hiszem hogy

A nevem Kristina, 23 éves vagyok, és a harmadik évben többé-kevésbé rendszeresen futok - körülbelül hetente háromszor. Mindig körülbelül hét kilométer vagyok, és ez körülbelül 47 percet vesz igénybe. Az erőnlétért, a közérzetért, az egészségért futok, és emellett azt mondják, hogy futás közben gyenge. Számomra azonban úgy tűnik, hogy a lábaim egyre terjedelmesebbek (valószínűleg valószínű, hogy növekszik az izomtömegem), és általában, amikor automatikusan jobban érzem magam. Ennek eredményeként nem hiszem, hogy " m szegény, de inkább fordítva. 168 centim van, súlyom 59-60 kg. Mielőtt futottam, körülbelül 56-57 kg-ot nyomtam. Úgy érzem, mintha megnagyobbodnának az izmaim, de a zsírréteg nem csökken. Ennek eredményeként a combok elég terjedelmesek, nem is beszélek anyagokról. Ami az étrendet illeti, azt hiszem, hogy viszonylag egészségesen étkezem. Ezért azt szeretném kérni tőled, hogy gondolja azt, hogy valahol hibát követek el, valami mást kellene tennem, vagy valamit rosszul csinálnék.

Viktor így válaszol:

Kedves Kristina, köszönöm a kérdést. Hidd el, hogy a legtöbb futónak (nemcsak nőknek) hasonló problémája van, elsősorban a futást használja a súlyzós edzés eszközeként. Előző edzéséhez - 6:40 perc/km sebességgel vagy 9 km/h sebességgel fut. Feltételezve, hogy ez nem az adott útvonal maximuma. Másrészt az adott tempó valószínűleg nem indul el teljesen. Ha körülbelül egy hónapja fut, az anyagcseréje alkalmazkodott a testmozgás alatti zsírégetéshez. Hosszú távú edzés révén a test "még magasabb szinten is felhasználja a zsírokat. A magasan képzett egyének, többnyire forrásként, zsírsavakat használnak az anaerob küszöb szintjéig (pl. 10 km erővel futnak, ami a test 95% -ának felel meg). minél intenzívebb, annál több cukrot éget el, ami édes ízéhez vezethet. több glükóz és nem éhezik.

Étrendjében nem említi azokat a komplex szénhidrátokat, amelyeket rizsben, burgonyában, gabonafélékben találunk. Hiányuk az édes íz további következménye lehet. Próbáljon lassítani 7:10 - 7:30 perc/km sebességgel, aminek eredményeként a pályán az utolsó idő 51-52 perc. Ha nem tud megelégedni a túl gyors sebességgel, menjen a tempóval, mint korábban, de felváltva járjon.

A teljes zsír 15,2% -a a csúcs atlétákban található szint. Másrészt, ha figyelembe veszem a magasság és a testtömeg arányát, akkor részben el kell érni az aktív testtömeg - az izmok egyensúlyát. Ez nehezebb lehet, mint a zsírvesztés, mert a testet rá kell kényszeríteni a saját fehérjéinek felhasználására. Ismerje a fehérjebevitelt (maximum 0,8 g/testtömeg-kg), növelje a futási gyakoriságot heti négyszeresre, lassítsa le és kerülje a futási időt 60 percre.