Szeretne meglepetéssel kedveskedni álmos gyermekeinek ízletes és tápláló reggeli formájában? Hozunk néhány ötletet, akár forró főtt ételekhez, akár gyors cefrékhez a kézben. Ami kellemesebb felébredni, mint egy teli és boldog has?
1. Zabpehely gyümölccsel
Ha meleg reggelit szeretne készíteni, amely jóllakott, a zabpehely ideális választás. Nemcsak a csontok megfelelő növekedéséhez szükséges ásványi anyagokat tartalmazza, hanem a problémamentes emésztésért felelős rostokat is. Javasoljuk, hogy a zabkását egy csipet fahéjjal vagy vaníliával kóstolja meg, és az édesítőszer kiválasztásakor feltétlenül nyúljon egészségesebb változathoz. Ennek az ételnek az az előnye, hogy ön, kedves szülők, művészileg is bekapcsolódhat, és a tányér díszítésénél használhatja kreatív oldalát. Végül is a gyümölcsszínek változatosságának nincsenek korlátai. Minél gazdagabb a gyümölcs színe, annál magasabb azok az anyagok, amelyek felelősek a szervezet antioxidáns hatásáért. És nem kétséges, örömet szerez a gyermekeinek.
2. Tojás muffin
A legtöbben a muffinokat édes színes desszertként képzeljük el, magas kalóriatartalmú jegesedéssel. Próbáltad már a sós változatot? Biztosított módszer arra, hogy bizonyos mennyiségű zöldséget álcázzon a gyermekek ételeiben. Csak annyit kell tennie, hogy megtölti a cupcakes-ot zöldséges keverékkel, például hagymával, bébi spenóttal és paprikával, hozzáadja az apróra vágott sonkát, és ráönti a tojást. Egy kis tipp az időmegtakarításra, ami reggel nagyon ritka, az, hogy előző este muffint sütünk. Másnap csak annyit kell tennie, hogy megragadja őket és iskolába megy!
3. Joghurt házi granolával
Egy régi klasszikus magasabb és egészségesebb szintre lépett. Sok, az üzletekben kínált gabonafélék tartalmaznak felesleges cukrot és mesterséges összetevőket. Miért ne élne tehát azzal a lehetőséggel, hogy saját maga készítse elő őket, és saját ízlésének megfelelően alakítsa ki őket? A pelyhek, a diófélék, az aszalt gyümölcsök vagy a csokoládé darabjai ropogós élményt nyújtanak édes keverék öntése és sütés után, amelyet garantáltan a gyermekei is értékelni fognak. Az édes keveréket minőségi olajjal (ideális esetben kókuszdióval) kevert mézből/juharszirupból készíthetjük. A reggeli egyetlen feladat az, hogy házi granolát tálaljon joghurttal, és biztos benne, hogy minden, ami a gyermekek testébe kerül, az ön ellenőrzése alatt áll.
4. Töltött teljes kiőrlésű tortilla
A gyerekeinek tele vannak a fogai egy "szendvicses" reggelivel? Csak változtasson meg egy összetevőt, és étvágyuk azonnal megnő. Ez egyben lehetőség arra is, hogy egy bizonyos mennyiségű rostot feltűnés nélkül hasba juttassunk - ha úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű tortillát vásárol. Sonkával, sajttal és népszerű zöldségekkel való töltés után javasoljuk, hogy egy ideig melegítse ezt a finomságot, hogy megpuhuljon és íze fokozódjon. Az olvasztott sajttal kombinálva a gyerekek biztosan nem fogják megvetni ezt, sőt inspirálhatják is osztálytársaikat. Mivel ez egy könnyen tárolható étel, az iskolások tízes órákra bepakolhatják az iskolába, amennyiben nem tartoznak a korai madarakhoz, amelyek ébredés után azonnal éhesek.