Csak néhány hét telt el, és a tél elmúlt. A szebb test iránti vágyunk a melegebb napok beköszöntével egyre nyilvánvalóbbá válik. Ki ne szeretné, ha gyönyörű lapos hasa lenne? Ezek a tippek segítenek abban!

megjelenését

Étel a lapos megjelenés érdekében

Meg akarja változtatni a testét? Támadja meg a téli hónapokban felszedett kilókat. Állítólag a harcok 70% -a a konyhában, 30% -a pedig az edzőteremben zajlik. Ezért világos, hogy hol kezdjem.

Az olyan ételek, mint a menta, a chili, a gyömbér, az uborka, az ananász, a zabpehely, a tojás, a sovány hús, az olívaolaj, a tejsavó és a bogyók segítenek csökkenteni karcsúsító erőfeszítéseit.

Az olívaolaj, amely sok diéta része, megvédi az elhízástól. Ezenkívül csökkenti a vér koleszterinszintjét és küzd a magas vérnyomás ellen. A zabpehely kiváló energiaforrás. Fogyasszuk őket reggelire. De vigyázzon, melyiket választja. Csak azok, amelyek nem édesítenek és nem ízesítenek, lapos hashoz vezetnek.

A fűszeres ételeket általában zsírégetőnek tekintik. Ilyen például a chili, amely beindítja a metabolitot, és a kapszaicinnek köszönhetően hatékonyan égeti el a zsírokat. A tejsavó nagyszerű segítő egy zacskóban. Ez a fehérjeforrás égeti a zsírt, miközben izmokat épít. Tudja, melyik étel a farkaséhség? Ez a gyömbér, amely nemcsak az influenzaszezonban, hanem a fogyás során is kiváló. Az ananászt a diéta során az egyik legideálisabb gyümölcsnek tartják. Ennek oka a bromelain enzim, amely elősegíti az emésztést és enyhíti a hasnyálmirigyet.

Mint egy felfújt has?

A has felfújásával megnövekszik. Az élelmiszerekre összpontosítva megakadályozza az emésztési problémákat, amelyek befolyásolják a hasa külső megjelenését. Ha felpuffad, nem csak rosszul érzi magát, de a kerek és kidudorodó has látványa sem lesz a legszebb.

A mesterséges édesítőszerek a felfújt has „bűnösének” tekinthetők, ahogy csapdába ejtik a levegőt a testben. Hagyja ki az édes italokat vagy a „cukormentes” édességeket, amelyek szorbitot, laktitot és mannitot tartalmaznak. Kerek lehet a gyomrod is, mert sok komplex szénhidrátot és oldhatatlan rostot fogyasztasz. Figyeljen az aromákra és a sóra is. A különféle szószok vagy sós ételek sok vizet visszatartanak a szervezetben, így jóllakhat. Konzervek, azonnali ételek és a fagyasztott félkész termékek szintén fizethetők ezért a kellemetlen megtiszteltetésért.

Tippek a kerek gyomor búcsúzásához:

  • Inkább friss ételeket korábbi kiigazítások nélkül.
  • Fogyasszon sok fehérjét, amely elvezeti a víztestet, pl. baromfisaláták vagy fehérje omlett kevés zöldséggel.
  • Csak tiszta vizet és gyógyteákat igyon (zöld és pitypang tea).
  • A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Jobb, ha gyakrabban fogyasztja kis mennyiségben.
  • Fogadjon a probiotikumokra. Segítenek a testednek az emésztés kezelésében és a belek megnyugtatásában. A rendszeres probiotikus reggeli joghurtok, élő kultúrák vagy savanyú tej probio italok formájában megszabadul a duzzadt hasától.
  • A hosszú séták a duzzadt has enyhítésére és egyben a puffadás megelőzésére is kiterjednek.

Hosszú ideje kellemetlen teltségérzeted van, még akkor is, ha egészségesen étkezel? Helyette orvoshoz kell fordulnia, mivel ez komolyabb egészségügyi problémák jele lehet.

Edzés nélkül nem fog működni

Ha gyönyörű lapos gyomrát akarja elérni, akkor össze kell csikorgatnia a fogát és tornáznia, még akkor is, ha utálja. Ha nehéz gépekkel, súlyzókkal és futópaddal rendelkezik, ne aggódjon! Nagyon sok más szórakoztató tevékenység kínálkozik, ahol megerősítheti hasát és kalóriát égethet el. Például a hastánc vagy a zumba szó szerint csodákat tehet a hasizmaiddal, és ugyanakkor gyönyörűen ellazulsz. A lapos has az aerob tevékenység (futás, tánc, aerobik) és az erősítő gyakorlatok - a has ideális kombinációja.

Amit egy személyi edző tanácsol?

A lapos hasra vonatkozó tippeket Martin Roháček személyi edző és táplálkozási szakember foglalta össze. Az edző szerint a következők segítenek abban a hasban, amelyre mindig vágyott:

  • Rengeteg aerob testmozgás.
  • A helyes táplálkozás szigorú betartása, amikor a szervezet minden szükséges tápanyagot megkap egy adott napon.
  • Zárja ki az étrendből a gyors cukrot.
  • Erősítse a test közepét.
  • Lapos hasra a legjobbak gyakorlatok a saját testsúlyával különféle kiegyensúlyozó segédanyagok, például TRX, Bossu és mások segítségével.
  • Ne az ismétlések számára koncentráljon, hanem érezni a gyakorlatot és technikáit.

Sok szerencsét a gyönyörű karcsú has felé vezető úton!