Sandra Támerová, 2011. január 14. 9 perc olvasás

böjt

Nagyon nehéz megtudni, hogy mely ételek és ételek optimálisak számunkra a súly ledobásakor. Maguk a szakértők nem egyesülnek ezekben az elméletekben.

Peter Bomboš személyi edző azt állítja, hogy még a diéta alatt is
rendszeresen kell enni.

Akárcsak a "megfelelő" ételeknél, amelyek szerint boltokban kellene vásárolnunk, itt is van némi útmutatás?

A szakértők nem egyetértenek abban, hogy milyen ételeket és hogyan kell optimálisan fogyasztani. De legalább bizonyos elveket biztosan meg lehet fogalmazni. A kiskereskedők gyakran "racio" vagy "egészséges étel" címkével látják el a termékeket, és az emberek jóhiszeműen vásárolják őket. Azonban nem minden termék felel meg ennek az elnevezésnek. Akkor nem csoda, hogy a kívánt eredmény nem jön el. Ezért fontos ellenőrizni, hogy az ember mennyit eszik. Például olívaolaj. Egészséges, ha salátákhoz használjuk, de amint nagy mennyiségben fogyasztjuk, eléggé egészségtelen. Tehát nem kell túlzásba vinni az egészséges ételekkel.

Tehát hogyan együnk, ha fogyni akarunk?

A fogyni vágyóknak rendszeresen kell enniük. Sokan abban a hibában élnek, hogy azt gondolják, hogy a fogyás éhezést jelent. Az egyiknek ez nagyon árt. Az éhezés szó szerint zavarja a testet, majd amikor eljön az evés, általában túl sokat eszik és azonnal hízik. Nem fontos, hogy keveset egyél, de időben és mennyiségben ügyelni kell.

Mit mondasz a fogyókúrára? Néhány közülük egyáltalán alkalmas?

Vannak azonban olyan étrendek, amelyek csodákat ígérnek. Általában nem elég enni, de néhány hétig dolgozhat ilyen diétákkal. Ezután az embernek tele vannak a fogai, ismét elkezdi enni a régit, és visszatér oda, ahol korábban volt. A lényeg az, hogy a hosszú távú éhség kellemetlen, akkor az ember elsorvad. A test optimális ellátásához a szükséges anyagokkal fontos, hogy az élelmiszereket a lehető legtermészetesebb formában vegyék be. A diéták esetében a megosztott étrend megfelelő, ami nem azt jelenti, hogy éhségsztrájkot alkalmazzon magának, mert változatos és gazdag étrendet biztosít. És nem csak magának, hanem az egész család számára is megfelelő. Ezért például jó, ha úgy dönt, hogy lefogy, és egészségesebb ételeket fogyaszt, vonja be a családját.

Ez egy nagyon népszerű étrend, és ez teszi sikeressé?

Röviden, meg kell terveznie a napi étkezéseket. Ha fogyni akar, akkor egy nagyon fontos dologra kell gondolnia. A cél az, hogy az étel ne feküdjön feleslegesen sokáig a gyomorban. A lényeg az, hogy teljesen megemésztjük, és így megakadályozzuk a rothadás és az erjedési folyamatokat a belekben, amelyek aztán a test mérgezését és a különféle betegségeket okozzák. Ezért nem szabad keverni azokat az ételeket, amelyek különböző emésztési idővel és az emésztőrendszer savasságának vagy lúgosságának követelményeivel rendelkeznek. Különösen az ún A divatos és radikális diéták során gyakran elveszítünk néhány kilót, a víz és az izomtömeg rovására. Aztán természetesen csökken az erő, de a testnek fogyáskor is szüksége van tápanyagokra. A test egyetlen energiája pedig táplálékból származik, és az energia valójában zsír a testben. A tartós fogyókúrához azonban meg kell szabadulni a zsírtól. Az étrend megfelelő elosztása alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása esetén felgyorsítja az anyagcserét, nem veszítjük el a jóllakottság érzését, és az eredmények garantáltak lesznek. Így például sokkal jobb, ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, mint egyszerűen éhségsztrájkot folytatni. Például a megosztott étrend az emberi táplálkozás talán legegészségesebb formája, és nagyon ízletes, finom és változatos lehet az egész család számára.

A friss saláta több mint alkalmas fogyásra.

Mely ételek abszolút alkalmatlanok, és ezeket ki kell zárni az étrendből?

A zsíros húst és a kolbászt mindenképpen csökkenteni kell. A cukor szintén alkalmatlan, böjt idején cukrozatlan teát és kávét érdemes inni, jobb, ha teljesen kizárjuk az édességeket és az édesített italokat. A só az egészséget is nagy mennyiségben károsítja. A sós botoknak, chipseknek, különféle sós sajtoknak tabunak kell maradniuk. Figyelmet kell fordítani a különféle konzervekre és a fehérliszt termékekre is. Aztán vannak zsíros és sült ételek, sütemények, kekszek, fagylaltok.

Tehát hogyan kell enni, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabban működjön?

A legfontosabb a reggeli, hogy elegendő energiát kapjunk reggelre. Számos funkciójuk van - helyreállítják az éjszaka elfogyasztott tartalékokat, kiküszöbölik a reggeli rossz közérzetet és gyengeséget, és befolyásolják a teljesítményt és a fizikai erőt. Reggel a teljes napi jövedelem körülbelül egyharmadát meg kell kapni. Friss gyümölcs, tej vagy joghurt és teljes kiőrlésű kenyér, dió vagy szárított gyümölcs alkalmas. Például az a mítosz, miszerint a tizenhét után enni már nem érvényes. Végül is, ha például tizenegykor feküdt le, akkor hat órán át étkezés nélkül volt plusz alvás, ami abszolút hülyeség. Tíz órakor célszerű joghurtot vagy friss gyümölcsöt fogyasztani. Ebédelhet, például fehér hús - baromfi vagy hal, megfelelő köretként rizs, vagy a héjában főtt burgonya, ezek a legfinomabbak az összes burgonyakészítmény közül. Például a teljes kiőrlésű vajkenyér szolgál majd ólomként, és vacsorára kényeztesse magát a hússal, de ezúttal csak salátával.

Mint a fogyás alatti ivási rendszer esetében, a testnek is vannak extra követelményei?

Az ivási rendszer természetesen nagyon fontos a testünk számára, kompenzálja a test folyadék- és ásványianyag-veszteségét. Különböző formákban juttathatunk folyadékot a szervezetbe, legyen szó valamilyen ásványvízről, édesítetlen teákról, levesekről. Elegendő folyadék biztosítja a megfelelő anyagcserét, valamint a fizikai és szellemi tevékenységek menetét az emberi testben. Megfelelő ivási rendszer mellett három alapvető szabályt kell követnünk. Rendszeresen kell inni, inni, mielőtt szomjasnak érezné magát, és kisebb adagokban inni. Télen napi 2–2,5 liter folyadéknak kell lennie. Nyáron természetesen többet kell innunk, többet izzadunk, hozzá kell adnunk egy litert és még többet. Ami az ásványvizet illeti, a legjobb buborékmentes vagy enyhén szénsavas.

Az alkohol megengedett a diéta során?

Az alkohol és a fogyás nem jár együtt. Teljesen el kell hagyni, mivel ez az egyik legkalórikusabb folyadék. Ha ez nem így van, igyon naponta legfeljebb egy sört vagy két gyermek bort, vagy fél gyermek kemény alkoholt. Ez azonban nem lehet a szokás, ilyen alkalmanként, egyes ünnepeken meg kell inni. Például az ilyen sörfőzők, akik naponta tíz sört isznak, akkor úgy néznek ki. Egy sörszennyező sör körülbelül 185 kalóriát tartalmaz, ami az ebéd jó fele része. És amikor tízen vannak, ez már tisztességes "terhelés".

Mit szólnál ahhoz, ha evés közben iszol?

Az uralkodó vélemény az, hogy étkezés közben nem jó inni, de nagyon egyedi. Egy egészséges ember békésen fogyaszthat étkezés közben és után minden további nehézség nélkül. Ha a gyomorral vagy az emésztéssel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor az étkezés közben nem szabad inni, és jobb étkezés után inni. A legmegfelelőbb folyadék a tiszta víz, amely nem okoz problémát. A szénsavas víz és az ásványvíz például problémákat okozhat a puffadásban, ezért inkább telítetlen vagy enyhén szénsavas.