Ki ne tapasztalta volna meg? Különösen a "vasjáték" kemény rajongói, például az edzőteremben végzett kemény munka, valószínűleg feleslegesen teszem fel ezt a kérdést! A túledzettség állapota nagyon kellemetlen, nem szabad lebecsülni. Megjelenik markáns izomlázzal és a testhőmérséklet emelkedésével. A test olyan állapotban van, ahol legyengült, és kiszolgáltatottabb a külső behatásoknak. Mondhatjuk, hogy hajlamosabb a különféle betegségekre, az influenzára vagy más természetre.

figyelmen kívül

A cikk elkészítésének és közzétételének oka az én személyes tapasztalatom ezzel a feltétellel kapcsolatban. Figyelmeztetni akarom a kezdő kezdőket, hogy nagyon figyeljenek a túledzésre.

Egyik láb edzésen átléptem a terhelési határt. Néhány nappal maga a lábedzés előtt kezdődött. 3 edzés előzte meg más játékokra.

Ebben az időszakban enyhe megfázást szenvedtem, fejfájással együtt. Este repce teát főztem, gyógyszert vettem a torkomra, megemeltem a C-vitamin adagját. Másnap fittnek éreztem magam.

Semmi sem akadályozta meg a már tervezett játékok próbáját. De figyelmen kívül hagyva a hideget, hagytam ketyegni egy időzített bombát, amely felrobbanni készült.

A lábedzés előtti napon különféle rúgásokat edzettem, és igényesebb nyújtó gyakorlatokat végeztem a combizmok és az inak nyújtására. Akaratlanul is egy rúgással kissé kinyújtottam a combizmaimat. Enyhe fájdalom volt. Nem nagyon figyeltem rá.

A lábedzés napján még mindig éreztem egy kis feszültséget a bicepszben. Nyújtózkodtam, és gondoltam, hogy rendben lesz. Mondtam magamnak, hogy semmi. Makacsságom itt megmutatta magát, és ahelyett, hogy könnyű edzést adtam volna magamnak, keményen kezdtem.

A következmények nem tartottak sokáig. Röviddel azután, hogy hazajöttem az edzőteremből, nagyon elfáradtam, gyomorrontások kíséretében. Este példátlan izomtömeg és megemelkedett hőmérséklet jelent meg. Akkor már tudtam, hogy túlzok, és rossz lesz. A félelmek beigazolódtak, de már késő volt.

Másnap nem tudtam felkelni az ágyból, és alig tudtam járni. Jobb lábammal, ahol kifeszítettem a combizmat, nehezen tudtam felmászni a földre. Tehát az eredmény: 2 napig görbe voltam, minden lépésnél legyőztem a szörnyű fájdalmat és lázam volt.

De ami még rosszabb, a testemet még mindig a bélvírus érintette. Szerencsére a test és az immunitás gyorsan helyreállt. Ez valószínűleg csak azoknak az éveknek volt köszönhető, amelyek során a test megszokta az edzést és az utána szükséges felépülést. Nos, legközelebb lehet, hogy nem így lesz.

Ami mindebből következik?

Világos tanulság és nem felesleges kockázatvállalás!

Kövesse a tanácsot:

  • Ha a testnek pihenésre van szüksége, kezelje.
  • Ha megfázást vagy egyéb káros tüneteket érez, halassza el az edzést.
  • Ha enyhe izomot vagy feszültséget érez az izomban, mozgassa könnyedén, vagy egyáltalán ne menjen edzőterembe.

Bár viszonylag jól érezzük magunkat, be kell látnunk, hogy testünk nem gép. Az intenzív edzés és a túledzés (túlterhelés) közötti határ nagyon vékony még egy teljesen egészséges test számára is! Ezért hallgatni kell a test hangjára, és a figyelmeztetéseket nem szabad félvállról venni. A figyelmen kívül hagyás keserű lecke lehet (ahogy az én esetemben is volt).

Keményen edz, de józan ésszel! Ne becsülje túl az erejét, mert erőfeszítései hátat fognak fordítani!