2020 4. 9. • 9 perc. olvasás
Bárki gyakorolhatja a jógát. De hogyan válasszuk ki a megfelelőt, hogyan kezdjük el és hogyan ismerjük egyáltalán ezeket a fogalmakat? Mindent megtanul ebben a cikkben.
Mi a jóga?
A jóga egy pszichoszomatikus jellegű gyakorlatok rendszere, vagyis a gyakorlatok fizikai és lelki vonatkozásainak összekapcsolása. Sok kezdő csak a jógával való első érintkezés fizikai oldalát használja, de a jóga elsősorban a test és a lélegzet összekapcsolása, a lélegzés az elmével való összekapcsolása, és végül az elme határainak túllépése. A jóga filozófiája az, hogy legyőzi a hamis egót, egyszerűen leválasztja magát az anyagi test létezésétől való függéstől, amely szerinte a szenvedés forrása, és a mentális elégedettségen és a kiteljesedésen dolgozik.
Egy ember számára az ilyen jellegű gyakorlatokkal való első találkozás minden bizonnyal szokatlan, nem az ismétlések számáról szól, sem pedig arról, hogy a pozícióban a lehető leghosszabb ideig kitartson-e. Elsősorban a jó érzésről, az egyensúly és a jó közérzet megtalálásáról, az elméd pihentetéséről, a kikapcsolódásról szól. Tehát hogyan képzel el egy ilyen jóga gyakorlatot? A jógának sok típusa létezik, és a legfontosabbakat a következő sorokban írjuk le.
Milyen jóga létezik?
Hatha jóga
Leggyakrabban keresett és képzett, gyógyító és terápiás hatása van. Ez a légzés tudatos cselekvése és az egyes ászanák (testhelyzetek) fejlesztése és megtartása. Ez csökkenti a feszültséget és a stresszt, a testi és szellemi elzáródások eltávolítása szintén segítheti a belső szervek működését vagy az anyagcserét. Alkalmas a nagyközönség és a kezdők számára.
Gyakran látni olyan férfiakat és nőket, akik megerőltető helyzetben vannak, mely okok továbbra is fennállnak. A hatha jóga tökéletesen javíthatja az izmok és az inak mobilitását és rugalmasságát (mint természetesen más jógatípusoknál is), ami erősítő edzésekhez vagy bármely más sporthoz is jó. Minden a rendszeres és megfelelően végrehajtott testmozgásról szól.
Vinyasa jóga
A jóga dinamikusabb formája. Ebben az esetben már nem az egyes ászanák megtartásáról van szó, hanem az egyikről a másikra történő zökkenőmentes átmenetről a lehelet hullámán. Lélegezzük be a lábat, fújjuk ki a kezét, ezt gyakran hallani fogjátok a vinyasa órán. Folyamatként is felfoghatjuk, a pozíciók összekapcsolódnak és követik egymást. Alkalmas aktívabb vagy fizikailag alkalmas egyének számára, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a hatha jógával és az alapvető ászanákkal kapcsolatban.
Ashtanga jóga
Fizikailag az egyik legnagyobb kihívást jelentő jóga. Hasonló a vinyasához, de a pozíciók halmaza folyamatosan ismétlődik. Hangsúlyoznom kell, hogy még mindig nem fontos, hogy az ember hányszor ismételje meg az egyes halmazokat, vagy milyen gyorsan, minden egyén a lélegzete ritmusában gyakorolja a tanult halmazt, és megpróbálja kiegyensúlyozott lelkiállapotot elérni (meditáció).
Kundalini jóga
Nagyon alkalmas mindennapi testmozgáshoz. Ennek a jógának világosan meghatározott formációi vannak, de mindegyiket másra használják. Minden problémád, betegséged és vágyad szempontjából ez a jóga megvan. Ezért nagyon változó, és alkalmas azok számára, akik gyors és kézzelfogható eredményeket keresnek.
Ily módon kimerítettem a jóga típusainak alapvető felosztását a hagyományos formákban. Ezzel eljutottam a jóga és annak kialakulóban lévő modernebb koncepciójához, amelyekkel számos tanulmány során találkozhat, amikor a megfelelő leckét választja.
Erőjóga
Fejleszti a test erejét és rugalmasságát, inkább testünk testhéjára koncentrál. Ez magában foglalja a medencefeneket és egy mély stabilizáló rendszert (magot), így a gerinc minden területén a hátfájás megelőzésére szolgál, és megerősíti a test teljes izmait. Ne felejtse el azonban összekapcsolni a gyakorlatokat a légzéssel, ami fontos bármilyen típusú jóga gyakorlása során.
Hormonális jóga
A hatha és a kundalini jóga gyakorlatok sorozata, amely 30 percig tart és célja a hormonok termelésének és harmonizációjának elősegítése. Megszüntetheti a menopauza kellemetlen tüneteit, a PMS-t (premenstruációs szindróma), vagy a meddőség kiegészítő kezeléseként is alkalmazható.
Bikram jóga
A jógát egy 42 fokra fűtött helyiségben gyakorolták, 90 percig. Ez a hatha jógából származó 26 pozíció szekvenciája, amelyek simán követik egymást (ez a különbség a "forró jógától", amely nem tartja be szigorúan ezeket a szabályokat, a hőmérséklet enyhébb lehet, az óra időtartama rövidebb és a pozíciók tetszés szerint változnak. Gyakran lehet olvasni a garantált fogyásról, a méreganyagok kiöblítéséről stb. Az ilyen típusú jóga gyakorlása után. Ezeket az eredményeket azonban egyetlen tanulmány sem bizonyította soha, bár a magasabb testmozgási hőmérséklet fokozott izzadást okoz, ezek nem befolyásolják az elégetett kalóriák számát, és a toxinokat a kiválasztó és az emésztőrendszer hatékonyan lebontja. Ezért a jógának ezt a stílusát ellentmondásos és fizikailag alkalmas egyéneknek tartom, akik nem teljesen egészségesek, határozottan nem ajánlanám.
Mindezek a jógatípusok otthon is gyakorolhatók, kivéve a bikram jógát (hacsak nem Ön rendelkezik szaunával). Tehát, ha nem akarja, akkor egyáltalán nem szükséges a jógát a stúdióban kezdeni. Kezdheti otthon gyakorolni a videók szerint (ajánlom a YogaWithAdriene csatornát, amely teljesen kezdőknek megfelelő, Adriene nagyon kedves, az angolt gyönyörű megérteni, és minden alkalomra, minden szintű ismeretre és minden lehetséges problémára van készlete).
Természetesen számos más típusú jóga létezik, amelyek keresztezik és összekapcsolják egymást. Ritkaságnak tartom az ún Meztelen jóga (valószínűleg nincs további magyarázat), amely őrültségnek tűnhet, de nagyon jó az önbizalom növelésére és a saját testének megismerésére. A stúdióban ne mások nyugalma érdekében gyakorold, hanem otthon gyakorolj így! Tapasztalhatja az arcjógát is, amelynek eredményeként az arc izmai összeszorulnak és ezt követően ellazulnak, amely állítólag megfiatalítja és kikapcsolja a bőrt, annak regenerálódását és tisztítását.
Gyakorolhatok jógát is? És mi kell ehhez?
A jógát bárki gyakorolhatja (és kell is), kortól, nemtől, fajtól, vallástól vagy fittségtől függetlenül. A jógát terhes nők is gyakorolhatják, és természetesen vannak speciális órák is számukra. Tehát csak annyit kell tennie, hogy az igényeinek megfelelő jógatípust válasszon, keressen egy videót és kezdjen otthon gyakorolni. Nagyon jó naponta gyakorolni a jógát, legalább 15-30 percet szánni rájuk, reggel egy mozgalmas nap előtt lazítani az elmén, vagy este fordítva, hogy megnyugodjon. A gyakoribb jóga gyakorlat balzsam a testnek és a léleknek.
A testmozgáshoz mindenképpen ajánlok egy minőségi szőnyeget, amely nem csúszik a parketta vagy a linea (esetleg az otthoni szőnyeg) felületére. Mezítláb edzenek, vagy használhatsz speciális zoknit vagy jógacipőt. Válasszon olyan ruhákat, amelyek a lehető legkényelmesebbek, lazábbak is lehetnek, de nem szabad, hogy beleavatkozjanak. Mindenekelőtt jól kell éreznie magát, ezt tartsa szem előtt edzés közben.
A Top4Running Club tagsága megtérül
Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és számos nagy előnyt élvezhet.