A jóga gyakorlásának fékezéskor vagy alkonyatkor a legjobb ideje

  • Címoldal/Fitnesz/A jóga gyakorlásához szőnyeget választunk - amit fontos tudni + a minőségi szőnyegek nagy listája

A jóga edzőszőnyeg az egyik népszerű és keresett kiegészítő, amely nemcsak a fitneszközpontokban, hanem az otthoni kényelemben is használható. A jógaszőnyegek sajátos és kellően puha anyagból készülnek, amely lehetővé teszi az igazán kényelmes edzést. Megtalálhatja őket nemcsak a jóga központokban, hanem a Pilates vagy a callanetika órákon is.

Miért vásárolja meg saját jógaszőnyegét? Mivel elkerüli a lehetséges baktériumokat vagy vírusokat, amelyek a kölcsönzöttek gondos fertőtlenítése ellenére még mindig jelen vannak a felszínen. Ezért gondosan válasszon egy jógaszőnyeget a testmozgáshoz, ez befektetés az egészségéhez és a kényelemhez a testmozgás során.

válassza

    csúszásgátló jógaszőnyeg aerobikhoz is alkalmas puha és kényelmes pad könnyű karbantartás könnyen tárolható

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

Hogyan válasszunk jógaszőnyeget? - navigáció a cikkben

Miért vásároljon jógaszőnyeget?

Okok, miért vesz egy jógaszőnyeget, több. Tehát teljes mértékben koncentrálhat a megfelelő jóga- és légzőgyakorlatokra anélkül, hogy megpróbálná megakadályozni a kopást egy kemény padlón. Ezenkívül a testmozgás is kényelmesebbé válik. A jógaszőnyegnek köszönhetően sokan rájönnek, hogy eltérnek a helyes gyakorlattól, mivel gyakran kilépek a felületén. A földre helyezett törülköző nem nyújt elegendő puhaságot, ráadásul csúszni szokott, ami kellemetlen sérülésekhez vezethet.

A jógaszőnyeg nemcsak a jógik vagy a pilates és a callanetika szerelmesei körében népszerű, hanem azok körében is, akik saját súlyuk segítségével szeretnék megerősíteni testüket. A teherautókhoz, fogantyúkhoz, deszkákhoz vagy akár a hátsó gyakorlatokhoz, például egy gyertyához vagy hattyúhoz, puha felületre van szükség.

Ezenkívül a jógaszőnyegek még dinamikusabb gyakorlatok során is elnyelik az ütéseket, amit ízületei értékelni fognak. Ezért alkalmasak fejlettebb ashtanga jóga gyakorlatokra is.

A jóga szőnyegek előnyei

A minőségi jógaszőnyeg nemcsak az otthon kényelmében, hanem a szabadban is kellemesebbé teszi az edzést

A jóga edzőszőnyeg tömörebb, jobban tapad a felszínre, és hosszabb ideig tart, mint a szokásos szőnyegek. Nemcsak jógához, pilateshez vagy kallanetikához, fitneszhez, erősítéshez, harcművészetekhez fogja használni, hanem bevezető bemelegítéshez, utolsó nyújtáshoz vagy meditációs zenével történő lazításhoz is.

A jógagyakorlat során nem csúszik a padlóra, biztosítva a stabilitást és kiküszöbölve az esetleges sérüléseket. Az ízületek és a bőr védelme mellett megakadályozza a padló károsodását is. Végül is a hideg talajon végzett testmozgás nem is kellemes.

A szokásos habszőnyegeket nemcsak testmozgáshoz, hanem túrázáshoz, kempingezéshez vagy a strandhoz is használhatja. Élettartamuk azonban korlátozott a jobb jógaszőnyegekhez képest. Ha tartósabbat és vastagabbat szeretne, válasszon többrétegűek közül.

A jobb minőségű és drágább párnák lyukakkal vannak felszerelve. Az anyag ellenáll az izzadságnak és a víznek (pl. InSPORTline edzőszőnyegben).

Mi a fontos a jógaszőnyegek kiválasztásakor?

Ha megfelelő jógaszőnyeget választ, koncentráljon a magasságára. Ha lágyabbra van szüksége, figyeljen annak vastagságára, amely meghaladja az egy centimétert.

Ön is gyakorolja a jógát vagy a Pilates-t a vadonban? Feltétlenül fektessen be egy jobb minőségű betétbe, és válasszon tartósabb anyagot, amely nem sérül ilyen gyorsan különböző szabálytalanságokkal. (pl. be az InSPORTline-ból)

Kinek vannak ilyen betétek?

Alkalmasak mindazok számára, akik jógát, pilateset vagy callanetikát akarnak hatékonyan és kényelmesen gyakorolni, és bizonyos fokú kényelmet igényelnek. Gyakorolhat otthonában vagy a szabadban. A jóga szőnyegek nem csak különféle testmozgásokhoz alkalmasak, hanem bemelegítéshez vagy nyújtáshoz, amit nem szabad kihagyni, ha igazán hatékonyan akar gyakorolni.

Ha még nem tudja, melyik betétet érdemes megvásárolni, próbálja ki a szokásos univerzális alátéteket (pl. SP inSPORTline.sk).

A jóga szőnyeg a kényelmes testmozgás alapja. Ráadásul semmire nincs szüksége, csak a testmozgás vágyára és az elme készen. De miért kell gyakorolni a jógát, és hogyan kell megfelelően gyakorolni?

6 ok a jóga gyakorlására

    a fokozott mobilitás javította a testtartást és a testtartás erősítette az izmokat, javította a vérképet, a nyugodt alvás pedig javította a hangulatot

A jógához csak egy minőségi szőnyegre van szükség, mert a testmozgáshoz nem kell más, csak a saját súlya. Magasabb szint esetén ezeket a gyakorlatokat nagyobb terheléssel módosíthatja. A jóga előtt azonban végezzen rövid bemelegítést.

Hogyan lehet otthon gyakorolni a jógát?

Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon teljes gyomorral, mert rosszul érezheti magát. A testmozgásnak fájdalommentesnek kell lennie, fogadja el testét, és lassan lépje át a határokat. Ha rendszeresen edz, akkor a szervezete fokozatosan kezel még igényesebb gyakorlatokat. A gyakorlat végén kényeztesse magát lazítással.

Bemelegítés a jóga előtt

A bemelegítés hatékonyabbá teszi a jógát, és ugyanakkor véd a lehetséges sérülésekkel szemben, amelyek a test edzésre való elégtelen felkészüléséből származnak. Mivel a jóga egy teljes testű gyakorlat, a bemelegítésnek minden részt tartalmaznia kell. A jóga gyakorlása általában kezdeti relaxációval kezdődik, amelynek célja, hogy elterelje a figyelmét a külső érzésekről. Ez lehetővé teszi a hangolódást. Az előkészítő gyakorlatok célja a test felmelegedése, a testmozgás, az esetleges merevség felszabadítása és a jóga ászana gyakorlatokra való felkészülés.

  • Melegítsen felülről lefelé - kezdje a nyak forgatásával, majd a hát alsó részének, a vállízületek, a könyök és a csukló forgatásával. Minden forgás 30-60 másodpercig tart.
  • Bemelegítés - felülről is induljon pl. a fejet a kéznek nyomja, mert az ellenállás kialakításakor a nyak izmai megterhelődnek, ennek következtében véráramlás és az izomrész felmelegedése. A test felső részének felmelegedéséhez elegendő a hajtókar vagy a keresztléc néhány mozdulata is.
  • A lábak bemelegítése - a lábak bemelegítéséhez és a bemelegítéshez az önsúlyozott guggolás és guggolás 3 sorozatban, 15 ismétléssel vagy az edző szintjének és szintjének tiszteletben tartásával hatékony.
  • Bemelegítés után nyújtás - csak a gyakorlat után mozgathatja a nyújtást. Lassan nyújtja izmait, hogy fokozatosan elérje a maximumot.

A bemelegítés nélküli edzés kevésbé hatékony, és a lehetséges sérüléseket is kockáztatja.

Üdvözlet a napnak

Álljon szinte a jógaszőnyeg elejéig. Rögzítse a kezét a szíve elé, mintha imádkoznál. Lehel. Belégzéskor hajlítsa meg kissé, és csúsztassa összekulcsolt kezét a feje fölé. Hajoljon előre, tegye a tenyerét kívülre a lába mellé. Lehel. Ebből a helyzetből a jobb lábával lépjen hátra, mintha tornazsinórral készülne. Tartsa azonban bal lábát elöl hajlítva, térdeivel és lábával szilárdan a földön. Kiegyenesedik és belélegzi. Tegye a kezét a szőnyegre tenyerével lefelé, és csúsztassa bal lábát jobbra. A jelenlegi hozzáállásnak kinyújtott karú fogantyúkra kell hasonlítania. Tartsa vissza a lélegzetét.

Helyezze a térdét, a mellkasát és a homlokát egy szőnyegre, a lábát derékszöget zárja be a szőnyeghez hajlított ujjaival. Lehel. Döntse fel a törzsét a nap felé, és lélegezze be. Tolja el a kezét a szőnyegtől, és hajlítsa meg a derekát tető alakjában. A fej a kezek és a sarok között helyezkedik el, amelyet a párnához nyom. Lehel. Bal lábával lépjen előre, térdénél hajlítva hagyja, és lélegezzen be. A jobb láb a szőnyegen fekszik, és lassan kitörli. Jobb lábával balra lépjen, és előre hajlítsa a derekát, kilégezze. A kezek ismét a lábak mellett vannak. Lélegezzen be és nyújtózkodjon a test közepétől a hosszáig összekulcsolt kézzel a feje fölött. A vállak nyugodtak maradnak. Lélegezzen ki, térjen vissza egyenes helyzetbe kezével a teste mellett.

Gyakran feltett kérdések és válaszok

Amikor otthon gyakorol jógaoktató nélkül, kérdései vannak a helyes testmozgással kapcsolatban, ha nem árthat magának vagy nem sérülhet meg. Ráadásul hogyan válasszuk ki a megfelelő jógaszőnyeget?

HatMelyek a helyes jógagyakorlás elvei?

A testmozgás kora reggel megfelelő napkeltekor vagy alkonyatkor. Szellőztetett helyiségben kell gyakorolni, mivel a jóga a légzésre összpontosít. Nem a sebesség a lényeg, hanem az egyes pozíciók helyes végrehajtása. Tehát koncentrálj magadra.

A reggeli edzés előtt igyon maximum egy pohár vizet, ajánlott teljesen éhgyomorra tornázni. Ha kora reggel mellett dönt, válasszon energizáló jógát. Este válassza ki ismét a nyugtató fajt.

A jógának fiatalító és regeneráló hatása van. Ezért edzés után nem ajánlott zuhanyozni vagy ételt fogyasztani, mert ez a szükséges vért a bőr vagy a gyomor szerveibe juttatja.

A gerinc, az ízületek, az izmok és az inak megterhelőek a testmozgás során, mivel sok éven keresztül nem voltak ilyenek, ezért óvatosnak kell lenni, hogy ne lépje túl a szubjektív fájdalomhatárt.

A jóga gyakorlásának legjobb ideje fékezéskor vagy alkonyatkor

❓Melyik szőnyeg a legjobb a jógához?

A szőnyegnek az ilyen típusú jógához való alkalmasságát számos tényező befolyásolja. Mindenképpen választania kell erősebb, tartósabb jóga szőnyeg a felülethez tapadással és antibakteriális kezeléssel. Általában a jógaszőnyegek is drágábbak, de az ilyen típusú gyakorlatokhoz nem kell több befektetés.

Ha többféle jógát, Pilates-t vagy aerobikot szeretne gyakorolni, vásároljon hosszabb szőnyeget. Használhat ilyen szőnyeget relaxációhoz és dinamikus gyakorlatokhoz. (pl. ✅ SLIMFIT Professional Yoga Mat)

Mik azok az ászanák?

Az ászana egyfajta tudatos testi helyzet a jógában. Egy ideig mozdulatlanok maradunk benne. Ez azonban nem csak fizikai helyzet elfoglalása és az edző további utasításainak megvárása. Az ászanában a test és az elme terméke szükséges, valójában harmonikus kapcsolat.

A jógagyakorlatban több ászanát ismerünk:

  • ülő pozíciók és jóga ülés
  • álló helyzetben
  • előre hajlítási pozíciók
  • billentési helyzet
  • dőlésszög
  • torziós pozíciók
  • egyensúlyi helyzet
  • fordított pozíciók

Ezen ászanák mindegyike a test és a psziché különböző fizikai részét érinti. Az ülő pozíciók befolyásolják az agyat, és ezeknek köszönhetően magasabb tudatállapot érhető el, miközben állva egyensúlyt és harmóniát fejleszt. Az elülső kanyarban lágyítja az egót és kijavítja a gerincét. Az íjak javítják a légzési és gerincproblémákat, amelyeknek köszönhetően megnyílik. Az íjak megnyugtatják és kiegyensúlyozzák a testi aszimmetriákat. A torziós pozíciók javítják a gerinc állapotát és elzáródásait, emellett önreflexióhoz vezetnek. Az egyensúlyi pozíciók támogatják a test és az elme egyensúlyát, és támogatják a mentális erőt. A fordított pozíciók spirituális célokat szolgálnak.

Tapasztalataim és ajánlásaim

Anyám ismertette meg a jógával, aki először kezdte a Pilates gyakorlását. Javítania kellett egészségén, és gyakran enyhíteni kellett a munkahelyi stressz negatív hangulatát. Az volt a motivációm, hogy elkezdjek edzeni fogyás és meditáció egyben. A jógaórák látogatása egy idő után megállított, így online videók alapján kezdtem el gyakorolni. Egy hét után a szőnyegen és törölközőn enyhe kopásokkal úgy döntöttem, hogy a jógaszőnyeg elengedhetetlen.

Megnéztem több összehasonlító portált, végül referenciák és ajánlások után vettem egy ✅ professzionális jógaszőnyeget egy minősített inSPORTline kereskedőtől. A kőboltban nem volt raktáron, ezért úgy döntöttem, hogy közvetlenül az interneten rendelem meg.

Örülök a betétnek. Megfelel a köztes egyén követelményeinek. Nem csak a nap üdvözletét szoktam gyakorolni, hanem áttértem az ashtanga jógára, ahol a gyakorláshoz még mindig szükségem van helyre. Ezen kívül szeretek erőnléti edzéseket végezni a saját súlyommal.

  • 183 cm hosszú professzionális jógaszőnyeg
  • alkalmas jóga és pilates gyakorlására
  • jobb tervezés
  • könnyű, könnyen hordozható, kompakt és univerzálisan használható

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

⭐ A jógaszőnyegek áttekintése (+ árak)

Mivel sokféle jógaszőnyeg eladó, ezért elkészítettem az egyik leginkább ajánlott véleményt. A jóga szőnyeg nemcsak a testmozgás kényelmét szolgálja, hanem különösen a bőr megóvását a kopások ellen. A táblázat egyszerűen összehasonlítja, hogy melyik termékről van szó. Itt találja az előnyök leírását, a rendeltetési helyet, valamint azt, hogy hol és milyen áron vásárolja meg kényelmesen. A legjobb árú, ugyanakkor széles választékú e-boltokat ajánlom.

cím és célelőnyös eladói ár
Jóga szőnyeg inSPORTline Spirit
 alkalmas a jóga gyakorlására
aerobikhoz is használható
puha és kényelmes betét
jó anyag
könnyű karbantartás
jól tárolható

az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

80 € felett ingyenes szállítás
garantált áruk visszaküldése 3 hónapon belül

Egyéb fitnesz segédeszközök az otthonhoz

Lásd még sorozatunk többi cikkét, amelyek az otthoni minőségi fitneszeszközök kiválasztását szolgálják: