Ugorjon a trambulinra jó zenével, és ezzel egyidejűleg fogyjon le és építse fel a fittségét. Ez több mint jónak tűnik, és talán ezért is népszerű az ugrás. Gondolod, hogy kipróbálnád? Előzetesen olvassa el, kinek felel meg egy ilyen gyakorlat, és valóban megvan-e az ígért hatása.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Mitől különlegesek ezek a trambulinok?
Az ugró gyakorlatok közé tartoznak aerob, dinamikus gyakorlatok. Előadta speciális fogantyúval ellátott trambulin. A trambulinokon végzett gyakorlat eredetileg az USA-ból származott, és a második világháború idején kezdett széles körben elterjedni. Világháború, amikor a trambulinokat használták a pilóták képzésük során a térbeli tájékozódás, a koordináció és az egyensúly javítására. De ami meglepő, az az ugrás, mint olyan Csehországból származott, ahonnan más országokba került. Az ugrás kombinálja a különféle ugrásokat, ugrásokat, ugrásokat, ásatásokat és dinamikus sprinteket. A lecke végén az erő, az erőnléti edzés és a nyújtás részét is képezik. A klasszikus ugróórák mellett vannak erősítésre, égésre összpontosító órák, gyerekeknek szóló órák vagy táncórák. Van az ugrás megfelelője is FitJump, amely Brazíliából származik és főleg abban különbözik, hogy az ugró trambulinnak nincs fogantyúja.
Az ugrás kritikus pillantása
Sok tanulmány megpróbálta igazolni az ugrás biztonságát és hatékonyságát, de nem hoztak egyértelmű és következetes eredményeket. Egy tanulmány szerint az ugrásnak mint olyannak pozitív hatása van, mert növeli a csontsűrűséget, és így az oszteoporózis kialakulásának megakadályozásának vagy lassításának eszközének tekinthető. Másrészt gyakran beszélnek az ugrások ízületekre gyakorolt hatásáról. Ebben az esetben kb negatív hatás. És itt kell megemlíteni az ugráló trambulint. Ennek biztosítania kell, hogy az ugrás kíméletesebben hat az ízületekre, az inakra és az ínszalagokra.
Ez valójában nem mindenkinek való ...
Az ugró gyakorlatok nagyon szórakoztatóak és az edzésterv kellemes változatosságát jelenthetik, vagy kiegészíthetik a fitnesz edzéseket. Biztosan nem szolgálhat képzés alapjaként és azt sem szabad napi szinten gyakorolni. Vigyázni kell, különösen a túlsúlyos emberek és a kezdők számára, elegendő izomtömeg és koordináció nélkül. A túlsúlyos embereknek különösen körültekintően kell eljárniuk a hatásokkal kapcsolatban, mivel esetükben az ízületek terhelése nagyobb.
Inkontinencia
A trambulinon ugrás kapcsán leggyakrabban megszólítják őket kismedencei problémák és az ezzel járó inkontinencia. Az inkontinencia problémáiról nem csak azok a nők szólnak, akiknek nincs elég erős medencefenékük, gyakori ugrással a trambulinon. Ezt megerősíti egy tanulmány is, amely az inkontinencia előfordulását vizsgálta a fiatal sportolóknál. Azon az általános meggyőződésen alapult, hogy a képzett nőknek ennek következtében erős a medencefenékük rendszeres edzés, így védve őket inkontinencia előtt. Ez azonban nem mindig így van! Az eredmények ezt mondják akár 80% tesztelt nők jelentették akaratlan vizeletszivárgás, de csak a trambulin edzés közben. Ezek a problémák körülbelül 2-3 év edzés után kezdődtek.
Hát- és lábfájdalom
A szenvedő embereknek más típusú gyakorlatot is választaniuk kell hátfájás. Azok számára, akik hajlamosak a pronációra vagy a szupinációra, vagy a láb és a boka oldalirányú ívelésére belül vagy kívül, óvatosan kell eljárniuk az ütközés során, hogy elkerüljék a ficam vagy törés formájában keletkező sérüléseket. Ugyanez a helyzet, ha gyenge a térde.
Az ugrásnak számos előnye lehet
Ugrás könnyedén felveheti az edzésprogramba változatosságként. Meg tudja mondani segít a fogyásban, javítja a fizikai állapotot, valamint az általános stabilitást és koordinációt. Ugrás egy trambulinon megerősíteni fogja a stabilizáló készüléket törzs, csípőízületek, térd és boka. Különösen a lábaid akadnak el, és a trambulinon nagyon intenzív edzést adhatsz magadnak, amely során az egész testet bevonhatja. Nagy plusz, hogy az oktató egyensúlyi gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek során megerősíti a mélystabilizáló rendszert és edzi az egyensúlyt. Az ugrást gyakorlásként gyakran népszerűsítik javítja az emésztést és a kiválasztást, elősegíti a test méregtelenítését, de ilyen állításokkal mi, edzők inkább mosolyogunk, mint hogy komolyan vesszük őket. A trambulinon való ugrást gyakran könnyebben érzékelik, mint amilyen valójában, és élvezetesebb tevékenységnek is tekintik, mint az egyéb aerob testmozgások. De ha rendszeresen el akarja érezni magát, mindenképpen felejtse el a kompenzáló és erősítő gyakorlatokat.
Szükségünk van egy trambulinra?
Ugrás egy ugráló trambulinon lehet az átfogó, szórakoztató és hatékony képzés nagy része. Az ugrások, ugrások és ugrások mindig is természetes mozgások voltak az emberek számára. A trambulinon azonban nem kell egy órát ugrania. Ugrani fog sok más csoportos gyakorlatban is, mint például a HIIT edzés, tabata, deepwork és mások. A trambulinon való ugrásnak kétségkívül megvan a maga varázsa, de azt javaslom, hogy gyakorolja szakértő felügyelete alatt és csak kiegészíti más típusú testmozgásokkal.