Kezdő pozíció: hátradőlve, lábai meghajlítva a BOSU-nál, az első lábak merőlegesek a párnára, a vállak aktívan lehúzva, a vállak oldalra terítve.
Végső pozíció: üljön a labdára az ülő izmok felső részének és a gerinc ágyéki részének támogatásával a labdán
Mozgás menete: sima, kontrollált mozgással, a hasizmok aktiválásával megemeljük a törzset és visszatérünk a kiinduló helyzetbe, miközben megtartjuk a váll, a váll helyes helyzetét és a mag aktív részvételét
Lélegző: a törzs felemelésénél, lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be
A leggyakoribb hibák
- a mozgás áramlásának elmulasztása,
- a karok és a pengék helytelen elhelyezkedése,
- mag inaktivitása,
- karnyomás a nyakon, fej fej
Megterhelt izmok
m. keresztirányú hasi, m. rectus abdominis, m. külső külső bőr
A cél: hasi izmok erősítése, egyensúly, koordináció
A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében megváltoztathatjuk a karok helyzetét (keresztbe tettük, keresztbe tettük a mellkasán, kinyújtottuk, hátul, keresztbe tettük a fej mögött, felemeltük), emelhetjük és kinyújthatjuk a lábunkat, egy kis labdát behelyezhetünk a térd.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)