éves
Az év eleje szinte mindannyiunk számára kapcsolódik az előző egyensúlyához és a következő célok kitűzéséhez. Az egyik leggyakoribb cél a fogyás, és nem csak az ünnepi kilók leadása, de végül rendbe hozása is. A cél egyszerű, de ennek elérése nem lehet olyan egyszerű. Ügyeljen arra, hogy ne fogyjon le, ha megszámolja a napi elfogyasztott kalóriákat vagy joule-kat. Fogyásod így viszonylag gyorsan véget ér. Kis túlsúly esetén gyakran elég megváltoztatni étkezési szokásait, hogy az anyagcsere és ezzel együtt a testsúlya is elérje a szükséges színvonalat.
Annak érdekében, hogy az emberi test optimálisan működjön a nap folyamán, és ne tárolja a felesleges energiát a zsírraktárakban, az optimális mennyiségű, körülbelül 50 különböző tápanyagot kell megkapnia. Egyikük nélkül sem nélkülözhetik, mert mindegyiknek megvan a maga különleges szerepe, és csak együttesen cselekedve képesek teljes mértékben működni. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék, és hozzáadódnak a rosthoz, amely a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.

A szénhidrátok energiával látják el a testet, válasszák ki a megfelelőt, és nem hízni fog, hanem fogyni fog.

Szénhidrátok gyorsan és optimálisan látják el energiával nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is, és nélkülözhetetlenek az Ön számára, ha lefogy. Aki ezeket a tápanyagokat az étlapján tárolja, félve a túlsúlytól, annak nem megy jól. A kutatók azt találták, hogy ha nagyobb a szénhidrátellátás, akkor az agyban többszörös mennyiségű szerotonin termelődik, ami javítja a hangulatot.

Mai szempontból a bevitt kalóriák jó fele szénhidrátokból kell állnia, de semmiféleből.

Ebbe a tápanyagok csoportjába tartozik cukor, keményítő és cellulóz. A cellulózt és a keményítőt előnyben kell részesíteni. Megtalálhatók gabonafélékben, zöldségfélékben, hüvelyesekben, burgonyában és gyümölcsökben. Ezeknek az ételeknek "természetes" egyéb előnyei vannak: számos vitamin és ásványi anyag. Ezért a táplálkozási szakemberek a magas "tápanyag-sűrűségről" beszélnek, ami a vitaminok és ásványi anyagok és a kalóriák rendkívül megfelelő aránya. Teljesen más azoknál az élelmiszereknél, amelyek a gabonafélék és a cukorrépa többszörös feldolgozásának eredményeként jöttek létre, ezért sok cukrot és keményítőt tartalmaznak. A sütemények, bagettek, édességek, csokoládé és limonádé italok az "üres" kalóriájuk mellett nagyon keveset tudnak kínálni, amelyekből zsírpárnák készülnek.

A rost tisztít és tisztít, pótolhatatlan helye van fogyáskor.

Rost, amelynek nagy része a szénhidrátokhoz tartozik, bár a szervezet nem használja, de sok fontos funkciója van. A bélben megduzzad, mozgást okoz, ezért gondoskodik a rendszeres ürítésről. Ez végül hatással lesz a has sziluettjére. A rostnak pozitív hatása van az éhség-jóllakottság folyamatának szabályozására is. Ezért meg kell enni a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Rostokban gazdagok.

Fehérje - A fehérje a sejtek és a jóllakottság elengedhetetlen eleme, felesleges kalóriák nélkül.

Fehérjék testünk sejtjeinek fontos építőkövei, és az enzimek és hormonok részeként részt vesznek a létfontosságú anyagcsere folyamatokban. A fehérjék az állati eredetű élelmiszerekben találhatók, - például hús, hal, tojás, tej és tejtermékek, ésnövényi ételekben, például hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban is. A szervezet az ételből származó fehérjéket tudja legjobban felhasználni, amelyek leginkább hasonlítanak a saját fehérjéihez. Ebből a szempontból az egyes ételtípusok nem annyira fontosak, mint azok kombinációja: burgonya tejjel vagy tojással, gabonafélék hüvelyesekkel vagy tej gabonafélékkel. A fehérje rendelkezik a legnagyobb telítettséggel, még kisebb mennyiség is felesleges kalóriák nélkül táplálja Önt.

Az alkalmatlan zsír több zsírt hoz létre a testében, melyik zsírt válassza.

Mitől származikragadozó étrend? Sok szénhidrát és kevés zsír.

A szükséges kalória több mint fele szénhidrát formájában kell lennie (50 - 55%), 10 - 15% fehérje, a többi (25 - 30%) pedig zsír. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nincs szükség bonyolult számításokra. Ha betartja ezeket a tippeket, sokat fog tenni egészsége, alakja, állapota és megjelenése érdekében:
Két ételt kell kombinálni a következő ételcsoportok mindegyikével:
- burgonya, hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű kenyér,
- friss zöldségek és gyümölcsök,
- félig fölözött tej és tejtermékek, sovány hús, sovány hal,
- diófélék, hajtások és magvak,
- saláták, nyers étel.
Természetesen igaz egyél kevesebb kenőcsöt kenhető zsír vagy zsír formájában a húsból, inkább növényi olajokat. És igyon a lehető legtöbb kalóriatartalmú italt, például ásványvizet. A felnőtteknek napi 3–4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot