A táplálék-kiegészítők valóban szükségszerűek-e, vagy csak egy okos marketing lépés? Szeretnél hízni? Sújt veszteni? Egyszerre szerezzen sovány izomtömeget és fogyjon? Melyik kiegészítést válassza? Olvassa el és tudjon meg többet!

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Mindannyian átéltük ezt, és ugyanazt a hibát követtük el fitneszpályánk elején. Igen, a kezdő naivitásról, a gyors izmok elképzeléséről, a nagyvállalatok táplálék-kiegészítőkkel történő fitneszipar általi bevezetéséről és megtévesztéséről, valamint maguknak a testépítőknek az izmaik megszerzéséről beszélek. Beszélünk a legutóbb említett pontról, ez egy külön cikk témája. Ma megnézzük a táplálék-kiegészítők fontossága.

táplálék-kiegészítők

Az internetet tele vannak olyan üzletek, amelyek minden hiányosságra kínálnak termékeket (csak fizikai, sajnos nincs por a karakterhibákhoz). Fogyni akar? Hízni? Szerezzen sovány izomtömeget, miközben zsíréget? Csak néhány kattintás és egy termékajánlat jelenik meg előtted, amelynek szinte nincs vége. De ki tudja, mikor van annyira elárasztva a táplálékkiegészítők piaca? Jelenleg a marketing játszik a legnagyobb szerepet. Csak olvassa el a neveket, és meg fogja érteni, hogy hány ütem van. GIANT MASS 3000, SUPER ANABOLIC BOOSTER, MONSTER izomépítő és hasonló ostobaság, amely azt az illúziót kívánja kelteni az emberben, hogy a befektetett eurók földönkívüli testet garantálnak neki. Hiszen még a reklámban szereplő srác is, aki a csodás adagot tartja, olyan formájú, mint egy görög isten.

De nem csak egy típusú felirattal ellátott fényképről van szó "forradalmi termékünkkel 10 kg izomtömeg növekedés havonta". Ez valószínűleg nem lenne elég a termék tömeges értékesítéséhez, mert ugye nem vagyunk naivak? Közvetlenül ezután azonban érdekes lesz az adott termék leírása. Annyira fel van dagadva, hogy ha megmutatja a szüleinek, akkor elveszik a zsebpénzt, és konzultációra elküldik pszichológusnak (sok történetet hallottam arról, hogy a szülők hogyan öblítették be gyermekükbe az egész néhány tíz euró értékű fehérjét) WC-vel és olyan ördögűzőknek érezte magát, akik megtisztítják gyermeküket a gonosztól). De még önmagadban is mozog valami, ha elolvassa a sorokat, hirtelen az az érzés valami rosszat, tiltottat csinálsz. A barátaid ebben természetesen megerősítenek, mert izmaid hirtelen mesterségesek, tejszerűek, felfújtak az első adag bevételének pillanatától kezdve.

Tudod. Ezenkívül mindegyik barátnak van egy titkos fegyvere a léggömbben, ami nagyszerű történet arról, hogy a barátok hogyan egy barátja rákot kapott egy erősítőtől szinte, de ha még egy hétig tartana, nem kerülné el. A körzeti orvos, egy 105 kilogrammos táplálkozási szakember, aki harmadfokú túlsúlyban szenved, elmondta neki, de ez nem olyan fontos. Amit az orvos mond, elengedhetetlen, és ez a szent szava.

De hol van az igazság a táplálék-kiegészítőkről? Miért nem hízott havonta 10 kilogramm izomtömeget, amit ígértek neked? Megette a csodapor teljes képpontját, és a pénztárca néhány tíz euróval könnyebb! Hol hibáztak az NDK elvtársai? Rossz márka választás? Vagy hamisan adták el neked? Vagy túl sokat spóroltál, és mindig többet kellett adnod magadnak egy mérőpohárral? Sok kérdés, de csak egy válasz. A legtöbb étrend-kiegészítő teljesen nem működik, csak ezeken működik placebo hatások, vagy azok, amelyek működnek, de csak megfelelő életmóddal (diéta, edzés, regeneráció).

Még azok sem, amelyek valóban működnek, nem csodálatosak. Az ilyen fehérje alapvetően megegyezik a tojás fogyasztásával, a tej fogyasztásával vagy az ebédhez csirkehús fogyasztásával. A fehérje, amint a neve is mutatja, nem más, mint fehérje többnyire tejsavóból nyerik. Kihagytam valamit? Mivel a közönséges tejsavó egy bűvész, aki szegény testét olyanná változtatja, amiért sok nő szeme sír, és nem csak egy szem marad nedves, amikor férfias mellkasára néz. Most valószínűleg azt mondod a fejedben, hogy nem-nem-nem-nem-nem, mindenképpen keveredik valami más, valami titkos összetevő, amely elindítja az anabolizmus folyamatát. Ez nem! Bár igen, a fehérje egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek mindig hasznosak számunkra a kalóriabevitelünkben lévő fehérje grammjainak kiegészítéseként. a makrotápanyagok eloszlása, ahol a fehérje az egyik. Csak arra kellett rámutatni, hogy egyesek sokkal többet keresnek benne.

Vagy azt mondod, hogy egy erősebb fegyver van tartalékban, győztes. Hízott tőle! Igen, megnyerted az otthont. Nemcsak egy osztálytársadat szerezte meg a győztessel, és te magad is, de szintén. De tényleg te vagy az 10 kilogramm ígért sovány izomtömeg? Ellenőrizze a tükörben, mielőtt megtámadja a cikk alatti megjegyzéseket, és elkezd káromkodni, mint egy seggfej, és megpróbálja elrontani ezeket az eper-, banán- és csokoládéillatú poranabolikákat. Egyszerűen fogalmazva, még akkor is, ha hízik, és egy kéz plusz plusz fontot mutat, a túlnyomó többség zsír/víz és kis százalékban izom lesz, igen. De a zsír és a visszatartott víz túlsúlyban lesz, mint már írtam. Ennek oka, hogy az emberi testnek bizonyos korlátai vannak az izomtömeg növelésében és nyereség, fehérje, kreatin semmilyen módon nem fogja befolyásolni, és egyszerűen annyi izmot fogsz megszerezni, amennyit a tested képes produkálni egy adott időszakban. A haladó edzők természetes úton körülbelül két kilogramm izomtömeget gyarapítanak:).

De mi az oka a súlygyarapodásodnak? Ennek oka egyszerűen az nyereség, nem más, mint egy közönséges szénhidrát (cukor). A szénhidrát az ételünk nagyon kalórikus összetevője, és egy olyan személy, akinek a közelmúltig volt kifli olvasztott sajttal és tele volt, hirtelen csodálatos módon kezd gyarapodni, amikor betartja az előírt adagot = naponta kétszer 150 g-200 g por, 300 ml-re keverve víz vagy sovány tej. Hiszen melyik alultáplált egyén nem hízna meg egy ilyen kalóriaviharban. De ugyanígy nyerne az illető, még akkor is, ha a nyereségtől kapott szénhidrátokat rizs, zabpehely, burgonya és más olcsóbb és jobb forrásokból származó szénhidrátok váltanák, mint a glükóz és a maltodextrin, amelyek szinte minden gyarapító alapvető építőelemei.

A teljes fogyás/növekedés csak a kalóriabevitelről szól Egyedi. A kiegészítők egyike sem fogja önállóan felépíteni az izmokat. A táplálékkiegészítők nem csoda. Csak szépen csomagolt, jó ízű és okos marketing termékekről van szó, amelyek (többnyire) ugyanazokat az összetevőket tartalmazzák, mint a napi étrendünk. És milyen egy klasszikus BCAA? Ha kiegyensúlyozatlan étrend van, alacsony a fehérjebevitel, és főleg rossz minőségű forrásokból származik, a picopercento segíthet a fejlődésében, de nem véletlen, hogy a tizennyolc bekezdést tartalmazó elönysorozatokat elolvasott. Mások, amelyek nem kapcsolódnak teljesen a kalóriákhoz, például a béta-alanin, arginin, glükózamin és még sok-sok más, szintén nem csodálatosak, és használatuk nagy részét újra a pénztárcájában érezheti majd.

Ezzel, annak ellenére, hogy így néz ki, nem akarom lebecsülni a táplálék-kiegészítőket. Ez inkább egy üzenet (hello Suve), hogy el akarom terjeszteni és kinyitni az emberek szemét, mert a fitt testhez vezető út nem csak egy. A kiegészítők (ésszerűen választottak) teljesíteni fogják céljukat. Magam használom őket, és megkönnyítik az életemet, mert nincs más, mint egy ízletes italt készíteni néhány másodperc alatt egy tisztességes ebéd tápértékével.

De ennyit várhatunk a táplálék-kiegészítőktől. Teljesen helytelen csak rájuk építeni, és azt gondolni, hogy kiegészítők nélkül nincs esély akkora előrelépésre, mint azoknak, akik használják őket. Segítenek, ha nem tudsz enni/enni több ételt, és még néhány kalóriát kell bevenned a napi bevitel teljesítéséhez, sem többet, sem kevesebbet. Ne keressünk mögötte rejtélyeket. Ezért ezeket a termékeket táplálékkiegészítőknek és nem anabolikus szteroidoknak is nevezik. Ez a második téma, nagyon kulcsfontosságú és még mindig tabu. Hamarosan várható egy cikk erről a témáról.

PS: Ha továbbra is pénzt akar költeni étrend-kiegészítőkre, akkor az én javaslatom:

Fehérje: Alapvetően nem számít mit, még akkor sem, ha én személy szerint tenném szarvasmarhafehérje héja, a szarvasmarha-kollagén magas tartalma miatt - jó talán ízületi készítményként és nem fehérjeforrásként. Én személy szerint a tejsavó koncentrátum és a szója izolátum ízesítetlen keverékét használom.

Kreatin: a legjobb és egyben a legolcsóbb a kreatinok között kreatin-monohidrát. A többi keverék megint csak marketing. Így legalább a kreatin-monohidrát és a szódabikarbóna keverékében nem látok semmi csodát. Személy szerint a kreatin segít némi extra ismétlésben, és enyhe erőnövekedést is érzek. 5 gramm napi adagot ajánlok, edzés után vagy edzésen kívüli napokon a nap bármely szakában. Nem, a telítési fázis nem szükséges. De miért és mi a kreatin, azt megtudhatja ebben a cikkben.