Az előző hónapokhoz hasonlóan ezúttal is ennek az időszaknak a legfontosabb testének működéséről és megerősítéséről beszélünk, amely ezúttal a fő tápanyag-szállítónk - a vékonybél.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Szerkesztőség
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Bár nem sokat tárgyalták, valószínűleg az emésztőrendszer legfontosabb funkciója van. Rajta keresztül testünk elválik az ételtől, és felszívja az energiát és a táplálékot, ugyanakkor a salakanyagokat a vastagbélbe juttatja.
A vékonybél pótolhatatlan hatással van a folyadékok felszívódására, így pozitív vagy negatív hatással van az egész anyagcsere rendszerre. Ha nem gondoskodunk róla megfelelően, nemcsak fizikai egyensúlyunkat zavarjuk meg, ami súlygyarapodáshoz vezethet, hanem súlyosabb emésztési és laktációs rendellenességeket (anyatejtermelés), fogfájást, nyak- és fejfájást, ill. szédülés és felső végtagi betegség.
A megfelelő étrend
A vékonybél legaktívabb nappali periódusa 13 és 15 óra között van. Ebben az időkeretben kerülje a nehéz és zsíros ételeket, amelyek megterhelnék a vékonybelet és korlátoznák a nap legtermékenyebb részét.
Testünk tápanyagának átjáróként a vékonybél értékelni fogja a friss zöld élelmiszerek és a kihajtott hüvelyesek (különösen a mung hajtások) magas mennyiségét. A gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a gyógyteák is kiválóak. Másrészt az édességek, a tejtermékek és a túlzott zsíros hús-ellátás nem tesz jót a vékonybélnek. Annak érdekében, hogy még jobban megerősítse, javasoljuk, hogy adjon fiatal árpa levét vagy klorellát az étrendhez az emésztés, az anyagcsere és az általános immunitás támogatása érdekében.
Kezdje a légzéssel
A vékonybélre a legkedvezőtlenebb hatás azonban a megterhelt has és a sekély légzés. Korrekciójának és egyben a stressz célzott csökkentésének alapvető lépése a megfelelő mély légzés, amelynek során a test teljes felső felét kitágítja. Amikor mély lélegzetet vesz, kezdje a has alsó részén, és haladjon tovább a köldökön és a mellkason a lehető legmagasabban a kulcscsontig. Kilégzéskor fordítva haladjon, és próbáljon mindig a lehető legnagyobb mértékben koncentrálni rá. Látni fogja, hogy megkönnyebbülést, békét és kikapcsolódást fog érezni nemcsak a lélekben, hanem a csípőben és más normálisan megterhelt testrészekben is.
A tápanyagok és az energia bevitelének aktiválása
Ahhoz, hogy a vékonybél a lehető legjobb módon tudja felszívni az élelmiszerből származó tápanyagokat, megfelelő környezetre van szüksége. Ezen segíthetünk napi egyszerű és kellemes gyakorlatok elvégzésével, amelyek szintén növelik az ágyéki gerinc rugalmasságát.
Kézmozdulat
Egyenesen felállunk, kivágjuk a gerincet, és a csípő szélességéig kiterítjük a lábunkat. Lélegzetvétel után lassan felemeljük a kezünket, tenyéreket nyitunk egymással szemben. Mellmagasságig emeljük őket, és a fej mögött haladunk tovább, ahol a tenyér eléri. A kilégzéssel lassan visszatérünk, a tenyér még mindig szemben áll.
Török ülésbe csomagolva
Egyenes háttal ülünk török ülő helyzetben. Lélegzetvételével lassan behúzzuk a csípőt, és a törzset a lábak elé csúsztatjuk. Az alkarunkat a földre helyezzük és mélyet lélegezünk. Minden kilégzéssel kicsit lejjebb megyünk. Ezután ismét gondosan egyenesítse ki a csigolyát a csigolya után.
Ismétlés: A gyakorlatot legalább ötször megismételjük.
Gyógyulás
Leülünk és a lábunkat belülről pihentetjük egymással. Tenyerünket szőjük köréjük és mély levegőt veszünk egy egyenes ülésen. A kilégzéssel az egyik oldalra lendülünk, a kilégzéssel pedig ismét kiegyenesedünk. Így továbbhaladunk a másik oldalra, és többször megismételjük a "hintát".
A gerinc nyújtása
Hasra fekszünk, együtt hagyjuk a bokánkat és a fejünket a homlokunkra támasztjuk. Lélegzetvételből nyújtja hátra a karjait, és húzza össze a lapockákat és a vállakat. Emeljük és nyújtjuk a törzset és a lábakat, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Kilégzés, visszatérve a szőnyegre. Koncentráljuk a mély légzést a hasba, amelyben intenzív belső szervi masszázs zajlik.
Visszatekerés
Leülünk a szőnyegre, a bal lábat kinyújtva hagyjuk, a jobb lábat meghajlítjuk úgy, hogy a láb a bal térd mellett fekszik. Belélegezzük, és mély kilégzéssel a hajlított láb felé fordulunk. A forgás a csípőtől indul és akkor ér véget, amikor a szemek a forgás irányába látszanak. Jobb lábunkat pihentetjük, térdeinket pedig térdre támasztjuk. A fej a gerinc meghosszabbításában van, egyenes háttal. A felsőtest egészében feszültséget érzünk. Mélyen lélegzünk, majd visszamegyünk. A gyakorlatot többször megismételjük.