Új segggyakorlat? Próbáljon oldalra rezgést

Bizonyára minden nő egy kedves, határozott és fejlett szamárra vágyik. Gyakran előfordul azonban, hogy az egész folyamat lelassul egy monoton edzés miatt, amelyben csak az alapgyakorlatok váltják egymást.

próbálja

Nem hinnéd el, de gyakran ez a tény az oka annak, hogy az erősítés a tévé előtt ülő helyzetbe kerül, és onnan nagyon nehéz újra felkelni. Ilyen esetekben mindig új gyakorlatokkal kell gazdagítania edzéstervét, amelyek sokkal szórakoztatóbbá teszik az edzését. Szamár edzés esetén, de az oldalsó rezgés nagyon jó választás.

A fő érintett izmok

A gyakorlat során a fő izmok közé tartozik a nagy, kicsi, de a középső ülőizm is, sőt az elrablók is.

Gyakorlat

Érintse meg a bal oldalt, és hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Tegye a bal kezét a feje alá és a jobb oldalát. Testének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és fontos, hogy ne hajoljon előre vagy hátra. Maga a gyakorlat úgy valósul meg, hogy lassan széthúzza a térdeit, miközben a sarkai még mindig egymás tetején vannak. Gyakoroljon lassan és egy pillanatig, minden egyes alkalommal, amikor a térdét maximálisan mozgatja, egy pillanatra nyomja az izmokat. Ismételje meg 12–15 alkalommal 3-4 sorozatban mindkét oldalon.

Amivel kombinálni lehet a rezgést az oldalra?

Mint írtam, gyakorolnia kell, hogy örömmel és semmiképpen ne kényszerből tegye. Tehát vegye be a gyakorlatokat az edzéstervbe, hogy azok segítségével akár az egész lábát (ha egy adott napon gyakorolja a lábát), akár az egész testet (ha ezt az edzésformát gyakorolja) gyakorolja. Személy szerint azonban mindig azt javasolnám, hogy a lábad alapos próbájához tegyél bele guggolásokat és tüdőt. Mindig gyakorolja ezt a két gyakorlatot, majd adjon hozzá valami újat.

Kihúzhat egy szép szamarat, csak gyakorlással?

Biztosan nem! Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig nagy szerepet játszik. Ez a fehérje, az egészséges zsírok és zöldségek bevitelének növekedését és a szénhidrátok (különösen a gyors cukrok) csökkenését jelenti.

A menü szerkesztése a siker akár 80% -át is elérheti. Ha azonban valóban nem tudja mozgatni a diétáját, akkor sem kell megfeledkeznie a testmozgásról. Be kell látnod, hogy egy kicsit is több, mint a semmi.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Természetesen nagyobb testű borjaim vannak. Gyakorlattal korrigálható?

Ha a nagyobb emberek közé tartozol, akkor biztosan nem vagy izgatott (főleg, ha nőkről van szó).

Ne legyen zavarban a rossz gyakorlatok miatt

A testmozgás jót tesz a szívünknek, segíti a fogyást és számos egészségügyi előnnyel jár.

Fontos a megfelelő légzés az edzés során

Noha kevés figyelmet fordít rá, a sikeres edzés kritikus eleme a légzés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.