Negyvenéves korára a test még mindig képes kompromisszumokat kötni, de ha türelmét táplálja étrendünkben, és a zsír, gyomorégés, magas koleszterinszint tárolásával vagy a keringési problémák megkezdésével reagálni kezd. Mindezek miatt érdemes elkezdenünk törődni étkezési szokásainkkal, és változtatni azon, hogy mit csinálunk rosszul. Mondjunk példát. Tegyük fel, hogy nagyon elfoglalt ember vagy, nincs időd egy jó ebédre, ezért gyakran foglalkozol vele, például töltött palacsintával ebédre vagy bélelt zsemlével. Ne lepődj meg, ha egy év alatt felszedsz 10 fontot, különösen, ha reggel csak kávéval kezded. Akkor rettenetesen éhes az ebédre, és fejetlenül zsíros és kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, mert az éhségérzet hirtelen és hatalmas. Amikor hazajössz, a helyzet többé-kevésbé megismétlődik, erős éhséget érzel, amelyet egy újabb kalóriabomba gyorsan el kell fojtani.
Pizza, palacsinta, hamburger, ezek olyan ételek, amelyek túl sok zsírt és cukrot tartalmaznak. A hasnyálmirigy inzulinhiányt termel, és ez kényszeres éhségérzetet okoz. Ennek megakadályozása érdekében teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania. Stabilak a vércukorszintet, és telített ballasztanyagokkal látják el a testet, amelyek többek között pozitívan hatnak az anyagcserére.

rendszeres

Ha hiányzik az ebéd:

  • A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
  • a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
  • a szervezet harcol és emlékeztet rá,
  • lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
  • a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
  • A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
  • hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
  • szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
  • megint éhes leszel és túleved,
  • egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
  • Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
  • Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
  • Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.

Pizza, hamburger, hot dog, bagett nem segít a fogyásban
Ha rendszeresen fogyasztja az olyan tipikus gyorséttermi ételeket, mint a bagett, a pizza, a hamburger vagy a fenyőtoboz, akkor valószínűleg már felvett néhányat. Ne lepődj meg! Az ilyen ételek túl sok zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A tested nem megfelelő mennyiségű inzulint termel, és ez új éhségérzethez vezet. Ha már nem tud lemondani a hideg ebédről, válasszon alternatív alternatívát teljes kiőrlésű termékek formájában. Összetételüknek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, testét telített ballasztanyagokkal látják el, amelyek többek között pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Az ajánlott köret mindenképpen sajt, nem pedig szalámi, vagy adjunk hozzá zöldséget. Később gyümölcsöt is csomagolhat ebédre. Vagy főzzön még egy adagot vacsorára, és meleg ebédet fogyaszt másnapra.

A háromfogásos ebéd nem helyettesíti a reggelit
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. És ne lepődj meg újra! A gyomrod össze van zavarodva egyetlen háromfogásos ételtől.

Nagyon figyeljen az ebédre
Ha az elmúlt hónapokban mindennap a közeli étterembe járt kollégáival, és egészséges alternatívák helyett mártásokat, gombócokat, kínai gyorsételeket vagy sült tésztákat élvezett, akkor nem csoda, hogy a fontok ragaszkodni kezdenek hozzád. Az ebédnek azonban nemcsak ízletesnek, hanem kiegyensúlyozottnak, gazdagnak és könnyűnek is kell lennie, hogy hosszú órákon keresztül ne terhelje testét emésztéssel. Ha nem találja az időt reggel, vagy éppen nincs kedve valamit enni, akkor kávé helyett legalább gyógyteát vagy buborékmentes vizet használjon. És még mindig kezelheti a gyümölcs egy részét. Bár sok menza már javult, és az étlap viszonylag széles, sőt vegetáriánus vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel is gazdagabb, az étkezések többsége még mindig túl sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaz. És megterhelik a testünket. Sokszor tejszínben készítik az ételeket, sütik és melegen tartják, elkerülve ezzel a ritka anyagokat. Mindig talál könnyebb lehetőségeket, például sült steak helyett természetes csirke, hasábburgonya helyett rizs, öntet helyett olívaolaj. És valószínűleg a kalóriadesszert rendszeres fogyasztása sem kívánatos.

Milyen hús van ebédre?

Fogyasszon rendszeresen sok húst, az eredmény pedig szép alak vagy fogyás. Lehetséges? Ha nem eszünk húst, amikor megfelelő étkezők vagyunk, problémát jelent mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy és diétát követ. A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb étel. Egészségügyi szempontból különösen a biológiailag értékes fehérjék és a testet építő anyagok tartalma miatt értékeljük. A teljes fehérjék tartalma 16 és 20% között változik. A zsíros húsnak, különösen a sertéshúsnak magas az energiaértéke. A belek viszont magasabb biológiai értékkel rendelkeznek, mint az izmok. Minél zsírosabb a hús, annál nehezebb megemészteni. A fiatal állatok húsa lágyabb, az idősebb állatok húsa általában nehezebb és nehezebben emészthető. A könnyű vagy nehezebb emésztés nemcsak az állatok típusától és életkorától, hanem a hús "függésétől" és a konyhában történő elkészítésének módjától is függ. Semmilyen húst - a halhús és a belsőségek kivételével - nem szabad azonnal felhasználni az állat leölése után. A frissen leölt állatok húsa általában kemény, nehezebben emészthető. Csak éréskor érlelődik, megpuhul, majd könnyebben emészthetővé válik.

Milyen süteményeket fogyaszthat a nap folyamán?

Hogyan lehet megtéveszteni az éhséget?

Lehet, hogy tudod, néha az ember olyan huncut, hogy csak enne és ennék. Azonban, ha vékony alakra vágysz, és nem engedsz meg sok finomság ízének, van néhány tippünk számodra, hogyan lehet legyőzni az éhséget anélkül, hogy éhes lennél.

Tehát hogyan kell enni napközben?

1) Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget

  • itamin C-ben - a fehérvérsejtek (leukociták) aktivitásának stimulálása, a betegség alatt nagy adagokban nem fontos.
  • felső elemekkel (Zn, Se - szükséges a leukocita aktivitáshoz)
  • és antioxidánsok (C, A, E vitamin, pigmentek, fitoszterolok - megvédik a testet a szabad gyökök hatásaitól)

2) Korlátozza a zsírbevitelt

  • zsíros húsok (sertés, marhahús, belsőségek, konzervek)
  • kolbász (nitrátok)
  • zsíros tejtermékek
  • tojás (max. 2 db/hét)
  • félkész termékek (szószok, levesek)

3) Egyél legalább minden nap:

  • 1 - gerezd fokhagyma (fertőtlenítés, Se, allicin)
  • 2 - citrusfélék (C-vitamin, karotinoidok, flavonoidok, rost, K +)
  • 3 - alma (C-vitamin, pigmentek, rost, K +)
  • 4 - kanál zabpehely (B-, Fe-, rost-, Mg-vitamin)
  • 5 - diófélék (E-, A-vitamin, rost, Cu, Fe, Mg2 +)
  • csésze zöldség (fitokemikáliák, ásványi anyagok, rost)

4) elegendő folyadék (2-3 liter naponta)

  • győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű folyadék áll rendelkezésre - víz, ásványvíz, gyógyteák támogatják a vér tisztítását és ezáltal megmentik az immunrendszert
  • nyáron, a szauna ideje alatt, fizikai erőfeszítések során, hasmenés, hányás és stressz esetén nő a folyadékveszteség - egyenes arányban növeli a bevitelüket!

Milyen étellel gyorsítsák fel a zsírégetést Citrusfélék. Kivételes zsírégetőről beszélünk. Amellett, hogy gazdag vitaminokban, más fontos funkciókat is ellátnak, és segítik az anyagcserét. A mandarin, a grapefruit, a narancs, mindezek a fantasztikus gyümölcsök megmentik alakunkat és emésztésünket, ahol már nincs segítség. Támogatják a test ellenállását. A narancsok csökkentik a szervezetben a rossz koleszterint. Forró ízük elősegíti az epe képződését, és pozitívan befolyásolja a zsírok emésztését. A citrusfélékben különféle gyümölcssavakról és enzimekről beszélünk, amelyek stimulálhatják az anyagcserét és felgyorsíthatják a zsírégetést. Mi lesz a zsírunkkal? Egyszerűen ég, eltűnik, elmegy, elpárolog.

Néhány alkalmas recept ebédre

Inkább válasszon nagy zöldségsalátákat csirkével és joghurttal, sült zöldségeket, sovány húst, grillezett zöldségeket, teljes kiőrlésű bagettet stb. Amit azonban otthon készít, az minden bizonnyal a legfinomabb lesz, ezért próbáljon legközelebb maga is élvezni valami finomat. Íme néhány példa:

Növényi rizs tonhal
Nyersanyagok: 2 csésze természetes rizs, bármilyen fagyasztott zöldség (borsó, brokkoli, gomba, kukorica, sárgarépa), olívaolaj, 1 bors, tonhalkonzerv vízben, petrezselyem, kevés reszelt sajt.
Megközelítés: Forraljuk fel a természetes rizst az utasításoknak megfelelően elegendő mennyiségű vízben. Öntsünk egy kevés olívaolajat egy mély serpenyőbe, adjuk hozzá a fagyasztott zöldségeket, öntsünk kevés vizet és fedjük le. Vágjuk kockákra a paprikát, adjuk a majdnem kész zöldségkeverékhez, keverjük össze, provence-i fűszerekkel vagy petrezselyemmel ízesítsük. Lecsepegtetjük a rizst, összekeverjük a zöldségekkel és meghintjük sajttal.

Teljes kiőrlésű bagett tojással
Nyersanyagok: 1 teljes kiőrlésű bagett, 1 kemény tojás, vörössajt, uborka, saláta.
Megközelítés: Vágja hosszában a bagettet, kenje meg vörös sajttal és díszítse salátával. A tojást vágjuk szeletekre, tegyük egy bagettre, kibéleljük megtisztított és felszeletelt uborkával, és fedjük le a bagett másik felével.

Gyümölcssaláta fahéjjal
Nyersanyagok: fél ananász, 1 körte, 1 narancs, 1 kivi, fahéj, méz, citromlé fél citromból.
Megközelítés: Tisztítsa meg az ananászt, vágja körökre és kockákra. A körtét és a kivit kockákra vágjuk, a narancsot meghámozzuk, félholdra vágjuk és felvágjuk. Keverje össze a gyümölcsöket egy tálban. Keverje össze a citromlevet, egy teáskanál mézet és egy kis fahéjat, és öntse a gyümölcsöt a keverékre.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)