diéta

Amíg a nap végleg leveszi a pulóvereket, addig még bőven van időd megszabadulni a téli sérvtől.

Bár kint melegszik, a nap még mindig viszonylag szaggatott. Hamarosan le kell mondania a zsírraktárait elfedő ruhadarabokról. Itt az ideje, hogy elkezdj valamit csinálni magaddal. 14 nap alatt jobban tudsz kinézni.

Hogyan kell csinálni?

Ébredés után igyon egy pohár langyos vizet, fél citromlével. A nap folyamán összesen 2,5 liter folyadékot kell meginni tiszta víz, szénsavas ásványi anyagok, gyümölcs- és gyógyteák formájában cukor vagy tej nélkül. Ne számolja a kávét ivási módban.

Egyél minél több friss zöldséget és gyümölcsöt.

Korlátozza a zsíros tejtermékeket, felvágottakat, félkész termékeket és kész vagy tejszínes mártásokat.

Ne sűrítse az ételt liszttel, lehetőleg főtt burgonyával vagy vegyes zöldséggel.

Ha szeretne kicsit édesíteni valamit, használjon mézet vagy stevia-t - úgynevezett édes füvet, amely nem tartalmaz kalóriát.

Kevesebb só, használjon több gyógynövényt és fűszert.

Természetesen napi öt étkezést kell elvégeznie az Ön számára nagyjából egyidőben. Ha nincs nagy választék a személyzeti menzán, készítsen egészséges ételeket otthon, és vigye magával.

Egyél lassan és jól rágd meg.

Reggeli

A diéta ideje alatt fogyasszon el egy friss gyümölcssalátát egy teáskanál mézzel, cukrozatlan gabonapelyhekkel vagy zabpehellyel friss gyümölcsökkel, vagy egy koktélt alacsony zsírtartalmú savasofil tejből és gyümölcsből. A variáció lehet vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet alacsony zsírtartalmú sonka és friss zöldségek, például retek vagy bors.

Tizedik az élen

Reggel vagy délután éhségét kielégítheti egy almával, banánnal, friss gyümölcslével, péppel, zöldséglével vagy alacsony zsírtartalmú főzetlen joghurttal.

MENÜ

1 nap

Ebéd: teljes kiőrlésű tészta túróval és uborkasalátával

Vacsora: párolt babhüvely, egy kis doboz tonhal a saját levében

2. nap

Ebéd: grillezett pulykamell, hámozott burgonya, párolt zöldség

Vacsora: két kemény tojás, két paradicsom

3. nap

Ebéd: rizottó zöldségekkel, sajt nélkül, sárgarépasaláta

Vacsora: párolt halfilé, brokkoli és karfiol gőzön

4. nap

Ebéd: tofu kínai zöldségekkel, gombóc rizs, saláta ecetes öntettel

Vacsora: sült zöldségek, például burgonya, cékla és sárgarépa, alacsony zsírtartalmú joghurt öntet

5. nap

Ebéd: spagetti paradicsommártással és bazsalikommal, kevés parmezán, vegyes saláta

Vacsora: grillezett csirkemell, párolt kelkáposzta

6. nap

Ebéd: lazac, grillezett és friss zöldségek

Vacsora: csirkehúsleves hússal és zöldséggel, karalábé és sárgarépa saláta

7. nap

Ebéd: saláta grillezett csirkével vagy pulykával, olívaolajjal meglocsolva

Vacsora: görögsaláta

8. nap

Merítsen ihletet az első hét étlapján. Bármilyen sorrendben megismételheti.