Táplálkozási értékek:
-
10 adag/db/g/ml 1 db tartalmaz: 80 kalóriát 0 g szénhidrátot 5 g zsírt 7 g fehérjét
Leírás:
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál meg fogyasztani, és idejének nagy részét úton, munkahelyen vagy az iskolában tölti, nehéz valami egészségeset és alacsony szénhidráttartalmat találni maga körül. Szóval, azt hiszem, itt az ideje néhány ízletes ételnek, amelyet magaddal vihetsz, és ezek ugyanolyan jók mind hidegben, mind melegben.
Ma ezeket a finom, természetes sajttal és sonkával töltött spenóttekercseket egyáltalán nem nehéz elkészíteni.
TIPP: Használjon füstölt lazacszeleteket sonka helyett.
Nyersanyagok:
Tészta tekercsenként:
őrölt feketebors
ízlés szerint reszelt sajt
Töltő:
természetes sajt típusú Lučina
csirke sonka/füstölt lazac
fűszernövények ízlés szerint
Megközelítés:
A sütőt előmelegítettem 200 fokra, és kibéleltem a tepsit (31x24cm méretű, de használhatunk valamivel nagyobb tepsit is, akkor a rolád vékonyabb lesz). Kiolvasztottam a spenótot, és kinyomtam a felesleges vizet. Ezután tojásban és sajtban kevertem egy tálba spenótot, és sóval és borssal ízesítettem. A keveréket egy tepsibe öntöttem, és kb. 15-20 percig sütöttem. Az elkészült "omlettet" jól hagytam kihűlni.
Óvatosan kiszedtem az omlettet sütőpapírral, és áthelyeztem az ételfóliába. Mellé egy tálba krémsajtot kevertem megolvasztott fokhagymával, ízlés szerint gyógynövényekkel ízesítettem és enyhén megsóztam. Szükségem volt egy öntetre és egy szelet sonkát tettem rá. Végül óvatosan, szorosan feltekertem az omlettet (a szélesebb oldalról tekertem), és legalább 30 percig hűtöttem a hűtőben. A pihent tekercset kb 10 darabra vágtam. Friss salátával tálaljuk.
Következő Fitness receptek
Sült tojás burgonya fészekben
Szórakoztató és egyszerű módja egy hétvégi vagy ünnepi reggeli felszolgálásának. 🙂 Ezzel eljövök a közelgő húsvétra, amelyhez egyértelműen a tojások tartoznak! 😉 Akár dekorációként, akár tányéron ilyen ízletes burgonyafészekben. Definitely Mindenképpen gólt szerez!
TIPP: A recept rugalmas. Sárgarépa helyett tehetünk hozzá cukkinit, megváltoztathatjuk a sajtot ízlés szerint, hozzáadhatunk friss fűszernövényeket vagy kockára vágott sonkát.