Még a szexi görbék előtt is megjelenik a farkaséhség edzés után. Próbáljon fehérjéket, zöldségeket használni, és ez nem árt a cukroknak. Bár mindent mértékkel és megfelelő arányban. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg edzésidejét közvetlenül a vacsoránál.

edzés

Az ételt az edzés céljának megfelelően választja meg

Amit a tányéron való gyakorlás után tesz, azt nemcsak az ízlése, hanem a céljai alapján is el kell dönteni. Megterhel másokat, ha a fogyás vagy izomtömeg növelése a cél, és finoman feloldja a zsírt. Ez nem annyira megváltoztatja az étrend típusát, hanem az egyensúlyát és a lehetséges időintervallumot, amikor valamit a szájába tesz - beteszi.

A fehérjék megvédik a kilökődést

A testmozgás során a test tartalék forrásokba kerül, és először cukrokat, később zsírokat és fehérjéket éget el. Ennek alapja az izmok fehérjével való védelme, de a bőr alatti zsírellátás megkezdése enyhe cukorhiánnyal. Csökkentéskor ideális halat keresni salátával, tojással vagy csirkemellel. Az eredmény maximalizálása érdekében szinte nullára kell csökkentenie a köreteket, például a rizst, a kenyeret vagy a tésztát.

Szeretnél fitneszként formálni? Van cukrok is!

Ha az izmok gyarapításához és felépítéséhez gyakorol, kényeztesse magát természetes rizzsel, például lazacos vacsorára. Szüksége van olyan szénhidrátokra, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak fenntartsa izmait, hanem erősítse is őket, és elegendő energiát adjon a növekedéshez. A szénhidrátokat az edzés után fél órán belül kell bevenni, a fehérjével együtt.

Körülbelül fele-fele arányban. A leggyorsabb a banán, a gyümölcslé, a fehérjetartalmú koktél, majd a grillezett csirkemell vagy a lazac például nagy adag zöldséggel és burgonyával kényelmes és ízletes.

A könnyű emészthetőség prioritás

A testmozgás után nagyon fontos, hogy szinte azonnal legyen energiánk az evésből. A kulcs ezért könnyen emészthető ételeket. Valószínűleg már megértette, miért nem jó választás a bagett vagy a marhahamburger. Még a nyers zöldségek is „fekszenek” valakinek a gyomrán. Ha ezt észreveszi, főzze meg a zöldségeket. A könnyen emészthető fehérjét a tojás, a hal, a juh és a kecske sajt tartalmazza.

A só nem hiányozhat

Ha még mindig a cukrokról beszélünk, érdemes emlékezni arra, hogy izzadt póló nélkül nem lehet jó edzést végezni. Az edzés során egy üveg víznek magától értetődőnek kell lennie. Nemcsak a víz, hanem a pótolni szükséges sók is elhagyják a testet. Ne vetessen meg egy pohár ásványvizet. Ez is segít megkóstolni az ételt tengeri sóval vagy himalájai sóval.

Amikor az édesség fáj a legkevésbé

Egy nő életében egyszerűen vannak olyan idők, amikor ellenállhatatlan édes íze van. Nem fogjuk úgy tenni, mintha egész életünkben megtehetnénk a krém nélkül. Ha éppen olyan időszakban van, amikor a teste még édességre is vágyik, végezzen el előtte néhány tucat guggolást. Igen, edzés után édességekkel kedveskedhet.

Edzés után az inzulinszintje csökken, és cukorral növeli. Az egyszerű cukrok egyszerű átadása az izmokba a fehérjékkel együtt. Természetesen mindig jó alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, és a sütemények helyett inkább a diót vagy a gyümölcsöt kedvelni, de ha valódi édesség érzésre van szüksége a nyelven, egy kis testmozgás után egy kis vétek nem jelent diétás tragédiát . Vigyázzon azonban arra, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a végén eléget.