Miriam Žigalová, a fitnesz lánya, Marietta Žigalová demonstrálja, hogy kemény fegyelemmel lehetséges. Csak a testmozgás nem elég.

testre

2015. június 3, 0:00 Katarína Gécziová, Felkészítő: Katarína Gécziová

Örökké fog fogyni, de az eredmény nem fog és nem is fog eljönni? A sportos lány azt mondja: "A diéta 70 százalékban sikeres."

Miriam tudja, miről beszél. Az új év óta élete a rendszeres sportra és az étkezésre összpontosult. A kemény rezsim megtérült számára, néhány hete sikerült az összszlovákiai pozsonyi verseny. A legmagasabb kategóriában a Fitness Physique ezüstérmet nyert.

A fiatal, 21 éves sportoló gyermekkora óta kapcsolódik a testmozgáshoz. Kiskorától kezdve fitnesz versenyekre járt, tornákat és táncokat sajátított el. Rada édesanyja Fitness családjában csoportosan fog edzeni ugrópályákon, beltéri kerékpározáson és az edzőteremben is.

Kétfázisú képzés

Térfogat-előkészítés után, amikor megengedhette magának, hogy szénhidrátokat fogyasszon és nagyobb súlyt emeljen az edzőteremben, jött az igényesebb rész. Megigazította az étrendjét, és elkezdett rajzoktatást. Diétája zöldségfélékből, sovány húsból (hal, csirke) állt a vízen. A Miriam reggeli különlegessége a fehérje ízű túró.

A hét szinte minden nap edzett, alkalmanként egy napot vett igénybe a hétvégi regenerálódásra. Bizonyos napokon két szakaszban is dolgozott, különösen, ha édesanyja edzőtermében gyakorolt ​​csoportos edzéseket, később pedig az edzőteremben formálta az izmokat.

A verseny előtt cukrászda

Miriam szerint a legnehezebb időszak körülbelül egy héttel a verseny előtt van. Ezután le kell üríteni az erőnlétet, így egyre kevesebb folyadékot szívnak fel, az étel egyáltalán nem sózik, mert a só visszatartja a vizet a szervezetben.

"Néha túlélésnek tűnik, de megpróbáltam pozitívan gondolkodni, és motivált voltam, így minden gond nélkül sikerült. A jutalom egy" cukorka "a verseny előtt, amikor szárított gyümölcsöket és rizses szendvicseket kaphattam. Ilyen után sokáig édes nélkül a jutalom. "

Cica "nezer"

Megérkezett a kemény rendszer jutalma. Miriam abban a kategóriában szerzett gólt, amelybe először lépett be, és versenyzett a tapasztalt idősebb fitnesz dolgozókkal.

A verseny fotóit megnézve Miriam megjegyzi, hogy a lába még mindig gyenge, szeretné jobban felvázolni őket.

A nyár folyamán megérdemel egy megérdemelt pihenést, amely egy külföldi brigádhoz kapcsolódik. Június eleji tanulmányi programja révén az Egyesült Államokba, Virginiába utazik, ahol három hónapig vízimentőként dolgozik és fejleszti az angolt.

És a kassai UPJŠ „Sport és rekreáció” szakterület hallgatója szerint mit kellene tenniük a nőknek, akik nyárra formába akarnak kerülni? A válasz egyszerű - ne egyél túl sokat.

"A legfontosabb az étrend, ha valaki valamit be akar bizonyítani, az étel a siker 70 százaléka. A nők rendszeresen sportolhatnak, de ha nem harapják meg a nyelvüket."

Édes csak reggel

Miriam rámutat, hogy meg lehet találni az arany középutat. Ennek kulcsa az egészséges életmód. Van például otthon fitneszkönyve, amelyből inspirációt merít a főzéshez.

"Az egészséges és jó minőségű étrendet gond nélkül megszokhatja. A boltokban minőségi és egészséges ételek széles választéka található. Én személy szerint szeretem a leveseket, a csirkét, a halat, a tonhalat és a túrót."

Megszokta azt is, hogy ha édesszájú lenne, csak reggel engedje meg magának. "Mindig édes reggelit fogyasztok. Reggel felkelek, és alig várom, hogy bérbe adhassam. Egész nap nem hiányzik az édes."

Ha nem tudja ellenőrizni, adja hozzá

A testmozgás az egészséges fogyás szerves része. Miriam bármilyen sportot ajánl legalább hetente háromszor. Szerinte helyénvaló kombinálni a kardio edzéseket, például a kerékpározást, a futást, az ugrást az erősítéssel.

Ismeretes, hogy csak egy sportos test izomtömeggel segít jobban kalóriát égetni. A test akkor is éget kalóriát, ha nyugalomban van.

Ha elfáradsz és mindentől meg akarsz szabadulni, motiváld magad ugyanazzal a szlogennel, amely bátorítja a lányodat és Mariette ügyfeleidet is: "Ha nem tudsz uralkodni, add hozzá."

Ha kitart, győződjön meg arról, hogy a kívánt hatás bekövetkezik.

Hogyan kell enni

A diéta során le kell mondanunk a különféle finomságokról. Egyszerűen nem lehetséges anélkül, hogy bizonyos ételeket kizárnánk a menüből.

A Fitness Marietta Žigalová reggelire és tizedik gyümölcsöt vagy túrót ajánl. "Ha egy nő fogyni akar, akkor nem ehet zabpehelyet vagy kenyeret. Csak szigorú rendszer garantálja a kívánt hatást" - hangsúlyozza.

Ebédelj levest, ideális egy hús- vagy zöldségleves lucfenyő vagy tejszín nélkül. Vacsorára tanácsos váltogatni különböző típusú zöldségsalátákat hússal vagy halakkal kiegészítve.


Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.