2016. január 6., szerda 11:44 | Szerző: Viktor Štefaňák

hugh

A bevezető cikksorozatban megpróbáljuk bemutatni a nagyközönség és (többnyire) amatőr sportolók alapvető edzésformáit. A cikkek ugródeszkaként szolgálhatnak ambiciózus amatőr sportolók számára is, akik arra vágynak, hogy versenyezzenek és legyőzzék magukat, vagy más résztvevőknek a különféle versenyeken. Fokozatosan beszélünk arról, hogy mi az erőnléti edzés számunkra, és bemutatjuk az erőnléti edzés alapvető formáit. Ezenkívül az erőnléti edzés, az intervallum fitnesz edzés különféle alternatívái és mi a helyzet a futás edzésével. Csináljuk.

Erő edzés

Annak érdekében, hogy az elején ne riasszuk el az egyéb edzésformák (például a futás vagy a jóga) rajongóit vagy a nőket (higgyétek el), mondjunk valamit az erőnléti edzés előnyeiről, és arról, miért kellene minden sportolónak, legyen az hivatásos is, szerepelni az "ebédlőjükben". vagy amatőr.

Legyen szó többé-kevésbé felszínes célokról, például egy szép sportos alakról, vagy a körvonalazott izmokról, vagy a sportteljesítmény javítására és az emberi test funkcióinak optimalizálására irányuló célokról, az erősítő edzés előnyeinek listája nagyon változatos. Győződjön meg róla, hogy mindenki biztosan talál közülük többet:

- az abszolút és a relatív erő növekedése - a megfelelően felépített erőedzés jelentősen növelheti az erőt, akár nehéz súlyok emelésénél (abszolút erő), akár a saját testén (relatív erő a saját súlyához képest)

- hipertrófia, izomtömeg növekedés - a maximális erő felépítésekor a hipertrófia nem annyira hangsúlyos, mint az izomtömeg növelését célzó edzésben (kb. 8-12 ismétlés, a testmozgás formájától függően). De ha a cél az erő növelése az alacsonyabb hipertrófia rovására, az izomnövekedés elegendő (érthető módon a nőknek nem kell aggódniuk az alacsony tesztoszteronszint miatt bekövetkező súlyos hipertrófiától)

- a bazális anyagcsere növekedése - és így több kalóriát éget nyugalomban. Az eredmény végül is a többlet kilogramm veszteség lesz zsír formájában. Egyszerűen fogalmazva, a fogyás hatékonyabb formája egy szép sportos alak érdekében

- sérülések megelőzése és a testváz megerősítése - éppúgy, az erőnléti edzés felkészít bennünket olyan helyzetekre, ahol sérülés léphet fel. Erősíti az izmokat, az inakat, az inakat és az ínszalagokat. Végül is ezek a tények kevesebb sérülést, derékfájást és hasonló szenvedést jelentenek. Az egész test vázának és izomzatának erősítése mindenki számára előnyös lehet, még a futóknak vagy a hétvégi vásárlást hordozó embereknek is. A jól végrehajtott holtemelés után, amely az emberi test szinte minden izomzatát edzi, nem is emlékszik olyan további gyakorlatokra, mint a has.

- rúgja a hormonrendszert - az erőnléti edzésnek köszönhetően a megfelelő hormonok aktiválódnak a szervezetben:

a) tesztoszteron - hatásait főleg a férfiak érzik. A megfelelő tesztoszteronszint fő "tünetei" az izomtömeg növekedése, az erő növekedése és a szexuális teljesítmény javulása (a korai erekció az optimális vagy elegendő tesztoszteronszint mutatója)

b) növekedési hormon - erőnövekedés, zsírégetés, két szóval brutális hormon

c) minimalizálja a kortizol termelést, szemben a hosszú kardio tevékenységekkel. A kortizol egy stresszhormon, amely stresszes helyzetekben, beleértve a testmozgást is, kiválasztódik. Nagyon egyszerűen: az erőnléti edzés a tiszta edzésidő alatt rövidebb, így minimalizálva annak termelését

- hangulatjavítás - mint szinte minden fizikai tevékenység, a (szex) erőnléti edzés kiöblíti az endorfinokat, amelyek felelősek azonnali boldogságért és örömért.

Ez csak néhány az erősítő edzés előnyeiből. Azonban nem szükséges nehéz súlyzókat emelni az erő edzéséhez. Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy nem szeret súlyokkal küzdeni, a saját testével végzett erőnléti edzés ugyanolyan hatékony, és sok olyan gyakorlat létezik, amelyekkel még az edzőterem legerősebb egyedeinek is problémája van. A sorozat következő cikkeiben mindenképpen eljutunk hozzájuk.

Csak az érdek kedvéért. Sok híresség (pontosan ez már nem a testépítésről szól) és olyan sportolók, akiket nem várhatna el az erőnléti edzésektől. Láthatja például egy hollywoodi színész Instagramját Hugh Jackman más néven. Wolverine, kit maximális holtemelés 195kg megijeszt.

Javasoljuk a többi gyakorlati cikkünket:

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakorvos ajánlásait és tanácsait. Felhívjuk figyelmét, hogy a szöveg csak tájékoztató jellegű. Nem vagyunk felelősek a használatakor esetlegesen előforduló sérülésekért vagy sérülésekért. Javasoljuk, hogy az alkalmazás előtt konzultáljon edzővel/szakemberrel vagy orvossal.