A fogyás megpróbálása nehéz munka. Meg kell terveznie az ételeket és a frissítőket, és nagy erőfeszítéseket kell tennie annak elkerülése érdekében, hogy a tervezettnél több ételt és italt váltson ki. A diéta nagyon antiszociális is lehet. De mi lenne, ha felgyorsíthatná a fogyást, kevesebb időt tölthetne a "fogyókúrával" a jobb eredmények "ígéretével"? Innen ered a "böjt" étrend.

fogyókúráznak

Mi a böjt étrend?

Az időszakos böjt az étrendek széles elnevezése, ha bizonyos mértékig gyors a hét egyes napjain, de nem minden nap; más napokon normálisan fog enni.

A "gyors" napokon a kilojoule (energia) korlátozása nehéz, kb. 25% -ra annak, amit normálisan fogyasztana. Ez csak napi 2000-3000 kilojoule. Egy átlagos embernek napi 8700 kilojoule-ra van szüksége (testmérettől és aktivitástól függően) a jelenlegi testsúlyának fenntartásához.

A heti negyed font elvesztéséhez napi 2000 fonttal kell csökkentenie az energiafogyasztást. Ez a teljes energiafogyasztás 14 000 kilojoule-os csökkenésének felel meg a hét folyamán. Az éhomi étrendek ezt a csökkenést 14 000 kilojoule-val tömörítik, így kevesebb napig fogyókúrázhatnak. Gyakorlati szempontból ez azt jelenti, hogy néhány nappal csökkenti a jövedelmét, más napokon nem lesz olyan szigorú.

Az éhomi étrend típusától függően minden súlycsökkentési erőfeszítés szigorú korlátozásokra összpontosít, akár heti két napon (mint az 5: 2 arányú diétánál), akár minden más napon (heti három-négy napon keresztül), akárcsak a váltakozó gyorsnál. Egy másik változat egy 16 órás éjszakai művelet, ahol az ételfogyasztás minden nap nyolc órás ablakra korlátozódik, pl. 11 és 19 óra között. A diéta mindenféle alkalmi energiakorlátozása során nem ismerünk hosszú távú előnyöket vagy ártalmakat.

Bármely szakaszos böjt akkor működik, ha elviseli az éhséget és ragaszkodik hozzá. Ez egyszerűen hangzik, de nagyon nehéz, és sokak számára nem reális. Böjtöléskor a tested azt hiszi, hogy éhes, és megpróbálja rávenni, hogy eszel. Az ötlet az, hogy az éhgyomri időszakok beiktatásával, amikor azt eszel, amit akarsz, kevésbé érezheted magad, mint egy "diétán", és ez megkönnyíti a kitartást.

Bár állítólag a "böjtölő" diétázók azt eszik, amit nem böjtös napokon éreznek, a legtöbb ember nem kap kompenzatív étvágynövekedést. Más szóval, nem esznek túl sokat, hanem egyszerűen nem normális napokon szoktak enni. Így a hét folyamán csökkentik teljes kilojoule-bevitelüket.

Mit szólnál egy nagyon alacsony energiatartalmú étrendhez?

A folyamatos étrend egy meghatározott típusát (minden nap) fehérjetakarékos módosított gyors vagy nagyon alacsony energiatartalmú étrendnek nevezzük. Napi 1800-2500 kilojoule-ra korlátozzák. Az étkezés helyettesítőinek nevezett termékeket turmix vagy snack bárok formájában használják az étkezések és snackek nagy részének pótlására. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítik ki, hogy megfeleljenek a test igényeinek.

Az ilyen alacsony energiatartalmú programok általában tartalmaznak egy kis étkezést, amely több csésze zöldséget tartalmaz (a rost- és tápanyagbevitel növelése érdekében), egy kis mennyiségű olajat (az epehólyag működésének megőrzése érdekében), és néha egy rost-kiegészítést (a székrekedés csökkentésére). olyan esetekre, amikor orvosi okokból vagy műtét előtt sürgősen le kell fogynia.

Ezekkel az alacsony energiafelhasználású étrendekkel való folyamatos böjt az éhség csökkenésével jár. Úgy gondolják, hogy ezt a ketonoknak nevezett molekulák termelése okozza, amelyek átjutnak a vér-agy gáton (a véráramtól a szövetekig) és csökkentik az étvágyat.

Diétás étrendet dolgoznak?

A legalább hat hónapig tartó időszakos éhomi étrend segít az embereknek a fogyásban. Ezek azonban nem hatékonyabbak, mint más étrendi megközelítések, amelyek minden nap korlátozzák a kilojoule bevitelt, de nem olyan szigorúan, mint a "gyors".

Ennek az eredménynek megfelelően a múlt héten közzétett tanulmány 100 felnőttet véletlenszerűen vagy üres gyomorban, folyamatos étrend mellett, energia korlátozással, vagy beavatkozás nélkül, hat hónapon keresztül randomizált. Ezt további hat hónap követte. Egy év után nem találtak különbséget a fogyásban az étrendcsoportok között.

És egy áttekintés, amely összehasonlítja a súlykezelésben alkalmazott viselkedési beavatkozásokat az alacsony energiatartalmú étrendet magában foglaló diétákkal, amelyek nagyon alacsony energiafogyasztást találtak, kissé nagyobb súlycsökkenést ért el akár két évig.

Ki ne próbálná meg a böjtölést?

Az éhomi étrend nem mindenkinek való. Súlyos egészségügyi problémákkal küzdő vagy különféle gyógyszereket, köztük inzulint szedőknek nem szabad járni rajtuk, hacsak nem orvosi felügyelet alatt állnak; nem alkalmas gyermekek, terhesség vagy étkezési rendellenességekben szenvedők számára; és ronthat bizonyos mentális egészségi állapotokat.

Az éhomi ételeknek mellékhatásai is lehetnek. Minél több napot tölt "böjtöléssel", annál valószínűbb, hogy megkapja őket. Mellékhatások lehetnek székrekedés, fejfájás, rossz lehelet, epehólyag betegség, köszvény és májgyulladás.

Tehát mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrendet, keresse fel orvosát ellenőrzésre. Ha több támogatásra van szüksége étkezési szokásai javításához, vagy az étrend, amelyet betartott, megszűnik működni, más megközelítést kell kipróbálnia. Ez egy jó alkalom arra, hogy tanácsot kapjon egy akkreditált dietetikustól.

Mi a legjobb fogyókúra diéta?

A legjobb étrend az egészséges testsúly elérésében az, amelyhez ragaszkodhat. Segítenie kell abban, hogy jobban érezze magát és egészségesebb legyen.

Javítva a szokásos étkezési szokásait, amelyekkel végleg együtt élhet, fogyni fog. Lehet, hogy nem ez az álom súlya, de valószínűleg reális lesz. Lehet, hogy nem hangzik szexinek, de igaz.