Míg az egyik leendő anya alig ismeri fel, hogy terhes a terhesség előrehaladott állapotáig, a másik anya majdnem jelentősen felfelé kezd kerekedni. Milyen súlygyarapodás még mindig a normán belül van, és mi a figyelmeztető jelzés? És hogyan lehet a terhesség alatt fitt maradni, hogy ne veszélyeztesse önmagát és a babáját?
A terhesség megfelelő súlya
Javasoljuk a HiPP súlykalkulátor használatát a terhesség alatti súlygyarapodás figyelemmel kísérésére. Megmutatja, hogy a súlygyarapodás az ajánlott tartományon belül van-e, és ideális esetben mennyit kellene növelnie az esedékességig. .
Mivel az ajánlott súlygyarapodás a terhesség előtti BMI-től függ, meg kell adnia a súly terhesség előtt és fizikai magasság.
Nem veszélyezteti a babám terhesség alatti mozgását?
Igaz, hogy egyesek A terhesség alatt nem javasoljuk a nagy intenzitású vagy az adrenalin-sportot - például lovaglás, kerékpározás, szörfözés vagy lesiklás, mert a zuhanás kockázata túl nagy. És mi van a fallabdával, a teniszrel vagy a golfgal? Ezek a sportok azért sem alkalmasak, mert rángatózó mozgásokat igényelnek.
Éppen ellenkezőleg, a gimnasztikát, a jógát, a könnyű aerobikot, valamint a nyújtást és a sétát javasoljuk. Futás terhesség alatt nem tilos, de válasszon szabadidős tempót. A sok kemény eséssel, ütéssel és ugrással járó sportokért forduljon orvosához.
Fogyás terhesség alatt
Egyértelműen terhesség alatt ne kövessen semmilyen diétát és ne próbálj meg mindenáron hízni. Ha úgy érzi, hogy a testsúlya jóval magasabb, mint a terhesség előtti BMI-je, keresse fel orvosát. Az étrendnél jobb a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely hasznot fog hozni Önnek és születendő babájának.
Összességében azonban csak a terhesség alatti sportot és testmozgást javasolhatjuk, mert maga a szülés tekintélyes fizikai teljesítmény. Fókuszban főleg medencefenék izomedzése és a mély izmok, amelyeknek köszönhetően szinte parancsra képes leszel keményen nyomulni születésedkor. A terhesség alatti fizikai aktivitás előnyeit a legújabb kutatások is megerősítették - azok a nők, akik mérsékelten, de rendszeresen sportolnak, általában erősebb és egészségesebb gyermekeket szülnek, mint az inaktív anyák.