Olyan gyakorlatot keres, amely a legjobban erősíti az átmenetet a fenéktől a combig?
Fotó: Júlia Šimáková
Ne hazudj, csak a mozgás nem elég. Ha azonban a nyirokgyakorlatokat és a feszesítést megfelelő kozmetikumokkal, eljárásokkal és menüvel kombinálja, akkor a combján és a kezén lévő "narancs" eltűnik.
Hatékony gyakorlatokkal állítsa le a narancsbőrt. Lucia Medeneková személyi edzőt tanácsol és képez.
Pad
E gyakorlat során egyszerre erősíti a tricepszet, a vállakat, a combokat, a feneket, a hasat és a medencefenéket. Üljön le a szőnyegre, támaszkodjon tenyerére a háta mögött, és kilégzéssel emelje fel a medencéjét és a kinyújtott lábát úgy, hogy a feje, a teste és a lába egy lapos deszkát képezzen. Légzéssel térjen vissza az aljára. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.
Kobra
Feküdjön hasra, tegye a lábát vállszélességre, támaszkodjon a tenyerére, ujjaival előre mutatva. A kilégzéssel nyújtsd ki a könyöködet, és emeld fel a mellkasodat, mintha kobra lennél. Feküdjön le ismét egy levegővel.
Győződjön meg arról, hogy a könyöknél lévő kezek teljesen kinyújtottak-e, hogy teljesen megfogják a megereszkedett tricepszet, különben a kezeken lévő "lepattanó fátyol" soha nem erősödik meg. Ismételje meg 12 alkalommal 3 sorozatban. A lassított nyirok főként különféle rotációs gyakorlatokkal és lefelé fordított helyzetekkel indul, de kocogás, trambulinon ugrás, ágyban vagy hídon való kerékpározás is
Bölcső
Tartsa a labdát a térd alatt, és lassan lélegzettel húzza a mellkasához. A karok és a törzs felső része lent marad. Csak a fenék és a test alsó fele gördül. Ez a gyakorlat gyönyörűen megerősíti az egész hasad. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.
Labda a labdán
Olyan gyakorlatot keres, amely a legjobban erősíti az átmenetet a fenéktől a combig? Feküdj a hátadon, helyezd a lábad az overballra, a kezedet tartsd szabadon a tested mellett, tenyérrel lefelé. Sóhajjal húzza meg a feneket, a medencefenék izmait és a hát alsó részét, és emelje fel őket. Gyere vissza egy levegővel. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.
Ellennyomás
Álljon úgy, hogy az álló láb kissé hajlított legyen. A labda kb. A comb közepén található. Lélegezzen ki lábbal, és nyomja és tolja az overballt az ellenkező irányba, mintha masszázst végezne. Egy lélegzetvétel mellett engedje el és nyomja meg a nyomást. Ismételje meg 30 alkalommal 3 sorozatban.
Mély izom
Feküdjön hasra, helyezze a homlokát keresztezett tenyerére. Ennek köszönhetően enyhíti a nyaki gerincet. Kapd el a labdát a lábad szélével. A kilégzéssel húzza meg a bilincseket, a feneket és a medencefeneket, és emelje le a térdét és a combját a földről. Vegyen vissza egy levegőt. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatban.