A túlsúly oka az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti különbség. Ha többet eszik a kelleténél, több erőfeszítést kell tennie a felesleges kalóriák elégetése érdekében. A mozgás és az étrend megváltoztatása lehet a probléma elhízás nélküli megoldásának módja.

kezdje

Melyik mozgástípus a legjobb a súlycsökkenéshez?

  • Az igénytelen sportok legalkalmasabb típusai az úszás, a kerékpározás, a különböző labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás - túrázás.
  • Meg kellene próbálnod sétáljon minél többet, ne használjon felvonót vagy mozgólépcsőket. Az egyik leghatékonyabb mozgástípus a lépcsőn vagy felfelé járás (de nem szívbetegeknél).
  • Kezdje azzal, hogy később a tömegközlekedési eszközökön száll fel egy megállóra, és ezzel egyidejűleg szálljon le korábban a megállóban, kezdjen el járni a munkahelyére, ill. kerékpáron (ha lehetséges). Ez különösen azoknak ajánlott, akik "időhiány miatt" érvelnek - a fizikai aktivitáshoz azonban mindig találni kell időt (akár hétvégén is).
  • Legyőzni a lustaságot és a kényelmet.
  • A futás is megfelelő, télen síelés, különösen sífutás.
  • A legjobbak az aerob állóképességi gyakorlatok csendes környezetben, versenyelemek nélkül.
  • Nagyon kerti munka is megfelelő, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munka. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére) - és a test jó állapotában, hangulatában és hűvösségében.
  • A mozgalom magában foglalja azt is elegendő pihenés és kikapcsolódás, ésszerűen hosszú frissítő alvás.
  • Minden egyes sporttevékenység előtt rövid bemelegítés megfelelő az izmok bemelegítésére - a sérülések megelőzésére szolgál.
  • Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Ugyanakkor az erőket nem szabad váltani, a fájdalmat nem szabad érezni, a mozgásból fakadó szubjektív kellemetlen érzések nem nyilvánulhatnak meg.
  • Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.
  • A nem monoton, de változatos sportok különböző izomrostokat tartalmaznak.Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez
  • Szánjon napi egy órát a gyorsabb sétára. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha olyan lejátszót vesz fel, és élénk zenét hallgat, amely az éles lépést ösztönzi, imperatív ritmussal.
  • Az ezzel az egészségügyi problémával küzdő emberek számára a kerékpározás vagy az úszás (fűtött medencében) megfelelőbb.
  • Erőgyakorlatok azért előnyösek, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jó eszközei az energiafelhasználásnak. A gyakorlat alatt és után is. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika is alkalmas, de még itt is igaznak kell lennie, hogy tapasztalt edző irányításával kell indulnia, és nem csak a könyv szerint.
  • Mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek, ha nem kezd el erősödni.

Amikor a bőr alatti zsír elkezd lebomlani edzés közben.

  • A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be.
  • A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel a testmozgás fizikai aktivitásának energiájaként, akkor a zsírt használják üzemanyagként.
  • A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50–60% -ának megfelelő terhelés. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után zsírégetésre váltana, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia.
  • Főként ésszerű étrenddel kell megtámadnia a zsírt, ne hagyatkozzon csak egy jobb alak edzésére. Egyetlen testmozgás sem segít, ha rosszul eszel. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel.
  • A fogyás után ez a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.
  • Ha napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha néha hiányzik, nem baj, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá.
  • Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet gyakorolsz-e, vagy másfél óra után hetente háromszor szedsz. A napi testmozgás megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.
  • Intenzív mozgásmennyiséggel napi másfél-két óra fokozatos fogyásra számíthat, de ekkora testmozgás esetén több összetett szénhidrátot és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem fog tudni sportolni, és a testmozgás hatástalan lesz.
  • Legyen tisztában azzal, hogy mikor Az intenzív testmozgás megnöveli izmait és a teljes fogyás tehát nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz