Ússz egy gyönyörű testhez
Nem talál olyan sportot, amely a testének kedvez, miközben szórakoztat? Próbáljon úszni. Az év meleg évszaka a vetkőzésre közvetlenül ösztönöz.
Nem mondhatjuk, hogy rendszeres testmozgás nélkül fogyunk. Fogyáskor váltakozzunk a fizikai tevékenységekkel. Az egyik alkalmas tevékenység az úszás. A vízben vízszintes helyzetben mozogunk, és a víz könnyít bennünket, ugyanakkor a víz sokszor nagyobb ellenállást mutat mozgáskor, mint a levegő.
OLVASSA EL:
Úszáskor 2-5-szer több energiát és erőt költünk, mint száraz földre. Azt azonban nem lehet pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriát éget el, mert ez attól függ, hogyan úszik. Ha helyesen úszik, több kalóriát éget el, mert a passzív úszással ellentétben helyesen aktiválja az izmait. Egy óra aktív úszás során 1800-2000 KJ éget el, ami több mint egy óra kerékpározás átlagosan 16 km/h sebességgel.
Az úszás legnagyobb előnyei:
• Nem terheli az ízületeket
• Korosztálytól függetlenül mindenki tud úszni
• Nem számít az állapot
• rehabilitációra is alkalmas
• Minden izomcsoportot egyenletesen aktivál
• Jó hatással van a gerincre
Ha erőfeszítéseink hatást akarnak elérni, akkor melegebb vízzel ellátott medencékben kell úsznunk, mozgás közben ne pihenjünk túl sokat. A zsírrétegek észrevehető támadása akkor kezdődik, amikor egyenletes tempóban és szünet nélkül úszunk legalább 30 percig. Nem számít, hogy mellúszást úszol vagy mászol, de ez elsősorban a megfelelő technikáról szól.
Ha fogyni szeretnél, többet kell úsznod, ha elsősorban a medencében szeretnél pihenni és nyújtózkodni, gőzfürdőbe vagy szaunába járni, akkor kevesebbet úszhatsz. Egészséges, nem túl edzett ember tudja a különbséget, ha a medence egyik látogatása során rendszeresen legalább egy kilométert úszik. Képesebb és képzettebb úszónak legalább két kilométert kell úsznia.
Fogyni szeretne úszással? Kövesse ezeket az irányelveket:
• Úszás összesen 30 percig.
• Ússzon a lehető legmelegebb vízben (28 fok vagy több).
• Legyél erős úszás közben, és légy tisztában az összes működő izommal.
• Lélegezzen rendszeresen.
• Rendszeresen járjon úszni (fogyáskor hetente háromszor kell tornázni, és váltogatni kell a fizikai tevékenységeket).