Számos módszer és diéta segíti a fogyást. Lehet, hogy egy ideig, de a legtöbbjüknél van egy jojó effektus, amelynek köszönhetően az ember még többet nyer, mint korábban. A mai cikkben megtudhatja a 16: 8 súlycsökkentő módszer előnyeit és hátrányait, és azt, hogy miért is kellene ezt gyakorolnia.
Ami szakaszos böjtöt jelent?
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt az az étkezés módja bizonyos korlátozással. Ilyen típusú éhezéssel Ön nem kell kalóriát számolni és írni, De a lényeg az, hogy megteszed számolod az időt, mikor eszel. Ezt az étkezési módot sokan kedvelik, mert nem kell kihagyniuk kedvenc ételeiket.
Hogyan működik?
Természetesen többféle szakaszos böjt létezik. 16. módszer: 8 azon alapszik 16 órán át böjtöl, és 8 órán át eszik, mit akarsz. Kíváncsi vagy arra, hogy az ember hogyan lehet szegény? A fontos tény, hogy az éhezés során kihagyja a reggelit. És amikor elképzeled, hogy kb. 8 órát alszol ebből a 16-ból, ez nem olyan nehéz. A legjobb, ha 20:00 órakor abbahagyja az étkezést, de mindenki megtalálja a neki megfelelő időt. A reggeli kihagyásával elkezdheti az ebédet. Természetesen a folyadékok nem tilosak. Ezért ebédig ihat tiszta vizet, matcha teát, kalóriamentes italokat vagy kávét tej és cukor nélkül.
A 16: 8 módszer előnyei
Azon előnyén túl, hogy ezzel a módszerrel nem korlátozódik az ételekre, nagy hatással van az egészségére is. Csökkenti a vérnyomást, javítja az általános energiaszintet, az inzulinszintet, csökkenti a gyulladást, javítja a hasnyálmirigy működését, és a zsírokból származó energia felhasználásával mind az ember, mind a szegény.
Ki a kockázati csoport?
Ennek a módszernek vannak előnyei és hátrányai is. Bár számos egészségügyi előnye van, nem mindenkinek szabad enni így. Bizonyos esetekben az ember nem hagyhatja ki a reggelit egészségügyi szempontból. Hasonlóképpen, az alultápláltsággal küzdő embereknek nem szabad ezt az éhségsztrájkot folytatniuk. Ezért, ha ezt meg akarja venni, és egészségügyi problémái vannak, először forduljon orvoshoz és konzultáljon.
Szigorúbb fogyási lehetőségek
Mint említettük, az időszakos böjtnek több változata van. Ha úgy találja, hogy a 16: 8 módszer tökéletesen megfelel Önnek, próbálja ki módszer 20: 4. Itt is 20 óra böjt és 4 órányi ételfogyasztás érvényes. Vagy könnyebb módszer 14:10.
Itt a következő 5. módszer: 2. Ezzel a módszerrel a hét 5 napján szokott enni, és a következő 2 napban csak 500 kalóriát kap (a férfiak 600 kalóriát). Ezt a diétát "gyors étrendnek" is nevezik. Előnye, hogy a két alacsony kalóriatartalmú napot maga határozhatja meg. Annak érdekében, hogy ne sokkolja testét, kedden és csütörtökön csendes lehet.
Egyél-állj-egyél egy egész napos böjt, azaz 24 órán át tartó böjt, amelyet hetente egyszer vagy kétszer tart. Ez alatt a 24 óra alatt is csak olyan folyadékok megengedettek, mint a víz, a kalóriamentes italok, a tej és a cukor nélküli kávé, hogy megakadályozzák az éhséget.
Kicsit durvább alakú alternatív napi böjt, vagyis éhségsztrájkot, amelyet minden második nap tart. Ezzel szemben, ha csak kezdő vagy, és soha nem tartottál semmilyen diétát, akkor ez neked szól véletlenszerű étkezés kihagyása, vagyis alkalmi éhségsztrájkot, ami azt jelenti, hogy bármikor és bármikor böjtölhet.
KÖVETKEZTETÉSI TIPP: Ne felejtsük el, hogy még akkor is, ha a fent említett alternatívák bármelyike mellett dönt, fogyasszon egészséges ételeket abban az időszakban, amikor ehet és ne egyél túl. Az a tény, hogy 8 órán keresztül bármit megehet, nem jelenti azt, hogy túl kell enni, éppen ellenkezőleg, kiegyensúlyozott étrend mellett a kívánt eredmények hamarabb megjelennek.