érzed

illusztráció fotó
Forrás: Shutterstock
illusztráció fotó
Forrás: Shutterstock

Hízott és van egy plusz kilója a tegnapihoz képest? Felfújt léggömbnek érzed magad? A víz a hibás, amit a tested visszatart.

A puffadás és néha a lábak vagy az arc látható duzzanata érinti a legtöbb nőt egy-két héttel a menstruáció előtt. Ennek oka a hormonális egyensúlyhiány. A menstruáció előtt az ösztrogén szintje, amely elősegíti a szövetekben a víz megkötését, erősen megnő, és csökken a progeszteron és más, a víz és a só kezeléséért felelős hormonok szintje. Ha ilyenkor sós és zsíros ételekkel "segítjük" a testet, vagy ha elfelejtünk elegendő folyadékot inni, az eredmény ballonos hatás és borzalom a súly felett, ami 48 kiló alatt 2 kilóval nőhet. Ha ez a következő alkalommal történik veled, próbáld meg emlékezni arra, hogy szinte lehetetlen egy kilót felszedni egy éjszaka alatt. Fél font zsír tárolásához 3500-nál több kalóriát kellene bevinnünk, mint amire szükségünk van. Ez azt jelenti, hogy 1,3 kiló zsírért akár 10 000 kalóriát is el kell töltenünk egy nap alatt. Tehát valójában csak a szövetekbe kötött víz.

Felkeltett hormonok

A menstruáció kezdete után, amikor a hormonális körülmények megváltoznak a testben, a szövetek természetesen lemerülnek, és a felesleges víz a vesén keresztül ürül. Ugyanakkor hasonló hatás jelentkezik bizonyos típusú fogamzásgátlók szedésekor és terhesség alatt, amikor az ösztrogén emelkedik a szervezetben. Ki kell cserélni a vízvisszatartást elősegítő fogamzásgátlást. A vízvisszatartás másik oka a nyirokrendszer túlterhelése. A nyirokrendszer olyan érrendszer, amely részt vesz a tápanyagok eloszlásában a szervezetben. Ha túlterhelt, nem üríti ki a nyirokot, ahogy kell, ami folyadékretenciót okoz a szervezetben. A leggyakoribb a lábak duzzanata vagy nehézségérzete és a has térfogatának növekedése. A nyirokelvezető masszázs segíthet, de életmódbeli változások nélkül lehetőségei korlátozottak.

Felejtsd el a sót

Az egyik legfontosabb változás a só korlátozása az ételekben. Az áradás gyakran a túlzott nátriumbevitelnek tulajdonítható - a nátrium főleg sós, feldolgozott élelmiszerekben és félkész termékekben található meg. Bár ez az ásványi anyag fontos az emberi test működése szempontjából, mennyisége a véráramban nem haladhatja meg egy bizonyos mennyiséget. Ha jól sózott ételt eszel, amely azután elárasztja a véráramodat nátriummal, a tested megpróbálja ezt a sót a lehető legtöbb víz visszatartásával hígítani. A visszatartott víz pedig másnap reggel nyilvánul meg, például duzzadt arccal és kézzel. Több főtt és friss étel szerepeljen az étlapon. Ezzel elkerülhető a túlzott nátriummennyiség, amely a félkész és feldolgozott élelmiszerekben előfordul. Kerülje a szószokat, a gyorsételeket vagy a fűszereket, és a főzéshez és az asztalhoz csak mérsékelten használja a sót.

Mi üríti ki a vizeletet

Ez meglepő lehet, de az étrendben lévő só mellett a folyadékfogyasztást befolyásolja a fehér lisztben és a közönséges édességekben található egyszerű cukrok magas bevitele is. Ezek átalakulnak a máj és az izmok glikogén-tárolásává, és "útjuk során" ismét megterhelik a nyirokrendszert. Ha meg akarunk szabadulni a felesleges víztől, akkor a gyökérzöldségekre kell összpontosítanunk, például petrezselyem, zeller, sárgarépa, burgonya, uborka. Ezek mind vizelethajtó hatású ételek. A torma, a csalán vagy a nyírfa tea is segít. Ne vigyük azonban túlzásba diuretikumokkal. A folyadékkal együtt fontos ásványi anyagok, amelyek szükségesek a belső egyensúly fenntartásához, elhagyják a testet.

Bár logikátlannak hangzik, az ivás nagyon jó elsősegély a víz visszatartásában. Napi 6–8 pohár víz elfogyasztásával elősegíti a test folyamatos megszabadulását a felesleges sótól és a már visszatartott folyadéktól. Ismeri azt a koncepciót, hogy valakit alkoholt fogyasztanak? Ha nem akarja felfújni, kerülje az alkoholt. Tágítja az ereket, ami több folyadékot tart a szervezetben. A felgyülemlett vizet kálium mossa ki a szövetekből, ami ellentétes a nátriummal. Kálium hiányában a szervezet felhalmozza a nátriumot, és a víz visszatartódik a szövetekben. Olyan ételeket tartalmaz, mint teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, hüvelyesek, spenót, petrezselyem, banán, szárított barack, füge, sárga dinnye, dió és burgonya.

Óvakodj a betegségektől

A nyirokelvezetés, amelyet egy speciális eszköz segítségével végeznek, hatékonyan hat a túlterhelt nyirokrendszer izgatására. Érzelmileg hasonlít egy kellemes talpmasszázshoz. A kézi nyirokmasszázs azonban, amelyet masszőrrel is átélhet, még hatékonyabb. A kiszáradás mellett a nyirokelvezetésnek más előnyei is vannak, például segít csökkenteni a súlyt, enyhíti a narancsbőrt és a visszér megelőzése is. Ha azonban a duzzanat gyakran zavar vagy hatalmas, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. A testben lévő vízvisszatartás a vese vagy a szív rossz működésének tünete is lehet.

Sajnos a fokozatos veseelégtelenség nem árt. Veseelégtelenségről beszélünk, amikor működésük a normának 10–20 százalékára csökken. Elvesztik a salakanyagok és a víz kiválasztásának képességét, és megzavarják a sók egyensúlyát és a test savasságát. A vizelet mennyisége csökkenthető, a szervezet visszatartja a vizet, ami duzzanatot eredményez. A víz felhalmozódása a tüdőben akár életveszélyes is lehet. A salakanyagok növekvő koncentrációja károsíthatja a szívet és az agyat. A veseelégtelenség tünetei: apátia, gyengeség, fejfájás, hasmenés, hányás, csontfájdalom, mellkasi fájdalom, viszketés és a bőr fakó elszíneződése.

Gyógyszerek és időjárás

A test hasonló módon képes visszatartani a vizet akkor is, ha a szív megsérült. Krónikus szívelégtelenség esetén a legyengült szív kevesebb vért pumpál a vesékbe, és nem képes megfelelően működni. Ez folyadékretencióhoz vezet a testben, és olyan megnyilvánulásokhoz vezet, mint a bokák, a lábak és a törzs duzzanata, valamint a súlygyarapodás. Duzzanat figyelhető meg a máj és a pajzsmirigy betegségeiben. A folyadékretenció miatt azonban még egészséges emberek is megduzzadhatnak. Ezek a duzzanatok egy rosszul működő érrendszerhez kapcsolódnak.

Egészséges embereknél a boka, a lábujjak és a borjak körül duzzanat fordulhat elő, mindig mindkét lábon egyszerre, például túlzottan ismétlődő megterhelés után, például hosszú ideig álló vagy ülő helyzetben. Ezután az alsó végtagok vénái kitágulnak, és a folyadékok megmaradnak és felhalmozódnak az alsó végtagokban. A vénák tágulását a meleg is segíti, ezért a lábak gyakran megduzzadnak a nyári hónapokban. Az alsó végtagok duzzanata bizonyos gyógyszerek káros hatásaként is jelentkezik a magas glükokortikoid nyomásra vagy a hormonterápiára.