Szénhidrátok

szeretne

  • A szénhidrátok táplálóak, magas rosttartalmúak, képesek telíteni,
  • Minőségi üzemanyag a tested számára, és fogyás esetén is az étrend alapját kell képeznie.

Élelmi rost

  • Próbáld meg növelni a rost mennyiségét a menüben
  • megvesz teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs és magas rosttartalmú zöldségek - A részletek megtalálhatók a címkéken.
  • A burgonya csak akkor ad rostot, ha a bőrével együtt eszi meg.
  • Próbálja meg megkóstolni a burgonyát valamilyen zsírszegénnyel, például joghurttal vagy túróval. Adjon paradicsommártást a tésztához (ön is elkészítheti, olaj nélkül), és kerülje a tejszínes mártásokat. Készítsen joghurtos sajtot a kenyérre a krémsajt helyettesítésére: az alacsony zsírtartalmú joghurtot ruhába öntse, szitába tegye, és egy éjszakán át a hűtőszekrényben hagyja. A felesleges víz csöpög és szétteríti a sajtot.

Zöldségek.

  • A zöldségek rostokban és szénhidrátokban gazdagok, és fontos tápanyagokat, A- és C-vitamint, valamint béta-karotint is tartalmaznak., amelyről kiderült, hogy csökkenti a rák és a szívbetegségek előfordulását.
  • Ne egyél zöldséget csak ebédre! Vacsorára, vagy nappal tízkor.
  • A sárgarépa, a párolt zöldbab, a zeller vagy a paprika kiváló és szintén könnyen hordozható, vitaminokban gazdag tizedként szolgál.
  • A legtöbb zöldség rostban gazdag, és olyan zöldségek, mint a káposzta vagy a kelbimbó, szintén nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.

Gyümölcs

  • A gyümölcs kiváló tizediként és desszertként.
  • Citrusfélék túl sok rost és tápanyag, az ehető bőr magas rosttartalommal rendelkezik.
  • Annak érdekében, hogy a gyümölcs igazi csemege legyen, készítse elő desszertként, kevés, többféle fajtával díszítve - például dinnyeszelet, ribizli és szőlő.
  • Néhány magas kalóriatartalmú gyümölcs, például szőlő vagy cseresznye esetében jobb csökkenteni az adagokat.
  • A banán nagyon gazdag és tápláló, ezért be kell látnia, hogy csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ezért ne egyél többet naponta egynél.

Tej és tejtermékek.

  • Váltson alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
  • Ha nem a nem zsíros termékek íze inspirál, akkor az üzletekben tej, joghurt és egy százalék zsírtartalmú túró is kapható. Alacsony zsírtartalmú sajtokat is vásárolhat, de ezek továbbra is jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak az alacsony zsírtartalmú joghurthoz vagy túróhoz képest, ezért harminc grammos adagokra korlátozhatja.

Hús .

  • Testünknek fehérjékre van szüksége a sejtek felépítéséhez és szaporodásához, azonban a szükségesnél többet fogyasztunk belőlük minden nap. A modern világ átlagemberének táplálkozása nemcsak túlzott zsírmennyiséget jelent, hanem túlzott mennyiségű fehérjét is, mert a leggyakoribb fehérjeforrás a hús és tejtermékek, amelyek szintén nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.
  • Amellett, hogy a szükséges fehérjét magas zsírtartalmú ételekből nyerjük, hajlamosak vagyunk túlzott adagokat is bevinni ezekből az élelmiszerekből.
  • Körülbelül 1 gramm koncentrált fehérjére van szükségünk napi 1 kg súlyunkra (a pontos mennyiség több tényezőtől függ, különösen a test állapotától), de a szokásos húsadagok - hamburger, szendvics súlya 115-170 gramm. Fontolja meg őket, és nézze meg maga. Ugyanakkor szó szerint sok zsírt távolíthat el étrendjéből, ha kisebb adag sovány húst - halat, bőr nélküli csirkét, sovány sertéshúst vagy marhahúst - fogyaszt, amelyből levágta az összes látható zsírt. Sok kalóriát és gramm zsírt takaríthat meg. A hús vagy a baromfihús főzése előtt távolítsa el a baromfi zsírját és bőrét.

Víz

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz