méregtelenítés

Életmódváltások

Összpontosítson az alvásra

A megfelelő minőségű és minőségi alvás biztosítása minden este elengedhetetlen a test és a természetes méregtelenítő rendszer egészségének támogatásához.

Az alvás lehetővé teszi az agyának újraszerveződését és feltöltődését, valamint eltávolítja a nap folyamán felhalmozódott mérgező hulladék melléktermékeit. Ezen salakanyagok egyike a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához.

Alváshiány esetén a testének nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, ezért a méreganyagok felhalmozódhatnak, és befolyásolhatják az egészség számos aspektusát.

A rossz alvás rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel jár, például stressz, szorongás, magas vérnyomás, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség és elhízás.

Éjszaka hét-kilenc órát kell aludnia rendszeresen az egészség javítása érdekében.

Ha nehézségei vannak az alvással vagy az éjszakai alvással, az életmód megváltoztatása, például az alvási ütemterv betartása és a mobileszközökből és számítógépes képernyőkből kibocsátott kék fény korlátozása lefekvés előtt, hasznos lehet az alvás javításához.

5 mg melatonin

A melatonin természetesen segít szabályozni alvási ciklusunkat.

Nézd meg a boltban

A víz sokkal többet tesz, mint a szomjúság oltása. Szabályozza a testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, segíti a tápanyagok emésztését és felszívódását, valamint méregteleníti testét a salakanyagok eltávolításával.

Testének sejtjeit folyamatosan javítani kell, hogy optimálisan működjenek, és lebontsák azokat a tápanyagokat, amelyeket teste energiaként felhasznál. Ezek a folyamatok azonban karbamid és szén-dioxid formájában szabadítják fel a hulladékokat, amelyek kárt okoznak, ha hagyják őket felhalmozni a vérben.

A víz szállítja ezeket a salakanyagokat, és vizelettel, légzéssel vagy izzadással hatékonyan eltávolítja őket. Ezért a méregtelenítés szempontjából fontos a megfelelő hidratációs folyamat.

Megfelelő napi vízfogyasztás a férfiaknál 3,7 l, a nőknél 2,7 l. Étrendjétől, tartózkodási helyétől és aktivitási szintjétől függően többé-kevésbé szüksége lehet rá.

Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét

A cukrot és a feldolgozott ételeket a mai közegészségügyi válságok gyökerének tekintik.

Az édes és jól feldolgozott élelmiszerek magas fogyasztása az elhízással és más krónikus betegségekkel, például szívbetegségekkel, rákkal és cukorbetegséggel jár. Ezek a betegségek megakadályozzák a szervezetet a természetes méregtelenítésben azáltal, hogy károsítják a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.

Például a cukros italok magas fogyasztása zsírokat okozhat, amely állapot negatívan befolyásolja a máj működését.

Kevesebb egészségtelen étel fogyasztásával egészségesen tarthatja testének méregtelenítő rendszerét.

Csökkentheti a gyorsételeket, ha az üzlet polcán hagyja. Ha nincs a konyhájában, az teljesen elviszi a kísértést.

Az egészségtelen ételek helyettesítése az egészségesebb választásokkal, mint például a gyümölcsök és zöldségek, szintén egészséges módszer fogyasztásuk csökkentésére.

Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket

Az antioxidánsok megvédik sejtjeit az úgynevezett szabad gyökök által okozott károktól. Az oxidatív stressz olyan állapot, amelyet a szabad gyökök túlzott termelődése okoz.

A tested természetes módon előállítja ezeket a molekulákat sejtes folyamatokhoz, például emésztéshez. Azonban az alkohol, a dohányfüst, a nem megfelelő étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség túlzott mennyiségű szabad gyököt generálhat.

Azáltal, hogy károsítják testének sejtjeit, ezek a molekulák számos betegségben érintettek, például demenciában, szívbetegségekben, májbetegségekben, asztmában és bizonyos típusú rákokban.

Az antioxidánsokban gazdag étrend elfogyasztása segíthet a szervezetben a túlzott szabad gyökök és más toxinok okozta oxidatív stressz leküzdésében, amelyek növelik a betegség kockázatát.

Összpontosítson az antioxidánsok táplálékból való beszerzésére, és ne azokra a kiegészítőkre, amelyek valóban növelhetik bizonyos betegségek kockázatát, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Antioxidánsok például az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.

Bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok, például kávé és zöld tea, vannak a legmagasabb mennyiségű antioxidánsok.

Egyél magas prebiotikum tartalmú ételeket

A bél egészsége fontos az egészséges méregtelenítő rendszer fenntartásához. A bélsejtjeiben található egy méregtelenítő és kiválasztó rendszer, amely megvédi a bélet és a testet a káros méreganyagoktól, például vegyi anyagoktól.

A jó bélrendszer a prebiotikumokkal kezdődik, egyfajta rosttal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, probiotikumoknak nevezik. A prebiotikumok segítségével a jó baktériumok képesek rövid szénláncú zsírsavaknak nevezett tápanyagok előállítására, amelyek jót tesznek az egészségének.

A bélben lévő jó baktériumokat a rossz baktériumok kiegyensúlyozhatják az antibiotikumok használata, a rossz foghigiénia és az ételek minősége miatt.

Ennek eredményeként a baktériumok ezen egészségtelen elmozdulása gyengítheti az immunrendszert és a méregtelenítő rendszert, és növelheti a betegségek és a gyulladások kockázatát.

A prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása egészséges és immunrendszeri állapotot képes megőrizni. A prebiotikumok jó táplálékforrások paradicsom, articsóka, banán, spárga, hagyma, fokhagyma és zab.

Csökkentse a sóbevitelt

Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz eltávolításának egyik eszköze. A túl sok só fogyasztása a szervezetben felesleges folyadék-visszatartást eredményezhet, különösen akkor, ha vese- vagy májproblémái vannak - vagy ha nem iszik elég vizet.

A folyadék túlzott felhalmozódása puffadást okozhat. Ha úgy találja, hogy túl sok sót fogyaszt, megszabadulhat a felesleges víztől.

Bár ez ellentmondónak tűnhet, a vízbevitel növelése az egyik legjobb módszer a túlzott víz megszüntetésére túl sok só fogyasztásával.

Ez azért van, mert ha túl sok sót és túl kevés vizet fogyaszt, a test felszabadít egy antidiuretikus hormont, amely megakadályozza a vizelést - és ezért méregtelenít.

A vízbevitel növelésével a test csökkenti az antidiuretikus hormon szekrécióját és fokozza a vizeletet, ezáltal több vizet és salakanyagot eliminál.

Segít növelni a káliumban gazdag ételek fogyasztását is - amelyek kiegyensúlyozzák a nátrium néhány hatását. A káliumban gazdag ételek közé tartozik burgonya, tök, bab, banán és spenót.

Légy aktív

A rendszeres testmozgás - testtömegtől függetlenül - hosszabb élettartammal és számos betegség és betegség - köztük a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és egyes rákok - kockázatának csökkenésével jár.

Bár a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a legfontosabb szempont a gyulladás csökkentése.

Noha bizonyos gyulladásra van szükség a fertőzés vagy a sebgyógyulás utáni helyreállításhoz, túl sok gyengíti a szervezet rendszerét és elősegíti a betegségeket.

A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti a test - beleértve a méregtelenítő rendszert - megfelelő működését és védelmet nyújt a betegségekkel szemben.

Heti mérsékelt intenzitású testmozgás - például gyors gyaloglás - vagy heti 75-150 perc intenzív fizikai aktivitással - például futással - javasolt heti egy hét alatt.

Minden a méregtelenítő étrendről - amit fogyaszthat és mit nem, alapvető étkezési terv.

A méregtelenítő étrendet széles körben népszerűsítik, és háromnapos, hétnapos és hosszabb méregtelenítő tananyagokat tartalmaz, amelyek a súlycsökkenésre, az egészség javítására és más előnyökre összpontosítanak.