A szerző: Daniel Petri 2017. júl. 11.
HADD MUTATKOZZAM BE. A nevem PÉTER, SZEMÉLYIS SZOLGÁLTATÓ ÉS TÁPLÁLKIEGÉSZÍTŐK ELADÓJA A BIOTECH USA BOLTBOLTBAN, AMELYEK A TESCO ZLATÉ PIESKY BRATISLAVÁBAN.
Ebben a cikkben három alapvető elem kapcsolatát szeretném elmagyarázni Önnek:
Esik
II. Regenerálás (pihenés)
III. Táplálás (célzott étrend a táplálék-kiegészítők tekintetében, különös hangsúlyt fektetve)
Kiképzés
Nem sorolok fel szakmai cikkeket, amelyekből számtalan az Interneten található, de konkrét példát hozok a gyakorlatomból.
Az edzés az edzőtermi srácok fogadásaként kezdődött, hogy én választok egyet közülük, és három hónap múlva jelentős előrelépés következik be. Ez a fajta képzés nem alkalmas kezdőknek.
Térjünk át a tényekre: A 34 éves, 86 kg-os, 172 cm-es férfi 3,5 éve edz
Bár nem kezdő, kliensem nem használta az alapvető gyakorlatokat a funkcionális erő és az izomtömeg növelésére a kezdő erősítés területén. Az olyan izommennyiség és erő fejlesztésére szolgáló alapvető gyakorlatok, amelyeket soha nem fog megtenni, megfelelő gyakorlati technika nélkül nem lennének lehetségesek. Ezek a gyakorlatok:
- Zömök egy súlyzóval
- Felhúzások a vízszintes sávon
- Deadlift
- Az ágy nyomása egy lapos padon (fekvenyomás)
- Fogantyúk párhuzamos rudakon
- Álló vállnyomás (katonai nyomás)
- Bicepsz emelő nagy súlyzóval állva
- Evezés (húzás) T - rúddal
Miért nem használtam gépet a testmozgáshoz? Előre meghatározott mozgási útjuk van, és a súlyzókkal végzett testmozgás során a test egésze vesz részt, és nem elszigetelten.
Az edzésre hetente háromszor (kedden, csütörtökön és vasárnap) került sor, és körülbelül 90 percig tartott.
Első nap = mellkas, váll, tricepsz
I. Az ágy nyomása egy lapos padon (edzés kezdete: 70 kg, edzés vége: 110 kg)
II. Álló vállnyomás (Z: 30 kg, K: 50 kg)
III. Kapaszkodók (Z: 4 sorozat 8 ismétlés után, K: 3 sorozat 20 ismétlés után)
IV. Keskeny nyomás (Z: 50 kg, K: 80 kg)
Második nap = láb
I guggolás súlyzóval (Z: 40 kg, K: 110 kg)
II. Legpress (Z: 150 kg, K: 300 kg)
III. Előásás (Z: 15 kg, K: 30 kg)
IV Temetés (Z: 15 kg, K: 30 kg)
V. Borjú (Z: 50 kg, K: 105 kg)
Harmadik nap = hát, bicepsz
I. Halott - szumó stílus (Z: 40 kg, K: 110 kg)
II. Csapda (Z: 6 ismétlés, K: 50 ismétlés)
III. Egykezes kihúzások (Z: 16 kg, K: 20 kg)
IV. Bicepsz ütés nagy súlyzóval álló helyzetben: (Z: 3 sorozat 5 ismétlés 20 kg-mal, 3 sorozat 5 ismétlés 48 kg-mal)
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a táplálék-kiegészítőkkel megfelelő kombinált étrend alapvető szerepet játszik az edzésben.
Étel
Első étkezés: zabpehely banánnal és joghurttal, három tojás, multivitamin VITABOLIC, B-vitamin-komplex
Második étkezés: Protein Express vagy Iso Whey Zero vízzel
Harmadik étkezés: hús rizzsel vagy tésztával
Egy órával az edzés előtt: Protein Express és BCAA 6000 (3-4 tabletta), 5 g pH-X kreatin (3 kapszula) és C-vitamin
Közvetlenül edzés után: Iso Whey Zero és BCAA 6000 (3-4 tabletta), 5 g kreatin pH-X (3 kapszula) és 100% L-glutamin 5 g
Negyedik étkezés: hús, rizs vagy tojás
Ötödik étkezés: éjszakai fehérje kazein-fúzió (40 g) és 100% L-gluamin 5 g
Minden tartozék megjelölve. BioTech USA.
A következő cikkekben tájékoztatni fogom ügyfelem előrehaladásáról és eredményeiről. Úgy gondolom, hogy ez inspirációt jelent azok számára is, akik még mindig haboznak, és nem tudják, hogyan kell "belemerülni" a testdoboz és a fizikai teljesítmény megváltoztatására vonatkozó döntésbe.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.