Még hosszú út van a tavaszig, de ha nem akarod kövér zsírpárnákkal köszönteni, itt az ideje elkezdeni a fogyást.
Nem kell kövér pénztárca vagy egy font egzotikus importált gyümölcs vagy zöldség, hogy megszabaduljon néhány kilótól. Koncentráljon otthoni piacunkra, ahol bizonyított és egészséges segítőket talál a fogyáshoz. Az étlap fő szerepébe vegye be a káposztát és a kelkáposztát. Az étrend jelentős részének kell lenniük a diéta első két hetében naponta kétszer. Később egy héten legalább kilenc alkalommal egy tányéron kell lennie - saláta vagy köret formájában.
Fejes káposzta
Diétás vitaminbombával erjesztik. Friss változata egyáltalán nem marad le róla, és nem számít, ha piros vagy fehér fejet választasz. A káposzta pozitív hatással van az emésztésre, szabályozza a bél mikroflóráját.
Tisztító és dehidratáló hatása van, támogatja az emésztést. A kelbimbó íze lágyabb, de minden egészségügyi előnye és vonala megvan.
Tanácsunk
- Töltse fel a salátát sárgarépával, petrezselyemmel, paszternákgal vagy zellerrel. Fagyasztott készletekhez is nyúlhat, például borsóhoz, spenóthoz vagy zöldbabhoz.
- Csökkentse felére a szénhidrát-kiegészítők mennyiségét, vagy teljesen adja fel őket. Adjon hozzá több zöldséget és sovány fehérjét, például baromfit és alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékeket.
- Kezdje el észrevenni, mit eszik egész nap, és szokja meg az ételek egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú változatait.
Finom ihlet
Kezdje a napot többszemű pehely és alacsony zsírtartalmú joghurt, túró vagy tej kombinációjával, és élvezheti a reggelit egy teáskanál mézzel, szilva vagy körte nyers likőrrel. Ha valami sósra vágyik, vegyen két szelet sovány sonkát, egy kis gabona zsemlét egy kis növényi margarinnal és friss zöldségekkel megkenve. A főételek közül ehet egy darab friss gyümölcsöt, azaz egy almát, grapefruitot vagy egy kis banánt, vagy ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt-koktélt vagy zöldséglevet.
Tippek ebédre és vacsorára
Tészta gerendával
Főzzünk 80 gramm tojás nélküli tésztát. Vigyázzon, ne forralja fel őket! Közben egy teáskanál olajon egy serpenyőben megpirítunk négy szelet sovány sonkát, apróra vágva, egy vörös kockára vágott borssal és apróra vágott fokhagymagerezddel. Három perc elteltével adjunk hozzá öt finomra vágott keellevelet és egy kis sót. Kb. 5 percig pároljuk, levesszük a tűzről, hozzáadunk egy evőkanál tejfölt, főtt lecsöpögtetett tésztát és megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
Palacsinta savanyú káposztával
Melegítsük a sütőt 180 Celsius fokra. Reszelj két nagyobb burgonyát, és adj hozzá egy marék apróra vágott és kinyomkodott savanyú káposztát, egy tojást, egy kis majorannát, egy zúzott gerezd fokhagymát, egy csipet sót, őrölt fekete borsot és egy teáskanálnyit, valamint egy fél durva tönköly- vagy teljes kiőrlésű lisztet. Készítsen halmokat a keverékből a tepsire azonos méretűre, terítse el 1 centiméteres magasságig - a kapott palacsintának tenyérnyi méretűnek kell lennie. Süssük aranysárgára. Tálaljuk egy nagy zöldségsalátával, például zeller-sárgarépával.
Párolt káposzta gombával
Finoman vágjon egy negyed kis fej fehér káposztát és egy hagymát, 6 szelet gombát. Egy evőkanál olajon megpirítjuk a hagymát, hozzáadjuk a gombát és a káposztát. Rendszeresen keverjük és pároljuk körülbelül 8 percig. Megszórjuk egy kevés őrölt pirospaprikával, adunk hozzá egy csipet sót, egy kevés zúzott rascát, egy evőkanál paradicsompürét, összekeverjük és kevés vízzel letakarjuk. Duste körülbelül 10 perc. Tálaljuk nagyobb héjában főtt burgonyával, vagy grillezett sovány hússal vagy egy kemény tojással.
Sült kelkáposzta csirkével
Finoman aprítson fel egy hagymát és egy fél kis fejes kelkáposztát. Nagyjából reszelj le egy burgonyát és egy sárgarépát. Vágja a kockákat 120 gramm csirkemellre. A húst a hagymával együtt kevés olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a kelkáposztát és a zöldségeket, egy kevés sót, őrölt fehér borsot, egy csipet őrölt chili paprikát és kb. 10 percig pirítjuk. Hagyja kissé kihűlni, adjon hozzá 60 gramm reszelt, alacsony zsírtartalmú kemény sajtot, három evőkanál főtt barna rizst, keverje össze és tegye egy sütőedénybe enyhén olajozottan. Sütjük a grill alatt vagy a sütőben, amíg a felülete kissé meg nem pirul. Egyél nagy adag friss vagy párolt zöldséggel.