Olyan idők, amikor a nők különböző furcsa diétákat kipróbáltak, és úgy gondolták, hogy ez a legjobb módszer hogyan lehet fogyni, rég elmentek. Legalább mi, a Szépművészeti Akadémián szeretnénk ezt elhinni. Igyekszünk nevelni az egészséges életmód terén, és bebizonyítani, hogy ez a legjobb megoldás. Mert ha egészségesen szeretnél lefogyni és hosszú ideig megőrizni egy gyönyörű alakot, az egyetlen út nagy változás.
Összeállítottunk egy videót, amelyet megnézhet, mielőtt elkezdené végrehajtani ezt a nagy változást. Ismerje meg, hogyan lehet fogyni, miközben mosoly marad az arcán, hogyan kell beállítani az étrendet, kiszámítani a napi kalória- és makrotápanyagok bevitelét.
Videó: Hogyan lehet fogyni, és hogyan lehet beállítani az étrendet, a napi kalória- és makrotápanyagok bevitelét
Kalóriabevitel
Ha fogyni akarunk, akkor kalóriahiányba kell kerülnünk - hogyan lehet kiszámolni? Először számítsa ki a BMR - alapanyagcserét. Ez a test működéséhez szükséges érték. Csatolunk egy linket a szuper BMR kalkulátorhoz.
A makrotápanyagok eloszlása
Mindannyiunknak más a rendszere: Van, akinek szénhidráttartalmú reggelire (zabpehely, sütemények) van szüksége, másoknak zsírosra (tojás, zöldségfélék), másiknak reggel gyomra alacsonyabb, ezért kevesebb kalóriatartalmú reggelire van szüksége a többi étkezéshez képest. nap. Különbözőek vagyunk, és ezért a legfontosabb hallgatni a testét. Próbálja meg felcímkézni az elfogyasztott ételeket és a mindennapi mennyiséget. Egy hét múlva meglátja, mit változtathat, hogyan próbálhatná meg úgy beállítani, hogy a legjobban érezze magát.
Figyelje a kalória- és makrotápanyagok bevitelét a kalóriatáblázatokban. Ha ez nem neked szól, akkor javaslom a Receptek a fogyáshoz 1 könyvet, amelyben található 101 egészséges és ízletes recept. Táplálkozási értékeket is talál mindegyikhez.
Hogyan kell kibírni?
Állítson be Ön számára elfogadható és fenntartható jövedelmet. Azt javaslom, hogy lassabban induljon el - ideális, ha heti 0,5 kg-ot veszít, ebben az esetben csak 200 - 300 kcal-t von le a napi bevitelből. Egyél olyan ételeket, amelyek tetszenek. Számomra a 80% -os "tiszta" étrend felosztása működik, és 20% -ot megtartok a vétkek miatt (ami természetesen belefér a kalóriabevitelbe). Mindenki könnyedén kezelheti ezt a stílust. Természetesen, miután beállított egy olyan kalóriahiányt, amelyben néhány hónapig tartózkodik (amíg el nem éri a kívánt súlyt), nehezebb szakaszokat kell átélnie. Hiány esetén a szervezet kevesebb sokkot ér el: az ízhormonok, a ghrelin és a leptin reagálnak a változásra és lebomlanak. A test szétszórt és nincs teljes kényelemben. Ezért fokozatosan növelnie kell a jövedelmét, hogy megtalálja azt a határt, ahol a súly megmarad, és állandó mosoly lesz az arcán.
Ne feledje, hogy a testmozgás az egészséges életmód része. Próbálja ki a miénk 7 napos edzés a fogyás és a testformálás érdekében kényelmesen otthon:
- Mi a titka a gyönyörű karakternek, Eva Longoria Gyere fogyj szépségében, mint ő!
- Szegény és lesüllyedt arcod van Hogyan lehet hízni az arcodban és tartani az arcodat
- Örök ellenséges bőr és madárijesztő szépség- pattanások - Egészség
- Diéta - a szépség és az egészség alapja
- A fogyást segítő események - Kék ló