# 1 Hal

Az első étel, amelyet ajánlunk, a hal. Nem, ez nem elég karácsonyra. Hetente többször kell enni. Nemcsak fehérjében gazdagok, hanem Omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek fontosak a tested számára.

legjobb

# 2 tojás

A tojások jók! Nagy mennyiségű fehérjét, valamint egészséges zsírt tartalmaznak. Igazak az izmaidhoz, és könnyen emészthetők. Ha rajzdiétát tartasz, akkor csak tojásfehérjét szabad enni.

# 3 Quinoa

A quinoa az egyik legjobb természetes fehérjeforrás, és mindenképpen fel kell venni az étrendbe. Fehérjében gazdag, de minőségi szénhidrátokat is tartalmaz.

# 4 dió keveréke

Nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak és fehérjéknek. Használhatja őket snackként ömlesztett étrendben, ha hízni szeretne. Minden típusú dió alkalmas. Kerülje azonban a sózott és sült dióféléket.

# 5 Vörös hús

A vörös hús fehérjében, valamint néhány nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban gazdag. Azt sem feledhetjük, hogy ez az egyik legjobb vasforrás.

# 6 sajt

Manapság sok olyan sajtot lehet vásárolni, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak. A legtöbb sajt egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyekre érdemes figyelni, ha növekedni akar.

# 7 Csirkehús

A csirke remek táplálék az izmok számára. Alacsony kalóriatartalma és magas fehérjetartalma miatt alkalmas a rajzos étrendre is.

# 8 Fehérje

A fehérje lehetővé teszi, hogy könnyen megszerezze az izomépítéshez szükséges fehérjét. Ideális idő az edzés után, a szénhidrátokkal együtt.