Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Számos módon segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből, akár HIIT-et gyakorol, akár tréninget, akár bármit. Megfelelő motivációval sokkal többet tehet, és hamarabb elérheti célját. Nagyon fontos a megfelelő táplálék-kiegészítők kiválasztása.

De térjünk a valóságra - nincs kiegészítő, amely után már másnap Arnold Schwarzeneggerré válsz. Semmi sem pótolja az edzés iránti elkötelezettséget, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és a minőségi alvást. Ha azonban i-t ad ezekhez az alapokhoz táplálék-kiegészítők, erőfeszítéseivel tökéletesen támogatni fogják útközben.

Ebben a cikkben megtudhatja:

  1. A legjobb kiegészítők edzés előtt
  2. A legtöbb edzéskiegészítő
  3. A legjobb kiegészítők edzés után
  4. A sérülések megelőzése

A legjobb táplálék-kiegészítők edzés előtt

javításához

Támogatjuk Önt a teljes részvételhez. A THE Pre-Workout + az új generációs sporttáplálkozás legújabb újításainak triójának része.

Ez egy hatékony keverék, amelyet exkluzív pelletrendszerrel hoztak létre, amely biztosítja, hogy két egymást követő adagban energiát nyerjen, és így hatékonyan edzhessen az edzés elejétől a végéig.

Felejtsd el az erős kávéfőzést, és koncentrálj az e stimuláns energiájának gyors felhasználására. A mi edzés előtt felesleges mellékhatások nélkül rúg és hosszú távú energiahullámot ad. Olyan összetevőket tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyítottan késleltetik a fáradtságot, 1 növelik a teljesítményt 2 és javítják a koncentrációt 3. Ideális kiegészítő a valódihoz szivattyúzás és koncentráció az edzés során.

Ha gondosan próbál koffeint szedni, ne aggódjon - rád gondoltunk.

Kreatin

Átfogó felmérést végeztek a kreatin-kiegészítők sportban történő felhasználásáról, és kimutatták, hogy ez növekszik fizikai teljesítmény nagy intenzitású testmozgás során. 5.

A Journal of Sports Sciences tanulmánya, amelyben részt vettek a futballisták, ezt megmutatta kreatin növeli az izomteljesítményt, különösen intervallum robbanásveszélyes gyakorlatok során. 6.

Egy másik, 18 férfi és női versenyúszó részvételével készült tanulmány azt találta, hogy az a csoport, amely a kreatin bevételét a kilenc edzésnap alatt végezte, lényegesen gyorsabban úszott, miközben 100 m gyorson csökkentette a versenyidőt ahhoz a csoporthoz képest, amely kilenc napos edzés során kreatint vett. 7

Akár otthon, akár a pályán edz, próbáljon ki kreatin és tesztelje a határait. Kiváló minőségű kiegészítők széles választéka közül választhatunk. Ilyen például a kreatin-monohidrát tabletta vagy a mikronizált Creapure® kreatin por.

Tiszta koffein

Nagyon jó, ha kéznél van, amikor csak biztatásra van szüksége. Nem tartalmaz felesleges kalóriákat, például tejeskávét. Bizonyított, hogy koffein késlelteti az 1. fáradtságot, és lehetővé teszi a sportolók számára, hogy nagyobb erővel edzenek hosszabb ideig 2. Nagyon fontos edzés előtt olyan összetevő, amely javítja a teljesítményt.

Alapvető aminosavak

Aminosavak ezek a fehérjék alapvető építőkövei, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Rendkívül fontosak étrendkiegészítő, függetlenül attól, hogy a HIIT-et vagy bármely állóképességi sportot gyakorolja-e.

Olyan praktikus táblákat készítettünk, amelyek tele vannak fontosakkal aminosavak a tested számára.

100% azonnali zabpehely

Azonnali Zabpehely bármikor és bárhol élvezheti. Nagyszerű módszer arra, hogy hatékonyan kezdjük a reggelet, vagy egy fárasztó nap után tankoljunk. Megadják a szervezetnek az energiához szükséges szénhidrátmennyiséget.

Alacsony cukorszint, magas rosttartalom és akár 11 g fehérje egy adagban, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához - ideális esetben támogatják Önt az edzés során.

Zab- és tejsavófehérje bár

Egyedülálló snack minden nap, amely kielégíti Önt és rengeteg tápanyagot ad hozzá a fizikai aktivitás előtt - ezek a finom és finom pelyhek akár 22 g fehérjét és akár 38 g szénhidrátot tartalmaznak. Az elejétől a végéig támogatni fogják.

A miénk Fehérje rúd Kiváló minőségű koncentrátum-keverékből állítunk elő zabot és tejsavót tejsavó fehérje a tejfehérje, amelyek gondoskodnak az izomtömeg növekedéséről és fenntartásáról. Támogatni fogják a fitnesz bármely céljának elérésében. Talaj zabpehely szénhidrátokkal látják el az edzés utáni gyógyulást, és felkészítik a következő edzésre.

A legjobb táplálék-kiegészítők edzés közben

A amino+

A prémium PhaseTech rady kínálatunk másik kiegészítője a THE Amino +, amely segít regenerálni és javítani a hangulatot.

Ez az aktív keverék 6 g-ot tartalmaz BCAA egy adagban. BCAA Ők esszenciális aminosavak, amelyet a tested nem képes önmagában szintetizálni. Nagyszerű támogatást nyújtanak izmainak edzés közben, mivel bebizonyosodott, hogy javítják a fehérjeszintézist, miközben csökkentik a fehérje lebontásának sebességét az emberi izmokban. 8.

Mi is hozzátettük glutamin, Mi a aminosav, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben és az izmok összehúzódásában. 9.

Mindezek az aminosavak fluidizált bevonatba vannak burkolva az egyedülálló PhaseTech elet pellet technológia alkalmazásának köszönhetően - ez a technológia lelassítja ezen anyagok emésztését, hogy hosszabb ideig biztosítsa a szervezet számára a fontos tápanyagokat.

A hangulatjavító bónusz a kiegészítés mögött van withanie opojnej (ashwaganda). Ez egy természetes növény, amelyet régóta alkalmaznak a hagyományos orvoslásban, és egyre inkább elterjedni kezd a terepen. sporttáplálkozás. 10.

100% esszenciális elektrolit

A megfelelő hidratálás létfontosságú minden sportban vagy fizikai tevékenységben. Ha sokat izzad, nemcsak vizet veszít, hanem fontos dolgokat is elektrolitok.

Elektrolitok szükségesek a szervezetben, hogy áramot biztosítsanak mindenféle funkcióhoz, beleértve az izomfunkciókat is. 11 A 100% -ban esszenciális elektrolitunk négy alapvető anyag keveréke elektrolitok - nátrium, kálium, kalcium és magnézium, amelyet nagyon könnyen hozzáadhat egy italhoz, és frissítő és hatékony italt készíthet, amely ideális az edzés közbeni iváshoz.

Energy Gel

Akár egy selejtező mérkőzés közepén jársz, akár mérföldekre van a félmaratonra való felkészüléstől, tudd meg, hogy energiára lesz szükséged az "akkumulátorok újratöltéséhez", amelyet minimális erőfeszítéssel meg tudsz szerezni.

A zacskóban lévő Energy Gel tökéletes kiegészítő, amely elfér a zsebében, és támogat minden tevékenység során. Nem igényel keverést vagy más előkészítést - csak nyissa ki, és nyomja a tartalmát közvetlenül a szájába.

25 g-ot tartalmaz gyors szénhidrátok, amelyek remek megoldást jelentenek az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltésére és nem terhelik a gyomrot. Ezenkívül keveréket is tartalmaz elektrolitok, amelyet lecserélnek esszenciális sók izzadással elveszett. Keveréket is adtunk hozzá B-vitaminok a fáradtság és a rossz közérzet csökkentése érdekében. 12.

A legjobb táplálék-kiegészítők edzés után

Extreme Recovery Mix

Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok és fehérjék kombinációját tartalmazó kiegészítők a leghatékonyabban kiegészítik az izom-glikogént edzés után, 13 ezért ezt a keveréket be kell vennie étrendjébe és be kell vennie. az edzés után.

Az Extreme Recovery keverék 100 g termékben legfeljebb 28 g fehérjét és 47 g szénhidrátot tartalmaz viaszos kukoricakeményítő a maltodextrin - Ideális az izomregeneráció támogatására. 14

Mi is hozzátettük esszenciális aminosavak L-leucin a L-glutamin, amelyek kulcsfontosságúak az izomfehérje szintézisében és segíthetnek az izomkárosodás csökkentésében. 9,15,16

A tejsavó+

Ez az egyedülálló fehérjepor pontosan az, amire a testének szüksége van, miután edzett a pályán, az edzőteremben vagy a futópadon.

A THE Whey + a legtisztább keverékünk tejsavó izolátum és összetevők A GroPlex ™ - a fehérjék dinamikus kombinációja gyors és lassú emésztéssel egy koktél, amely állandó fehérjetartalmat biztosít Önnek, és azonnal gondoskodik az izomnövekedésről és a regenerációról.

Ezen felül egyedi, nyújtott hatóanyag-leadású pelleteket is felvettünk BCAA, leucin a glutamin, amelyek gondoskodnak az optimális regenerálódásról. 8,9,16 Ilyen felszereléssel semmitől sem kell aggódnia.

A sérülések megelőzése

Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de a testápolás egyszerű lépés a sportteljesítmény javításához.

Kiképzés és bármelyik sporttevékenység Ez károsíthatja testét, és ez főleg a ízületek a csontok korától függetlenül. Hozzájárul a sérülések elleni védelemhez, és próbálkozzon az alábbiakkal táplálék-kiegészítők:

Glükózamin HCL és kondroitin

Glükózamin a kondroitin természetes módon fordulnak elő az emberi testben olyan porcokban, amelyek elnyelik az izom-csontrendszeri sokkokat (például futás, testmozgás stb. közben).

Vannak olyan tanulmányok, amelyek bebizonyították ezt a felhasználást glükózamin a kondroitin enyhítheti a térd osteoarthritisének tüneteit 18, és egy vizsgálatban mérsékelt vagy súlyos térdfájdalommal küzdő betegeket vontak be kondroitin, szintén észrevette a duzzanat jelentős csökkenését 19 - próbálja meg ezeket a fájdalmakat harcolni a tablettáinkkal Glükózamin HCL & Kondroitin.

Kalcium és magnézium

Ez a két esszenciális ásványi anyag valóban értékes edzéstámogatást jelenthet, mivel mindkettő kulcsszerepet játszik a megfelelő izomműködés fenntartásában, és a csontok egészségének megőrzéséhez is szükséges. Magnézium részt vesz a fehérjeszintézisben is, és ez a kiegészítés így egy kemény edzésprogram ideális támogatásává válik. 3

Mindennapi vitaminok

Használat vitaminok Rendkívül fontos az általános egészségi állapot fenntartásához a sporttevékenységek során, mivel a test számos fontos funkciójában vesznek részt. Segítenek abban, hogy újra nagyszerű és egészséges legyen.

Mindennapjaink Vitaminok A tabletták gyors és kényelmes módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hét alapszint ajánlott napi adagját szedi-e vitaminok. 3

Továbbá, C-vitaminok a E Ők antioxidánsok, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak az izomtömeg csökkentéséhez a megerőltető testmozgás után. A sportorvosi tanulmány a szerepről antioxidánsok az edzés alatti izomkárosodás megelőzésében megmutatta, hogy ezek vitaminok ajánlott azok számára, akik rendszeresen megerőltető fizikai tevékenységet végeznek. 15

Kompressziós ruházat

Kemény meccs vagy kemény edzés után vonzódhat a kényelmes ruházat, a bő nadrágnadrág és a pulóver, de hidd el, hogy a kompressziós ruházat nagyon hasznos lehet a regenerációban.

Minőség kompressziós ruházat nyomást alkalmaz a keringés javítására, az izmok melegen tartására és a véráramlás növelésére. Ez segíthet a tejsav termelésének csökkentésében.

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik tanulmánya kimutatta, hogy a szövetek oxigénellátása szignifikánsan jobb volt a kompressziós alsónadrágot viselő sportolók csoportjában, mint azoké, akik nem, és itt volt az ideje a ruhatár felélesztésének.

Széles választékot kínálunk kompressziós ruházat kiváló minőségű, amely javíthatja a regenerációt és az edzést. Próbálja ki például a Charge Compression Leggings vagy a Charge Compression Top hosszú ujjú. Mindkettő szorosan illeszkedő vágással készül a maximális támogatás érdekében, és olyan hálóval rendelkezik, amely tökéletesen eltávolítja az izzadságot és egyedülálló kényelmi érzetet nyújt.