Vacsora egészséges és gyors - remek receptjeink vannak az Ön számára!

Akár fogyni próbál, akár megtartja súlyát és fittségét, elengedhetetlen, hogy ne csak a testmozgásra, hanem a megfelelő táplálkozásra is figyeljen. Több éve olvassa mindenhol, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli. A reggel folyamán kapott energiát teste felhasználhatja, és nincs szükség tartalékok szubkután zsír formájában történő tárolására. De a vacsorával a helyzet bonyolultabb. Nem csak az a mítosz létezik, hogy nem eszel egy bizonyos estétől, de sokszor nem tudják, hogy kell egy nem ébren vacsorának lennie.

remek

OLVASSA EL:

3. Saláta variációk
A vacsora leghálásabb, leggyorsabb és legegészségesebb változata a saláták. Vásároljon sok friss zöldséget a hűtőszekrényben, de a fagyasztót is szerelje fel a fagyasztottal - nem igaz, hogy kevesebb vitamint tartalmaz, vagy gyengébb minőségű. Használjon jégsalátát, kínai káposztát, lollo rosso vagy bianco salátákat, római salátát és hasonlókat alapul - ez csak az ízétől függ. Vágjon fel paradicsomot, paprikát, uborkát vagy más friss zöldséget, de ha nincs, használja fagyasztva. A salátákat hidegen és melegen egyaránt el lehet fogyasztani. Adjunk hozzá egy darab sovány fehérjét a salátához - például egy konzerv tonhalat a saját levében, sült csirkemell darabokat, főtt tojást, tofut, piszkot, alacsony zsírtartalmú mozzarellát, túrót vagy sonkát. Felejtsd el a megvásárolt zsíros önteteket, és készítsd el magad fehér joghurtból, fűszerekből, sóból és gyógynövényekből, mustárból és mézből, vagy csak csepegtess egy kis olívaolajjal és balzsamokkal.

4. Hús és hal
A sovány hús sok fehérjét és szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz, ezért nagyon alkalmas vacsorára. Válasszon kevésbé zsíros fajokat, mint például csirke és pulyka, sertés bélszín vagy marha bélszín. A halak kiválasztásában nincsenek korlátozások. A zsírosabbak, mint például a lazac, omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nagyon egészségesek, ezért ügyeljen arra, hogy ne küzdjön ezekben a halakban található zsírokkal. Fogyasszon zöldségeket vacsorára további köretek nélkül, de kerülje azokat, amelyek gazdag cukorban, például sárgarépában, kukoricában vagy borsóban.

5. Édes kísértés
Ha este ízlik valami édesre, de nem akarja veszélyeztetni vonalát, zsírtalanítson túrót vagy túrót. A tejtermékekben található fehérjék lassan szívódnak fel, ezért lefekvéskor megfelelőek. Kóstoláshoz használjon fahéjat, kókuszt vagy folyékony stevia-t, amely általában a gyógyszertárakban kapható. Egy másik változat a fehérjepor hozzáadása - édes íze van, de nem tartalmaz cukrot.