"Reggeli királyként, ebéd hercegként és vacsora lordként" - mondja egy közmondás. Csak rajtad múlik, követed-e vagy sem, de tudd, hogy nyugodtan vacsorázhatsz. Nem kell, hogy kolbász és csokoládé legyen, de a vacsorát egészségesnek kell venni. Íme néhány tipp, hogyan lehet egészséges vacsorázni, hogy ne legyen rosszul a gyomrod és ne aludj könnyen.

hosszabb ideig

Ne becsüld le a vacsorát

Körülbelül 3-4 órán át vacsoráznia kell, mielőtt lefeküdne. A legfontosabb az, hogy már megvagy nem vettek szénhidrátot a gyomrukba. A burgonyát, süteményeket vagy rizst korlátozni kell. Ha éppen fogyás alatt áll, akkor a feje fölött legyenek azok a szavak, amelyek szerint a 18. evés után kell enni. A vacsora ugyanolyan fontos, mint a tápláló reggeli, mert éjszaka is működik az emésztés és a tápanyagok felszívódása. Mint fentebb említettem, a kolbász vagy az édes csokoládé nem megfelelő dió a tested számára.

Testünk úgy működik, mint egy gép. Összehasonlíthatjuk például egy kandallóval. Ha nem tesz rendszeresen fát a kandallóba, a láng kialszik. A láng helyreállítható, de ez hosszabb ideig tart, mint ha rendszeresen gondoskodna a faellátásról. Testünk is hasonló elven működik. Ha leállítja a kalória, azaz a képzeletbeli fa utánpótlását, a láng anyagcsere formájában kialszik. Tehát nehezebben fog fogyni. Ahhoz, hogy az anyagcsere, azaz a zsírégetés megfelelően működjön, vacsorát és ezért kalóriát kell adnia a testének.

Manapság sok embernek az a problémája, hogy nem esznek rendszeresen. Kihagyják a reggelit, mert munkába sietnek. Ebéd létezik, de nagyon gyorsan megeszik. És amikor a legtöbben hazatérünk, itt az ideje, hogy este kidobjuk és kiürítsük a hűtőszekrény tartalmát. Aztán vannak olyan kérdések, mint: "Nem eszem sokat, akkor miért híztam megint?" Ennek oka lehet az említett kalóriabevitel hirtelen és főleg este.

Mit együnk vacsorára?

A vacsora az egész napos energiafogyasztás 15-20% -át teszi ki. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem terhelik meg nagyon az emésztését, és ugyanakkor energiával és tápanyagokkal látják el. Tudja, hogy az egészséges vacsorával nem fog hízni.

Teljes kiőrlésű kenyér különböző típusú kenetekkel

A teljes kiőrlésű kenyér jó választás, különösen, ha hozzászokik a fehér elfogyasztásához. Ezért cserélje ki a fehérlisztes kenyeret teljes kiőrlésűre. Hozzáadhat például sajtkenést, zöldségeket vagy akár elkenődött avokádót. A vacsora rostból, fehérjéből és sok zöldségből áll majd az elvesztett vitaminok pótlására.

Hal zöldséges körettel

Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják, hogy hetente legalább kétszer együnk halat. Ritka omega 3 és 6 savakat, valamint egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az agyad és annak működése szempontjából hasznosak. Készíthet zöldségeken grillezett halat, vagy vajban és borban párolhatja a halat, és köretként uborkasalátát választhat.

Teljes kiőrlésű tészta

A pletykák szerint a tészta nem túl egészséges étel, de ha teljes kiőrlésű gabonákat választ, ésszerű mennyiségben, és nem ad hozzá egy kiló szalonnát, akkor egészséges vacsora van a világon. Készítheti őket zöldségekből, bazsalikomos pestóval, avokádóval vagy akár édes. Rajtad múlik, hogyan készíted fel őket. Nos, tudd, hogy kevesebb teljes kiőrlésű ételt is kell enned, főleg vacsoránál.

Saláta X módon

Soha nem ront el semmit egy jó salátával! Millió módon lehet elkészíteni, és mindig más lesz. Készítsen csirkesalátát, görög salátát, zöldségsalátát vagy salátát az említett teljes kiőrlésű tésztából. Számtalan öntet közül választhat, de ha nem szeret készételeket vásárolni, készítse el sajátját. Balzsamecetből, mézből és citromból varázsoljon ideális öntetet bármilyen salátához.

Túró vagy túró

Ha alacsony zsírtartalmú túrót választ, akkor egy adag fehérjével látja el testét, és azt is, hogy a gyomor elégedett legyen az éjszaka folyamán. A túró lassan emészthető, így hosszabb ideig marad tele. Ha maga nem szereti a túrót, adjon hozzá egy kis mézet, szárított gyümölcsöt vagy egy teáskanálnyi lekvárt. De valójában csak egy teáskanál!

Mi jobb, ha nem eszik vacsoránál?

  • Fehér kenyér lekvárral vagy mézzel
  • Kolbász, szalámi, töltelék
  • Tészta tejszínes mártásokkal
  • Gyümölcsök nagyobb mennyiségben (különösen szőlő, szilva, körte, banán)
  • Típusú édességek - csokoládé, keksz, popsicles, csokoládé kenetek, édes joghurtok
  • Saláták, például párizsi, ördögi vagy majonézes
  • Sajt a tokban és a háromszög alakú sajt

Ha önnek is rossz szokása, hogy a hűtőszekrény éjszakai "evője" lehet, akkor ez a cikk talán azt tanácsolta, milyen ételeket fogyasszon, hogy enni tudjon, de a kilók nem ragadnak.