A karácsonyi idő sokak számára nehéz az önuralom próbája. Élvezhetjük az ünnepeket, miközben fenntartjuk az erőnlétet és a jó egészséget? Martina Tarková személyi edző és táplálkozási tanácsadó 2014. december 15-én 11: 00-12: 00 között online volt a Vysetrenie.sk magazinban.

Személyi edzőről

edző

Martin Tarková képviseli Szlovákiát a fitnesz, a fitnesz és a bikini fitnesz terén:

Szlovákia 2001-es bajnoka
Szlovákia bajnoka 2004
2004 Európa-bajnoka
2004. évi Világkupa, 4. hely
Szlovákia 2005-ös bajnoka
Szlovákia mestere 2006
Európai bajnok 2006
2008. évi világkupa, 4. hely
Szlovákia 2009-es bajnoka
2009 Európa-bajnoka
Szlovákia 2011-es bajnoka
2012. évi világkupa, 6. hely
Arnold klasszikus amatőr 2012, 6. hely

Martina Tarková online volt a Vysetrenie.sk magazinban 2014. december 15-én 11: 00-12: 00 között. Karácsonykor a hajlítással kapcsolatos kérdésekre válaszolt.

Online chat

11:05 - kérdés: Veronika Szia, hogy egyek karácsonykor? Keveset/sokat?:-D Nem vagyok a szélsőségek híve, olyan ésszerűen. Ahogy az életben is igaz, hogy nem azért eszünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk, ezért akár karácsonykor is elkényeztethetjük magunkat, de nem eszünk túl és nem keverjük össze az ízlésünket:)

11:07 - kérdés: peto166 szia mit szólsz egy sült sapkához kenyérrel vagy zsíros kenyér hagymával.:) Személy szerint azt gondolom, hogy az embernek bármi lehet, ami megy, főleg attól, hogy később mozog-e vagy sem. vagy ezáltal az energia "kiadása". tévedek ?:)) Én személy szerint élvezni fogom a McDonald-ot, itt is. de van olyan munkám, ahol minden nap "kilométereket" mozgok és gyalogolok, és amióta elkezdtem csinálni, évente 20 kg-ot fogytam anélkül, hogy korlátoztam volna magam az étrendemben.:) Szeretem a filozófiádat, ez bizonyíthatja az életörömöt az önkontroll képességével együtt.

11:12 - kérdés: Jana Banasova-Vojtekova Üdvözlet Ta Tvoja osztálytársam a középiskolából:))) Martina, nagyon rajongok és gratulálok minden elért eredményhez. A kérdés nagyon sok lenne. Szeretek mozogni is, és néha tanácsra lenne szükségem. Ha valaha is ott leszel a PO-ban és találsz időt, akkor nagyon örülök, ha felhívsz:)) nem kell a sportról beszélnünk, de csak emlékezünk. Szép estét kívánok, és tartsuk ujjaidat! Szia Jani. Jeeeeej, nagyon jó, hogy itt találkoztunk így. Én már nagyon várom. Az Internet egyik előnye. Biztosan látlak. Várom, hogy "tetszik a hybes":). Kérjük, lépjen velem kapcsolatba az X fitness címen, Toplianska 7, Ba. Hívja a recepciót, felveszem a kapcsolatot velem.

11:13 - kérdés: OGGY több szerelmi masszázs Igen!

11:13 - kérdés: zwerina99 jár-e pedikűrre Néha.

11:13 - kérdés: Péter Nagyon kedves vagy Köszönöm!

11:15 - kérdés: tiborsa az ananász valóban gyulladáscsökkentő? Igen, szintén. De támogatási eszköznek venném. Csak egy ananász elfogyasztása nem gyógyítja meg önmagát.

11:21 - kérdés: Monika Fogyaszthatok fahéjat karácsonykor, miközben vékony vonalat őrzök? Hallottam, hogy káros lehet ... igaz? A fahéjat úgy kell kezelni, mint minden fűszert. Hőszabályozással támogatja a merev vonalat, de magasabb szinten, mivel kumarint tartalmaz, emésztési problémákat okozhat. Ismétlem, mérsékelten használd aromának pl. a padon.

11:30 - kérdés: tonino hogyan kell edzeni, amikor még mindig nagyon gyorsan lélegzem, majd hosszú ideig kilélegzem. Fogynom kellene, volt focista vagyok, és a műtétek után 25 kg-ot híztam. Milyen edzést kellene választanom.:). Ez nem a fitnesz jele, hanem az, hogy milyen gyorsan lélegez, de az, hogy milyen gyorsan tér vissza a pulzus. Tekintettel az Ön által említett körülményekre, ez normális. Az állapot fokozatosan újra megszerezhető. Gyors sétával kezdeném, amelyhez néhány percre gyorsabb tempót adna, majd lelassít és kilélegez. Az úgynevezett Intervallum edzés. Kitartónak kell lennie, figyelnie kell a pulzusát, és meg kell látnia, hogyan fokozatosan javul. Egy másik lehetőség az edzés személyes edző személyi felügyelete mellett a fitneszközpontban. A mozgás fontos, de együtt jár az étrend beállításával.

11:31 - kérdés: Éva Helló, kérhetem személyesen, hogy dolgozzon ki egy testreszabott menüt? Természetesen megegyezés alapján. Tudsz. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem az X fitness, a Toplianska 7, Ba vagy a Facebook rajongói oldalamon keresztül.

11:36 - kérdés: eva Szeretnék tanácsot kérni arról, hogyan kell bedugni a száját az édes elé. Attól függtem, és nem tudom megtenni. Tele vagyok és szeretnék fogyni mindig kezdve és. Egyik sem. némi ihletet.hogyan sikerült_KÖSZÖNJÜK SZÉPEK Ezzel szinte mindenkivel harcolunk, kivéve a ritka kivételeket. Valami más működik mindenki számára. Még mindig az ökrökről és a motivációról van szó. Nem én választottam, muszáj:).

11:37 - kérdés: Gabika Mi foglalkoztat leginkább a munkádban? Mennyit tudnak már az emberek az egészséges életmódról és a testmozgásról, és még mindig nem csinálják:).

11:39 - kérdés: Jakub Miféle zenét szeretsz? R&B, Soul, Funky, de kötelező zene is.

11:45 - kérdés: Paloma Ha menüt készít? Általában: erős reggeli, közepes ebéd, könnyű vacsora. Fölös fehérje (kis hús, több hal, tojásfehérje, túró, savanyú tejtermékek, tofu), megfelelő szénhidrát (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, ...), Gyümölcsök és zöldségek, ésszerűen egészséges zsírok (olívaolaj, kókuszdió, szezámmag., diófélék, alacsony zsírtartalmú sajtok).

11:48 - kérdés: Stanislav atya Martina Tarkova jövőbeli tervei? Hozzon létre egy családot, mozogjon a munkahelyén, segítsen az embereknek, legyen elégedett és kiteljesedett, és adja át ezt az érzést másoknak.

11:52 - kérdés: Jana Ha ideális a testmozgáshoz? Ideális gyakorlat nem létezik, csakúgy, mint egy ideális ember. Ha valami nem működik a gyakorlatban, meg kell próbálnia egy változtatást. A test gyorsan megszokja a rutint. Attól függ, mire számíthat ennek eredményeként. . . . ?

11:53 - kérdés: Robo Gratulálok minden jókívánsághoz:) Köszönöm. Hasonlóképpen.:)

11:54 - kérdés: Karci22211 Hogyan látja Arnold Swarzeneggert? Ha ikomu és legenda:)

11:54 - kérdés: római Önnek is volt extrém túlsúlyos esete. Nem.

11:56 - kérdés: Daniel Meglátogatja a szoláriumot? Csak céltudatosan (a verseny előtt).

11:58 - kérdés: Gisela Téged is inspirált Zuzana Kořínková? Kihagyhatatlan személyiség a szlovák testépítés történetében.

12:07 - kérdés: Ing. Marta Bullová Idős ember vagyok, 2009 óta diagnosztizáltak nálam cukorbetegséget, mindkét szembe beültetett műlencsét, magas vérnyomást és koleszterint. Számomra a karácsony kegyetlen, mindenhol sütik és édességeket kínálnak. Az erős akarat és a fizikai mozgás mellett (nagyon nem tudok, van egy eltérített nyaki csigolyám és elég erős a gerincferdülésem 15 évig), amit nemcsak karácsonykor meg kell tennem az egészségem védelme érdekében, hanem szenvedélyes is autogrammgyűjtő. Kérjük, küldje el nekem az aláírókártyáját vagy fényképét (letölthető és kinyomtatható a netről 9x13 cm-ig) a címemre: Ing. Marta Bullová THK 20, 974 04 Besztercebánya. Előre is köszönöm és üdvözlettel: Boldog Karácsonyt kívánok, Marta Bullová Hello. Sajnálom, hogy ennyi egészségügyi problémája van. Mint írtad, csak egy határozott ökörre támaszkodhatsz (ha tetszik, akkor én is:)) és a természetes mozgásra, vagyis az életritmus gyorsulására (hosszú séták, úszás, jóga, pilates vagy más lassan ellenőrzött mozgások). Ebben a rövid helyen nem tudok elég választ adni neked, ahogy szeretném. És főleg arról szól, hogy orvoshoz kell fordulni a lehetséges testmozgásról. Mindenképpen küldje el az aláírókártyát!

12:08 - kérdés: Gisela Várható karácsonyi ajándék? Szeretnék meglepődni:).

12:12 - kérdés: simona Helló, szeretném megkérdezni, hogy tudna-e tanácsot adni nekem, mi nem a hal (és a csirke) karácsonyra, mivel allergiás vagyok mindenféle halra. Tehát szeretném megkérdezni, hogy edzés után csak babos salátára alkalmas-e? Köszönöm és kellemes ünnepeket. Attól függ, hogy szeretné-e követni a hagyományokat. Ha igen, csak fogyasszon például salátát és tofut, vagy sosovicoca levest. Ha nem, akkor valójában bármi lehetsz, amire nem vagy allergiás. A hüvelyesek mindenképpen jó választás.

12:17 - kérdés: Péter mit gondol a mai testkultuszról? vnimate ho? Egészséges ítélőképességet kell fenntartanod.

12:19 - kérdés: Jana Mikor emelsz? Das pejdzešat vagy vecej? Nos, ne szégyellje magát. nincs povidz. Súlyom 60 kg, és további 70 kg-ot guggolok, és 8-szor emelem a keresztlécre, mert fitnesz dolgozó vagyok, nem testépítő vagy súlyemelő:)

12:20 - kérdés: Janko szia:), amikor úgy nézek ki, mint egy szuka otthon, és akkor meg szeretném égetni, amit tennem kell. kellemes minden irányban élvezni az életet, vagy boldoggá kell tennem magam? és csak marginálisan. a férje kamionos. Mindenki életének megteremtője és felelős a döntéséért.

12:20 - kérdés: Monika Hogyan néz ki a karácsonyi edzésed? Ugyanúgy edz, mint több mint egy éve? Igen.

12:21 - kérdés: Márton Martinka és te hízott egy kicsit, vagy ha csak. Köszönjük a választ. Mindenképpen a versenyből. A verseny űrlap nem egész éves.

12:22 - kérdés: Miška Sziasztok, már régóta aggódom, hogy mi a helyzet a kocsonya energiaértékével. Nagyon kedvelem, de félek, hogy nagyon kövér. Természetesen a zsírt a tetejéről rakom le, amely kicsapódik. Ugye ennek nem kell annyira rossznak lennie?:-) Az egreseket úgy kezeljük, mint a süteményeket. Kivételesen.

12:23 - kérdés: anezka Helló, Mrs. Martina. A férjem nagy étel, és nem tudom, hogyan mondjam meg neki, hogy ne egyen többet. Kb. 140 kiló, és nem tudom, mit kezdjek vele. Kérem, tanácsoljon nekem:( Ebben az esetben egy pszichológus tanácsot adhat nekem.

12:24 - kérdés: 257 szia anyukám még mindig sok szakács. és nem tudok ellenállni azoknak a finomságoknak. főleg karácsonykor és még mindig kívánom, aztán nehéz eldobni. Nem lenne lehetséges, hogy legalább ez a karácsony egészségesebb legyen számomra és a családunk számára? Próbálj meg minden nap kimenni és edzeni egy szilárd ökört - rólad szól.

12:25 - kérdés: Marošš Sekula .A vrakuni közös gyakorlat emléke, amikor a bajnokságra készültél, még mindig mosolygásra késztet. Anyám, ideges vagy? .NEM. .spominas? Vychodnar .:) Nem tudom ki vagy, de gyere vissza, megint megcsináljuk:)

12:36 - kérdés: Vierka Helló, szeretném megkérdezni, tudsz-e olyan könnyű karácsonyi süteményt, amellyel nem híznék meg . Minden karácsonykor legalább 3 kilót hízok, és akkor is hasonlít a hasára. A férjem még mindig távol van az ünnepektől, így amikor egyedül vagyok otthon, nem tudom abbahagyni az apázást. Tudna tanácsot adni nekem? Őszintén szólva szinte minden egészséges süteményből, valamint az egyébként egészséges férfias, diófélékből, szárított gyümölcsökből veszik, ha mennyiséggel túlzásba esünk. Szóval az ünnepi tippem - igyon egy tortát, de egyet. Ha van mozgása az alján, akkor kettő, de nem több !

12:41 - kérdés: alfonz szia a nevem alfonz és az elmúlt években épp hízott és alig volt dobnivalóm. Nem lehetne valami tanács, hogyan kell enni, vagy mit vegyek ki az étrendemből? Alfonz úr, idő hiányában nem tudok átfogó választ adni, de az interneten és a sajtóban megjelent cikkek, valamint a könyvesboltok szakirodalma kudarcot vallanak. Általánosságban azt tanácsolom, hogy növelje az energiafelhasználását, ha egészsége megengedi, és nincsenek objektív mozgási nehézségei, és csökkenti az ételadagokat. Reggel többet engedhet meg magának, mint vacsorára, mert így is képes lesz felhasználni a kapott energiát. Ez azonban az Ön életmódjától függ, ezért tanácsos, elegendő további információ nélkül, nehéz.

12:42 - kérdés: smaragd cau macim karácsonykor is csak kutyákat és nyulakat főz, és már tudom, hogy nem tudom, mi van nálam a pia bo-val, csak ezt a téveszmét főzöm. hutor het bo noc me lapia ze jsem na internnece. Minden jó !

12:43 - kérdés: kiko és akkor mi van:)

12:53 - kérdés: Péter Meg tudná mondani, hogy mely ételeket kerülje el a rajzolás során, és melyeket vegye jól bele? Köszönöm a választ Először is, izomtáplálást kell biztosítani, rendszeres időközönként, napi 6-8 étkezést, a fehérje túlsúlyát, kerülni kell a gyorséttermi ételeket, az édességeket (de a pelyhekben, gyümölcsökben, zöldségekben található szénhidrátokra szükség van). energiát adjon a képzéshez!). Minden étkezéshez jó zöldségeket (antioxidánsokat) fogyasztani. Tervezze meg étkezését, mégis megvan a célja !

13:01 - kérdés: Lenka Üdvözlet Martinka, nagyon érdekel a véleményed arról, hogy vajon nagyon árt-e vétkezni valami édessel (adjunk neki egész csokoládét), amikor egészséges étrendre törekszem, és ugyanakkor őszintén gyakorlok. Amikor elengedtem étkezési szokások. jobb a hét folyamán ide-oda tenni valami kevésbé "tiltottat", mint a hétvégén, mint ez a "futás":). Köszönjük a választ. Lenka, minden vállalt kötelezettségünknek fejben kell kezdődnie és véget kell vetnie. Arról szól, hogy mennyit enged meg, a saját maga által kitűzött cél szerint. Ha nem egy versenyre való felkészülésről vagy egy gömbhálózat fogyásáról van szó, hanem egy állandó étkezési módról van szó, akkor meg kell engednünk magunkat kis jutalmaknak, például csokoládéasztal formájában. Korábban heti 1 napom volt (pl. Vasárnap), amikor többé-kevésbé ételeket kényeztettem korlátozás nélkül, azaz kollokszal is. A hetek alatt szigorú rezsimemet követtem. Ez az egyik lehetőség. Vagy akkor, ha vétkezünk (néha néha), megnövekedett mozgással kell megoldani - mi, rád bízom:)

13:03 - kérdés: Rastislav Szia, kérem, tudna tanácsot adni, melyek a legjobb gyakorlatok a hasizmok elvégzéséhez? Szüksége van edzőterembe, vagy elég a házi feladat? A tornaterem, valamint a poctive és a rendszeres otthoni gyakorlatok változást hoznak. A körvonalazott hasat azonban az étrend beállítása váltja ki !