• Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt mind az anya, mind a baba számára fontos.
  • Vessen egy pillantást a várandós nők mintamenüjére, és tartsa kézben a táplálkozását.

egész

A terhesség alatti megfelelő táplálkozás jelentősen befolyásolja annak lefolyását, különös tekintettel a gyermek születési súlyára. Például tudta, hogy az alacsony testsúlyú nők nagyobb valószínűséggel szülnek nagyobb születési súlyú babákat, ami növeli a súlyos betegségek, például a magas vérnyomás, az elhízás vagy a glükóz anyagcsere kockázatát? Másrészt az elhízott nők nagyobb kockázatot jelentenek az alacsony születési súlyú csecsemők korai születésére.

Terhesség alatt fontos, hogy ne csak az étrend összetételét figyelembe véve fogyasszon el, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem az egészségi állapota szempontjából is. Ezért, ha az étrend megváltoztatásán gondolkodik, tájékoztassa erről kezelőorvosát.

Következő étkező évben a tápanyagok ajánlott napi mennyisége alapján állítják össze a terhesség időszaka a BMI szempontjából terhesség idején.

A hagyományos közép-európai ételválaszték miatt ezekben a diétákban nincs elegendő jód, vas és vitamin, elegendő folsav és D-vitamin. Ezen elemek szintjét nehéz kiegészíteni normál étrenddel, ezért ajánlható például 1 adag az ilyen hiányzó tápanyagokkal dúsított ételek/nap (pl. speciális tejitalok terhes és szoptató nők számára vagy gabonapelyhek szoptató anyák számára). Egy másik alternatíva lehet a várandós nők speciális vitaminjai és ásványi anyagai.

Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával.

Minta étrend terhes BMI esetén ≥ 25,1 (túlsúly, elhízás)

1 nap

Reggeli

60 g sötét pirított kenyér,

5 g minőségi növényi margarin,

30 g sajtsajt,

100 g paradicsom.

Falatozás

150 g gyümölcsös joghurt

40 g teljes kiőrlésű kifli.

Ebéd

150 ml marhahúsleves morzsával,

130 g marhahús

200 ml paradicsomszósz,

150 g zöldségsaláta.

Olovrant

50 g napraforgó kenyér,

Vacsora

150 g halfilé,

100 g uborkasaláta.

Minta menü terhes BMI 20-25 (normál testsúly)

1 nap

8550 kJ

Reggeli

2 db (100 g) teljes kiőrlésű kifli,

10 g minőségi növényi margarin,

100 g paradicsom.

Falatozás

1 db (50 g) graham zsemle,

150 g fehér joghurt,

Ebéd

200 ml marhahúsleves,

200 g savanyú lencse,

75 g főtt tojás,

60 g sterilizált uborka.

200 g gyümölcssaláta joghurttal

Vacsora

160 g pisztráng zöldségen,

200 g burgonyapüré,

160 g saláta.

Előzetes étrend terhes BMI esetén ≤ 19,9 (alacsony testsúly)

11 772kJ

Reggeli

150 g gyümölcszsíros túró,

Falatozás

2 szelet rizskenyér,

50 g Lučina sajt snidlinggel,

Ebéd

250 ml karfiolleves,

130 g grillezett gomba,

250 g sült burgonya, zöldséges köret

Olovrant

350 ml joghurtital,

Vacsora

300 g zöldséges pizza sajttal,

150 g jégsaláta paradicsommal.

Vacsora II

200 ml eper turmix.

Forrás: A terhes nők tápanyagértékei a DACH/SPV 2005 szerint.