szüksége

A kutatók kidolgoztak egy iránymutatást, amely a megfelelő mennyiségű alvást ajánlja. Korosztálytól függ. Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége!

Téli depresszió, szieszta plusz 35 fokon és őszi fáradtság. Alvási ritmusunk olyan, mint egy híresség, akinek nagy igényei vannak. Minden új szezonban, az aktuális napon bekövetkezett bármilyen változás és az ágyban töltött percek (a szükségesnél több vagy kevesebb) miatt az alvás kiegyensúlyozatlan. Sokunknak nem ugyanaz az alvási ritmusa, mert rugalmas munkaidővel vagy alvászavarokkal dolgozunk. Hogyan lehet bevallani ebben a káoszban, és tudni, mennyi alvásra van szükségünk valójában? Szerencsére a tudósok megoldották nekünk! Van egy iránymutatás, amelyet tizennyolc kutatóból álló csoport dolgozott ki. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, főleg az életkorunktól függ. Ez különbözik az élet egy szakaszától.

Annyi alvásra van szüksége:

0–3 hónap - 14–17 óra
4-11 hónap - 12-15 óra
1-2 év - 11-14 óra
3-5 év - 10-13 óra
6-13 év - 9-11 óra
14-17 év - 8-10 óra
18-25 év - 7-9 óra
26-64 év - 7-9 óra
65+ év - 7-8 óra

Természetesen ez az ajánlás nem mindenkire vonatkozik, vannak kivételek. De ez a lista segít a szülőknek jobban megérteni a gyermekek alvási viselkedését. Például tinédzserek esetében, amikor a gyerekek alig szállnak ki az ágyból a hétvégén.

Ahhoz, hogy kiderüljön, 7, 8 vagy 9 órát kell-e aludnia, alaposan meg kell hallgatnia teste jeleit. Van energiád? Egész nap bírja koffein vagy más stimulánsok nélkül? Alvási problémái vannak, amikor túl korán vagy későn fekszünk le?

Fontos felismerni azt is, hogy az alvás nem luxus, hanem létfontosságú az emberi regeneráció szempontjából. Mély álomban hormonok és fehérjék termelődnek, és speciális immunsejtek válnak ki. Ez minden este "megjavítja" a testet.