Újévi elkötelezettség a fogyás iránt - segítünk megtartani
A leggyakoribb újévi elkötelezettség a "fogyás". Általában azonban az életmód megváltoztatására irányuló jó elkötelezettség hamarosan átveszi a hatalmát. Nem mindenkinek van türelme, vágya és akarata, hogy valamit változtasson megalapozott tanácsadóján. És ezért készítettünk Önnek új gyakorlási tervet szilveszter néven. Ez az edzésterv mindenki számára készült, aki meg akarja tartani újévi elkötelezettségét, lefogyni néhány kilót, formálni testét és egészséges életmódot kezdeni.
Az újévi edzésterv testének problémás területeit erősítő gyakorlatokat, valamint anyagcserét és nyirokrendszert serkentő jóga és pilates gyakorlatokat tartalmaz. A stimuláció felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a fogyást. Az erősítés előtt ne felejtsen el min. 20 perc aerob tevékenység, például gyors séta, futás, különféle kardio edzők, kerékpár stb.
Kezdje itt az újévi edzéstervet, és kezdje el a mai gyakorlást!
Fontos az étkezési szokások megváltoztatása a hatékony fogyás érdekében. Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk kis adagokban, legalább naponta ötször, lehetőleg 2,5 - 3 óra elteltével. Együnk kiegyensúlyozott és értékes állapotot, amely nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem később javítja az egészséget és az életminőséget is kor. Egyél több gyümölcsöt, válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Cserélje ki a túl kalóriatartalmú ételeket könnyebb ételekre. Uzsonnákhoz és harapnivalókhoz nem kell energiadús ételeket fogyasztania, csak gyümölcsöket, zöldségeket vagy megfelelő adag alacsony zsírtartalmú joghurtot. Tippek az egészséges receptekhez itt találhatók
A napi bevitelnek 5000–6000 KJ körül kell lennie, amelynek körülbelül 50–60% -a szénhidrát, 20–30% fehérje és 20% zsír legyen. Számolja ki az alapcsere-anyagcserét, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie. A számológépet itt találja.
Heti 0,5-1 kg-ot kell leadnia rendesen. Ha sokat fogy, akkor a yo-jo hatást kockáztatja. Csakúgy, mint a diétáknál, amelyek heti sok kiló fogyást ígérnek.
- Újévi elkötelezettség Intelligensen sportol
- Szokatlan újévi fogadalmak Ez a férfi úgy döntött, hogy egy hétig böjtöl, és szokatlan tapasztalatai
- Távolítsa el a túlsúlyt Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet megtanítani a testét kalóriát égetni, hogyan lehet javítani az anyagcserét
- Távolítsa el a túlsúlyt Hogyan lehet fogyni Ha fogyni akar, ne felejtse el 10 Mi segít a fogyásban
- A túlsúly kiküszöbölése Miután megtalálta az étrendet, és fogyni szeretne, legyen óvatos ezekkel a hibákkal