Mennyibe van szüksége vízre, ha lefogy vagy izmokat támaszt?!
Víz. Az élet alapvető lényege testünk súlyának több mint felét teszi ki. Nagyon elhízott embereknél "csak" 40% -ot tesz ki, az élsportolóknál a testtömeg akár 75% -át is elérheti. A test minden részén jelen van, ezért pótolhatatlan.
Fogyás ill. A testsúlykontrollt a vízbevitel is befolyásolhatja, azonban a fogyás csökkentése a folyadékbevitel csökkentésével egyáltalán nem ésszerű vagy egészséges megoldás.
A fogyás mellett, amelynek semmi köze nincs a zsírvesztéshez és az égéshez, egészségügyi problémái is vannak. Ha ez a csökkenés túl nagy, vagy a hiány tovább tart, a következmények tartósak lehetnek. Ami nem segít újra a fogyásban, éppen ellenkezőleg, csak bonyolítja a helyzetet.
Akár edzés közben, akár fogyni próbál, fontos a folyadékbevitel szabályozása.
A szabályozás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű megfelelő folyadékot kapunk. A legalkalmasabb folyadékforrás a víz, az ásványi és az asztali víz. Használjon nagyon édes és kémiailag módosított italokat, akár étrendi tartalommal (alacsony kalóriatartalmú), csak olyan időszakban, amikor nem tudja megtagadni magának az édességeket. Ebben az időszakban lehetséges "visszaélés" alacsony kalóriatartalmú mesterséges italok édes íze.
2 liter édesített ital kalóriatartalma gyakran teljes ebéd. Nagyon kevesen veszik észre ezt a tényt, ami lehet az egyik oka annak, hogy az optimális étrend és edzés ellenére nem fog fogyni.
Ha a víz elvész a testben, a vér sűrűsége megnő. Vagyis számos más negatív folyamat mellett, hogy a szívednek több munkát kell végeznie (dobog). A véráramlás csökken és az anyagcsere lassul.
Még a víz 1% -ának elvesztése esetén is a szívnek átlagosan 6-8-szor többet kell vernie (pumpálnia), mint akkor, amikor a test víztartalma optimális. Ennek oka egy nagyobb sűrűségű folyadék nyomásának növekedése, amely oxigént és tápanyagokat szállít a dolgozó izmokba.
Nagyobb vízveszteség mellett számos negatív hatás mérhető, amelyek közül néhányat biztosan érezni fog.
A nagy mennyiségű víz elvesztése szempontjából a legproblémásabb csoport elsősorban a hosszú távú (sok órás) fizikai teljesítményt nyújtó sportolók és azok az emberek, akik rosszul döntöttek a fogyás mellett.
Elegendő vízzel az anyagcsere folyamata gyorsabb és hatékonyabb.
A túlzott vízfogyasztás azonban nem növeli vagy gyorsítja ezeket a folyamatokat, beleértve a zsírégetést és a lebontást.
Az elégtelen víz azonban jelentősen lelassítja őket, és egyéb komplikációkat okoz, például:
- A vér tehát vastagabb a szív jobban megterhelődik - a pulzus növekedése;
- az edzés nehezebbé válik;
- az izom-glikogén gyorsabb égése - a tápanyagok nehezebb szállítása az izmokba;
- a fáradtság gyors megjelenése;
- a test jeleket küld hagyja abba az izzadást a folyadék megtakarítása érdekében;
- fokozott sérülésveszély a testhőmérséklet emelkedése;
- a koordináció elvesztése;
- testi és lelki fáradtság, hangulatingadozás;
- izomgörcsök, hányinger és hányás;
- összeomlás.
A folyadékbevitel nagyon fontos a fogyás folyamatában, de nem megfelelő, ha maga válik a fogyás eszközévé.
Fenntartja az igényeinek megfelelő ivási rendet, és egyúttal próbálja elkerülni az ízesített és édesített italokat.