A nap nagy részében leül egy székre? Merevnek érzi magát, vagy hátproblémái vannak? A munkaidőn kívüli elegendő mozgás szükségessége mellett fontos, hogy a munkaidőben, a nap folyamán bármikor tornázzunk. Íme néhány tipp a szék megfelelő mozgatásához. Hogyan kell csinálni?

1. "hivatalos" 5 perc testmozgás magadnak

  • tolja a székét kissé távolabb attól az asztaltól, amelynél dolgozik,
  • mondd a kollégáknak, hogy ne zavarjanak 5 percig,
  • mélyítse el a lélegzetét (vegye észre, hogyan lélegzik, és tegye a levegőt a szokásosnál mélyebbre a nap folyamán),
  • üljön úgy, hogy ne támaszkodjon a szék támlájára, hanem egyenesen üljön.

2. nyaki gerinc gyakorlatok

  • fordítsa a fejét jobbra, menjen vissza, majd fordítsa a fejét balra (háromszor mindkét oldalra),
  • húzza a fület felváltva jobbra, majd a bal vállra (háromszor mindkét oldalra),
  • nézzen egyenesen előre, majd húzza az állát a mellkasa felé (nézze meg a combját),
  • mozgassa a vállát ötször és ötször előre.

3. húzza az állát a mellkasához, és fokozatosan gördítse le a hátát

  • görgesse a csigolyát a csigolyáig úgy, hogy a has a combokhoz érjen,
  • kezed lazán a földre hull a tested mellett, ellazítod a nyakad,
  • majd a csigolyát a csigolyánként ismét feltekerjük a kerek hátsó részre, és spricceljük.

tornázzon

4. alkar és felső végtag (5x)

5. tárcsázza a hajótestet:

  • tedd a jobb lábadat a balod fölé, állj ki, hajtsd bal kezedet a jobb térded mögé, fogd meg a szék támláját és fordulj hátra,
  • Tartson egy másodpercig, és húzza magát a mennyezetig,
  • majd ismételje meg a másik oldalon.

Boldog munkanapokat kívánok:-)

P.S. Ha tudni szeretné, miért szükséges a munkahelyi testmozgás, mint az evés, olvassa el itt.

  • Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
  • Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
  • Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18

A cikk 2015. március 26-án került fel, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Andrea Peniaková