Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő étrendet választja, majd lefogy: HOGY

Találd ki, hányféle étrend létezik? MINKET. A News minden évben csak a legjobbak értékelését készíti elő, míg a 40 diétás program listájában 2018-ban értékelték. Ha mindegyiket legalább 3 hónapig ki szeretné próbálni, akkor összesen 10 évig diétázna!

truelose

Az oka annak, hogy ennyi étrend van, ugyanaz, mint miért olvassa el ezeket a sorokat. EZEKBŐL A DIÉTÁKBÓL SENKINEK ESETE MŰKÖDNI.

A tudományos bizonyítékok egyértelműek - a kalória csökkentése a diéta során nem vezet hosszú távú fogyáshoz. Akár Ön egyike annak, aki valahol a diéta közepén feladta, mert már nem tudott lefogyni, vagy magával ragadott a jo-jo hatás, ebben nem vagy egyedül. Ezenkívül a többiek 98% -ának sikerrel jár. A tartós siker inkább kivétel.

Miért? Az Evolution úgy rendezte meg, hogy amikor csökkenti a kalóriabevitelt, a test kihúzza az összes fegyverét (hormonok, csökkent anyagcsere, fokozott étvágy stb.).

A genetika a hibás a túlsúlyom miatt: LIE

Azt hiszem, mindenki tudja, hogy a felesleges testsúlyt a kapott és elfogyasztott energia közötti energia-egyensúlyhiány okozza.

Még akkor is, ha átfogóan tekinthetnénk a testsúlyra, mint a növekvő életmód, az élelmiszer-hozzáférhetőség, a túlzsúfolt boltok polcai, a genetika és sok más közötti kölcsönhatásra, az egyéni viselkedés továbbra is meghatározó szerepet játszik.

Például, ha a genetika hatását vizsgáljuk, a kutatások azt mutatják, hogy a magas és alacsony elhízási genetikai kockázattal rendelkező egyének közötti súlykülönbség csak körülbelül 7 kg. Ez a viszonylag kicsi BMI-különbség, valamint az elhízás drámai növekedése az elmúlt fél évszázadban a fejlett és a feltörekvő országokban az elhízás kockázati tényezőire mutat rá a genetikán kívül.

Különösen az inzulin- és leptinrezisztencia akadályozza meg a fogyást: IGAZ

A cukorszint gyakori és hirtelen ingadozása, amelyet a finomított szénhidrátokkal, különösen cukrokkal teli étrend túlzott fogyasztása és fogyasztása okoz, a vércukorszint szabályozásáért felelős hormonok diszfunkciójához vezet.

Ez a diszfunkció sokkal gyakoribb, mint gondolná. Tízből 6 embernél tapasztalható probléma a vércukorszint szabályozásával.

A diszfunkció folyamata a következő:

A vércukorszint gyakori ingadozása -> Inzulin és leptin ellenállás -> Prediabetes -> 2-es típusú cukorbetegség

Ez inzulin- és leptinrezisztencia lehetetlenné tenni fogyás és számos egészségügyi problémát is okoz.

Az inzulinrezisztencia evolúciós szempontból fontos volt az emberek számára, mert része volt annak a mechanizmusnak, amely révén az emberek képesek voltak túlélni az éhség periódusait - de ma ez az oka annak, hogy az emberek nem tudnak lefogyni.

A természetes lehetőségekről hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet gyógyszerek nélkül olvashatja útmutatónkban, amely a sejtek inzulin- vagy érzékenységének helyreállításának módjaira összpontosít. fordított inzulinrezisztencia és prediabetes, esetleg 2-es típusú cukorbetegség. A kézikönyv a legfrissebb tudományos tanulmányokból származó információkat, valamint tapasztalt orvosok és szakértők adatait használja fel, akik évek óta dolgoznak ezen a témán, valamint évek óta bevált alternatív eljárásokat.

A leptin rezisztencia az állandó éhség oka: IGAZ

A leptin a zsírsejtekben felszabaduló hormon, amely jelzi a test számára, hogy jóllakott, ami megakadályozza a túlevést.

És az inzulinhoz hasonlóan a szervezet is ellenállóvá válhat a leptinnel szemben, ha folyamatosan felszabadul. A túlsúlyos embereknél sok a testzsír. A túl sok testzsír túl sok leptint termel, ami leptinrezisztenciához vezet, amelyről azt gondolják, hogy ez az elhízás mozgatórugója.

Szerint Dr. A Lustiga egy másik oka a leptinrezisztencia kialakulásának, a régi ismert inzulin hormonnak, amely szerinte blokkolja az agyban a leptin jelet. Így az inzulinrezisztenciára jellemző krónikusan emelkedett inzulinszint lehet az egyik oka annak, hogy az emberek rezisztenssé válnak nemcsak az inzulin, hanem a leptin ellen is.

Mivel a leptin-rezisztencia zavarja az éhség és a jóllakottság jeleit, az agy nem látja a leptint, ezért azt gondolja, hogy a test éhezik. Az eredmény egy nem kielégítő íz, amely túlzott fogyasztáshoz vezet, anélkül, hogy elérnék a súlycsökkentés célját. Szinte lehetetlen megpróbálni leküzdeni a leptin által vezérelt éhséget.

A böjt a fogyás hatékony eszköze: AZ IGAZSÁG

Az inzulinrezisztencia megelőzését az étkezésből származó rendszeres pihenés, a magas vércukorszint és az inzulin biztosíthatja. Ez az elv a szakaszos böjtön is alapul, amelyben a böjt váltakozik az étkezéssel, ami hormonális változásokhoz és a fogyáshoz vezető belső környezet kialakulásához vezet.

Vigyázzon azonban a szakaszos böjtöléssel, és ne vigyük túlzásba. Az időszakos böjtnek is vannak kockázatai, és különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Elég egy egyszerű szabályt betartani: korai vacsora (legkésőbb 19 óráig), amely után már nem eszel semmit.

A testmozgás segít a fogyásban: hazudjon

A testmozgás rendkívül hasznos a test számára, DE egyre több kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban, ahogy a legtöbb ember gondolja.

3-4 hónapos testmozgás (az étrend megváltoztatása nélkül) csak körülbelül 1 kg-ot fog leadni.

A Mayo Clinic, egy nonprofit orvosi kutatóintézet szerint az Egyesült Államokban, a tanulmányok általában "nem vagy csak mérsékelt súlycsökkenést mutattak csak a testmozgás során", és ez a "testmozgás" nem valószínű, hogy rövid távú fogyáshoz vezet amit étrenden keresztül érnek el. "

Ezért ne legyenek túlzó elvárások a testmozgással szemben, és vegyék azt az egészséges életmód egyik alappillérévé.

A legjobb eredményeket erőedzéssel fogom elérni: LOŽ

A legtöbb edző az erősítő edzéseket javasolja fogyáshoz.

Az erőnléti edzés egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy izmait feszítse az ellenállás ellen. Építi az izomtömeget és növeli az erőt. A leggyakoribb erőnléti edzés a súlyemelés az izomépítés érdekében.

Az ilyen testmozgás azonban növelheti a stressz hormon kortizol szintjét. Ez meglepőnek tűnhet, de a túl kemény edzés szabotálja a fogyást. Ez lehet az oka annak is, hogy nem lát eredményt erőfeszítéseivel.

Ráadásul kevesen hajlandóak ilyen módon hosszú ideig sportolni, és sokan hajlamosak túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égettek el így, ami túlevéshez vezet, ami miatt a testmozgás hatásai megszűnnek.

Javasoljuk, hogy végleges életmód-változtatásokat hajtson végre a fogyás elősegítése érdekében.

Ezért fontosabb, hogy egyéni igényeinek és preferenciáinak megfelelő tevékenységet válasszon, amelyben elképzelheti, hogy sokáig és undor nélkül marad. Az izomtömeg lassabban növekszik, de hosszú távon az ilyen tevékenység nagyobb valószínűséggel válik életének természetes részévé.

Számos módja van a testmozgásnak, és nincs szüksége edzőterembe vagy fitneszközpontba. A következő oldalon megtalálja az egyéb tevékenységek listáját, amelyek közül mindenképpen a sajátját választja.

Ha még nem dolgoztál ki, kezdj lassan, például gyalog. Fokozatosan növelheti az intenzitást (gyorsabb járással), vagy meghosszabbíthatja a tevékenységet az idő múlásával. Hagyja abba a testmozgást, amint izzadni kezd a homlokán, a karja alatt vagy a gerince mentén, vagy száraznak érzi magát a szájában.

Ha érdekel, hogy segítsen egészségügyi problémáinak kezelésében, választhatja szolgáltatásaink egyikét:

Ha a fenti információkkal kapcsolatos kérdése van, vagy nem találta meg a keresett válaszokat, szívesen válaszolunk rá. Kérjük, látogasson el ingyenes online tanácsadásunkra.

Ha a holisztikus nézet érdekli az egészségi állapotának átfogó megoldását, kérjük, keresse fel a Holistic Custom Therapy szolgáltatást.