ez a jógakészlet segít felébreszteni akaratát, felfedezni az erő, a türelem és a bátorság hatalmas lehetőségeit. Ha nyugodt elmével megtanulja leküzdeni az "akadályokat" egy szőnyegen, az életében is könnyebb lesz.
Minden pozíció meglehetősen igényes, de türelemmel és rendszeres gyakorlással mindenképpen irányítani fogja őket.
Gyakorlás közben próbáljon a nyugodt légzésre koncentrálni, és hallgasson a testére. Ha kényelmetlen fájdalmat érez, lazítsa el a helyzetet. Ezt ne felejtsd el mindannyiunknak megvannak a saját kihívásai, és ezért tiszteletben tartja testének képességeit. Figyelje meg az elméjét is, mivel a képességeivel kapcsolatos kételyekkel megpróbál irányítani.
TÍPUS: próbálja a kezdetektől rövidebb állóképességet edzeni, minden alkalommal adjon hozzá legalább két lélegzetet. Mindig fontos a megfelelő helyzetben lenni, hogy ne bántsuk magunkat.
Jóga pozíciók az akarat és az erő megteremtésére
# 1: szék
Szilárdan állunk együtt lábbal. Lélegzetvételgel hajlítsa meg térdeit, és ereszkedjen le guggolásba. Magasra húzzuk egyenes hátunkat és karjainkat. Lenyomjuk a vállunkat a fülünktől. Azok az izmok, amelyeket általában nem használunk, aktiválódnak, de mégis megpróbálunk ellenállni legalább 10 nyugodt leheletnek helyzetben.
A székhelyzet előnyei:
- aktiválja a lábakat
- kiegyensúlyozza a medencét
- kinyújtja az övet
- kinyitja az oldalsó bordákat
- kiemeli a gerinc természetes görbéit
# 2: Tábla
Tenyerünket pontosan a vállunk alá helyezzük, és az egész testet egy hosszú vonalban erősítjük. A köldöket a gerinc felé húzzuk. Megpróbálunk legalább 10 lélegzetet venni természetes helyzetben és csak figyeld a tested munkáját.
Az igazgatósági pozíció előnyei:
- a deszka hőt hoz létre a testben azáltal, hogy megtanítja a súlyunkat egyenletesen elosztani
- tonizálja a has, a láb és a kar izmait
- csendben és erőben tudjuk ellenőrizni akaratunkat és kitartásunkat benne
# 3: Harcos II
Széles állványról tárjuk szét karjainkat, és a jobb hegyet előre fordítjuk. A jobb térdet leeresztjük úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. A bal láb átlósan mutat. A lábak, a karok és a test egy vonalban vannak. Kinyitjuk a csípőízületeket, és az egész testet mozdulatlanul és szilárdan tartjuk.
Legalább 10 lélegzetvételnyi helyzetben maradunk, és elképzeljük, hogyan hat be bennünk a harcos ereje és elszántsága. Aztán cserélünk oldalt.
A Warrior II pozíció előnyei:
- helyzet erősíti a lábakat
- kinyitja a serpenyőt
- összességében erőt épít a testben
# 4: Fogók
Kinyújtott lábakkal ülünk le. Egy lélegzettel magasra húzzuk magunkat, meghosszabbítjuk a hátunkat és kilégzés közben megragadjuk a lábunk ujjait. Ha nem tudunk talpra állni, akkor térdre hajlítjuk, amennyire szükségünk van.
A következő kilégzés során a könyökeket oldalra toljuk, hogy a bordákat előre húzzuk, és tovább mozogjunk a hajtásba. Türelmesek vagyunk és semmit sem csinálunk erőszakkal. Inkább arra fogunk összpontosítani, hogy figyeljünk minden apró szemléletváltásra.
Legalább 20 lélegzetvételünk lesz.
A fogó helyzetének előnyei:
- a helyzet mind a hátát, mind a combizmait kinyújtja
# 5: Zsinór
Térjünk át hajlított térdre. Húzzuk ki a jobb lábat, és fokozatosan mozgatjuk a sarkát előre. A jobb combot lenyomjuk és elkezdjük egyenesíteni a lábunkat. Csak addig nyújtjuk ki a lábunkat, ameddig fájdalom nélkül eljutunk - Ha túl messzire megyünk, akkor megrepedhetünk.
Ha segítségre van szükségünk a helyzetben, tegyen egy tömböt vagy takarót a jobb comb alá, szinte oldalra és elég magasra ahhoz, hogy ellazulhassunk. Már a kezdetektől jól kellene éreznünk magunkat. Aztán van ellenállás.
20 kilégzést próbálunk ellenállni. Testtartásban maradunk, hagyjuk, hogy a belső ellenállás kezdeti rétegei eltűnjenek. Végül a testet olyan helyzetbe engedik, ahol enyhíteni kezdi a feszültséget.
Ha pihenni akarunk, gondosan a földre nyomjuk a kezünket, és hátra emeljük magunkat. Aztán lábat váltunk.
A helyzet edzése után egy ideig a hátunkon fekszünk kinyújtott lábakkal és az egész testünk ellazul.
# 6: Kényelmes ülés - meditáció
Bármely kényelmes ülésen ülünk és kivágjuk a hátunkat. Helyezhetjük a párnát a medence alá úgy, hogy az magasabb legyen, mint a térd.
A kezünket lazán a combunkra helyezzük, tenyérrel lefelé, ha az elme aktív. Tenyeret, ha fáradtak vagyunk. Behunyjuk a szemünket, és 10 percig nyugodtak maradunk.
Arra koncentrálunk, hogy figyeljük a lélegzetet, amikor belépünk és kilépünk az orrlyukakon keresztül. Megfigyelünk mindent, ami a csendből fakad. Normális, hogy mozogni vagy igazodni akarunk, de megpróbáljuk a fegyelmet edzeni és mozdulatlanul maradni. Végül az elme megnyugszik. Megtanulunk megfigyelni minden gondolatot, de nem azonosulunk velük. Nézzük, ahogy jönnek-mennek.
Szép edzést és sok türelmet kívánok a testével és az elméjével szemben.:-)
Szeretné kipróbálni a jóga gyakorlatot? Találkozni fogok vele pl. a YOGA programon keresztül a Fitshaker.sk online fitneszben:
Ezeket a jógakészleteket is kedvelheted:
Jóga a jobb alvás érdekében - 9 gyakorlat, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, és gyorsabb és jobb alvást váltanak ki.
- 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
- Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
- Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27
A cikk 2018.05.21-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová