futást

Részvény

A csicsergő madarak és az éles napsugarak időszaka közeleg, ami lassan jelzi, hogy tavasz jön. Ezzel az évszakkal nemcsak a melegedés következik be, hanem a tökéletes alkalom arra is, hogy elkezdjünk sportolni és formába lendülni. A legtöbb ember előveszi a télen porba borított futócipőjét, és kilométereket kezd köpni velük. Használhatja azonban más módon is, ha a futás csak nem felel meg Önnek. A gyors séta nagyszerű alternatíva, amely még hozzájárul a remek kondícióhoz, az egészséghez és a kalóriaégetéshez is.

Minden mozdulat számít

Vannak, akik abban a meggyőződésben élnek, hogy ha nem futnak naponta tíz kilométert, akkor ez nem elegendő mozgás a testük számára. Ez azonban nem igaz, mert minden fitnesz edző és szakértő egyetért abban, hogy a napi minden testmozgás számít, ezért a gyors gyaloglás, még a szokásos gyaloglás is. Már többször meséltünk a napi legalább 30 perc séta előnyeiről, ma arról fogunk beszélni, hogy hogyan kell gyakorolni a gyors sétát, és mit hoz ez nekünk.

A gyors járás alapelvei

A fő célunk minden gyakorlatban a túlsúly csökkentése, vagy az elveszített állapot megtalálása vagy új izomzat megszerzése. Mindezek a célok egy gyors sétával elérhetők, feltéve, hogy megfelelően gyakorolod.

  • A megfelelő hozzáállás. Mindenekelőtt meg kell őriznie a helyes testtartást, amikor gyorsan jár. Mindig álljon egyenesen mellette, és soha ne hajoljon előre, mert ez lelassítja.
  • Sebesség. Gyors sétát kell tennie egy bizonyos sebességgel, hogy hatékony legyen. Javasoljuk, hogy óránként 6-7 kilométeres sebességet tartson.
  • Segítő kezek. Gyors járás közben segítsen a kezével, amelyet könyökénél 90 fokos szögben kell meghajlítani a teste mellett. Húzza előre-hátra a sebesség növelését.
  • Lépés hossza. Figyeljen a lépések hosszára is. A rövid lépések hatékonyabbak gyors gyaloglás esetén, mivel több kalóriát éget el. Ha ez túl sok neked, néhány perc múlva lecserélheted a rövidebb lépéseket hosszabbakra és fordítva.
  • Testtartás. Gyors járáskor figyeljen az egész testre, ne csak a lábakra vagy a kezekre. Ebben a fajta gyakorlatban főként a hasizmokat vonja be, és tartsa aktívan a test teljes központját. Ez gyorsabban jár és megakadályozza az esetleges sérüléseket.

Érdekelni fogja

Veszélyes zsigeri zsír: Honnan tudhatja, hogy felesleg van a testében?

    1 6
  • 2018.01.01

Hihetetlen! Az öregek megosztották a hosszú élet titkát

    70 8
  • 2018.03.27