A túlsúlyos embereknek nehéz az életük. A mérlegek gyakori használata, különösen az ünnepek után és az ünnepek előtt, általában sokunk önbizalmát gyengíti. Bár a szemek balra tolják a súlykézet, könyörtelenül jobbra mozognak, a fontok nőnek. Tudja, mikor kell komolyan elkezdnie a fogyást? A legfontosabb kritérium az egészségnek kell lennie. Magas egészségügyi kockázattal jár, ha a testsúly meghaladja az ideális súly ötödét. Nem csak a magas vérnyomás, a glikémia vagy a koleszterin veszélye fenyeget, de valószínűleg már meg is van, csak a legtöbb esetben nem veszi észre. És nem a növekvő fáradtságról és az önértékelés csökkenéséről beszélek. Valószínűleg már mindenki ismeri a túlsúly növekedésének egészségügyi kockázatait, de a könyörtelen valóságot csak akkor kezdi elfogadni, amikor a problémák érződni kezdenek, és nemcsak az alakotokban tükröződnek, hanem a gyökeresen romló egészségi állapotban is.

túlsúly

Először is vegye észre, miért van valójában túlsúlyos. Túlsúlyos, ha több zsír van rajtad, mint ami optimálisan egészséges. A túlsúly nem ritka manapság, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési stílusok és a mozgásszegény életmód esetén. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Főleg akkor hízik, ha hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt okoz, kritikus esetekben akár elhízik is. A túlsúlyt a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza . Jelentős ok az ismétlődő stresszhelyzetek és azok az időszakok, amikor a fizikai aktivitás csökken - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkaügyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, nyugdíjba vonulás stb.

Mennyire könnyű kideríteni, hogy túlsúlyos.
A legegyszerűbb módszer az ún testtömeg-index, BMI néven ismert. A tömeg kg-ban kifejezett magassága és m 2 magasságának arányában számolva (pl. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Normál súlyú amikor a BMI 18,5 és 24 között van a túlsúly értékeket veszik figyelembe 25-től 30-ig. Ha a BMI-értéke meghaladja a 30-at, akkor elhízott és minél előbb fel kell keresnie egy táplálkozási szakembert. De légy óvatos. A BMI index egyedi, és sok esetben a test felépítésétől függ. Ne feledje, hogy két egyforma BMI-vel (pl. 24), korral és nemgel rendelkező egyének súlya a csontokban, az izmokban és a test folyadékmennyiségében eltérő. Tehát az egyik kissé túlsúlyos lehet, a másiké pedig optimális.

Ha van BMI-indexe, és a súlya normális, itt az ideje, hogy kezdjünk el valamit tenni annak folytatása érdekében. Ez az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik. Általában azonban elég, ha időnként nem kapunk édességet, és ami a legfontosabb, rendszeresen el kell kezdenetek mozogni. Ha már túllépte a túlsúlyhatárt és a BMI indexed magas, itt az ideje átgondolni életmódodat. Neked határozottan könnyebb harcolnod öt vagy tíz font túlsúlyos harccal, mint harminc. Egyértelmű, hogy ha azonnal megváltoztatja étkezési szokásait, nem fogja megbánni. És valószínűleg ezt megteheti, mielőtt elmozdulna a túlsúlyos és elhízott krónikus betegségek egyikén. Ha már elhízott, bizonyára a magas (30 fölötti) BMI-index nem lepett meg, mert újraszámítások nélkül is tudja, hogy karaktere nem ideális. Vigyázzon azonban, hogy ne csak esztétikai szempontok alapján ítélje meg, elsősorban az egészségének javítására összpontosítson. És ami a legfontosabb: ne próbáld becsapni magad azzal, hogy jól érzed magad, és semmit sem hiányolsz!

Mindenesetre ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, a tested visszaadja neked a fogyást és javítja az egészségedet. Egyszerű, kezdje el a tanulást.

Hogyan kell elkezdeni a fogyást? Mint említettem, tisztában kell lennie testének igényeivel. Kezdje el a tanulást. A túlsúlyos emberek túlnyomó része ideális testtömegre tehet szert. Szegényebbé válás számodra is valóságos. Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Hogyan lehet egészségesen és tartósan fogyni?
Ne feledje, hogy a fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek kipróbálása miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és ezzel megmentették anyagcseréjüket. Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja. Diéták gyors fogyással főleg vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak.

A megfelelő testmozgás a fogyás és az életmódváltás része is. Célszerű hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig tornázni. Hetente kétszer-háromszor végezzen aerob tevékenységeket (gyors séta, kerékpározás vagy testmozgás stb.), És hetente egyszer végezzen erősítő edzéseket, amelyek segítenek megerősíteni és javítani testét. Ne egyél egy órával edzés előtt és egy órával az edzés után, feleslegesen megterhelnéd a tested, és nem égetné el megfelelően a zsírtartalékokat.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)