Nyilvánvalóan sok nő fordított problémával küzd. Hogyan lehet fogyni. A felmérések azt mutatják, hogy a túlsúlyosság legalább akkora probléma, mint a túlsúlyos vagy elhízott. És mivel szereted a sportot, ez számodra egyértelmű nem desszertek megszerzéséről van szó. A megfelelő izmú, megfelelő zsírtartalmú izmok nem magától értetődőek, és a teljesítmény növelése érdekében tudnia kell, hogyan szerezze be őket megfelelően. Hogyan kell csinálni, ebben a cikkben tanácsot adunk Önnek.;-)

Az amerikai Health magazin nemrégiben közzétette egy felmérés eredményét, amely szerint az amerikaiak 2/3-a elhízott vagy túlsúlyos. A gyermekek és a fiatalok máris riasztó eredményeket érnek el. Kb. 1/5. És mivel az egy főre eső átlagos cukorfogyasztásban közelítünk az amerikaiakhoz, megbízhatóan megbízhatunk bennük.

De mi a helyzet az ellenkező probléma leküzdésével? Sok nő foglalkozik a súlygyarapodás szövődményeivel. Az izomtömeg aránya a jó teljesítmény érdekében fontos, nemcsak a sport, hanem a mindennapi életben is. Az izmok együtt járnak erővel és kitartással.

Az alsúlyt 18,5-nél kisebb testtömeg-indexként (BMI) definiálják. Az optimális egészség érdekében a 25-nél kisebb BMI ideális. Ne feledje azonban, hogy a BMI csak a testmagasság és a testmagasság arányát veszi figyelembe, nem az izomtömeg arányát. Ha egészségre akar szert tenni, józan ésszel kell járnia. A cél az izom és a szubkután zsír megfelelő aránya, nem pedig a hasi zsír. Elengedhetetlen az egészséges ételek fogyasztása és a fitt életmód követése. ?

7 tipp az egészségre

Íme néhány bevált és hatékony módszer a hízáshoz, miközben nem rontja az egészségét:

1. Ne igyon vizet étkezés előtt!

Feleslegesen megterheli a gyomrot, és nem kap annyi ételt, amennyire szüksége van.

vagy

2. Egyél gyakrabban!

Javasolt naponta háromszor enni, amely gazdag és kiegyensúlyozott. Azt jelenti ne kerülje a szénhidrátokat vagy az egészséges zsírokat.

3. Egyél tejtermékeket!

Tejtermékek tej szénhidrátokat tartalmaznak, ami segít a súlynövekedésben.

4. Használjon nagyobb lemezeket

Biztosan ismeri a trükköt a tányérokkal, ezért bátran töltse be, mennyit akar a torkát.

5. Megismerkedem a kreatinnal

A kreatin-monohidrát olyan étrend-kiegészítő, amely megbízhatóan segíti az izomtömeg növelését. Szükséges azonban tudni, hogyan kell helyesen adagolni, amit könnyen megtehet az utasításokkal.

6. Válassza ki a megfelelő sorrendet

Ha keveréke van egy tányérra, először fehérjével kezdje, a végén hagyja a zöldségeket.

7. Gazdagítsa étrendjét!

Vegyen fel néhány étrendet (lehetőleg az összeset) az étrendbe:

  • diófélék
  • organikus szárított gyümölcsök
  • avokádó
  • szűz olajok
  • biohús
  • klasszikus és édesburgonya
  • mogyoróvaj
  • kókusztej
  • teljes kiőrlésű étel
  • minőségi csokoládé

Extra tipp: Javasoljuk, hogy változtassa meg kardió edzését megfelelő erőnléti edzéssel. Izomtömeget kell szereznie. Próbálja ki például a SEXY BODY gyakorlatokat, amelyeket a Fitshakernél talál.

A test erősítésére és az izmok gyarapítására a következő gyakorlatokat is javasoljuk:

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikket 2017.05.12-én vették fel a kategóriába, és a következő kategóriába tartozik: Általános egészség fogyasztása Szerző: Adela Jasenovcová