ízletes

A zabpehely sok tápanyagot tartalmaz, és az egészséges reggelire készült étel. Hogyan készítsük el őket úgy, hogy igazán ízletesek legyenek?

Mi van a zabpehelyben? Ők a forrás összetett szénhidrátok, amelyek sokáig vetnek. A szál virágzik emésztőrendszer és a szív- és érrendszer. Képviselte fehérje előnyösek az izmok, a haj, a körmök és a bőr számára. B-vitaminok pótolhatatlan szerepük van az anyagcsere és az idegrendszer működésében. Vas a vérszegénység megelőzése. A zabpehelyből hiányoznak más ásványi anyagok is, mint pl szelén, cink vagy magnézium.

1. Zabpehely mogyoróvajjal

Az elkészítéshez ½ csésze zabpehely, 3 evőkanál mogyoróvaj és 2 evőkanál juharszirup kell. Hogyan kell csinálni? Öntsön forró vizet a pelyhekre, adjon hozzá mogyoróvajat és juharszirupot. Célszerű néhány diót vagy mandulát is hozzáadni.

2. Pehely lekvárral és kókuszolajjal

Öntsön forró vizet a pelyhekre, adjon hozzá lekvárt, fahéjat és ízlés szerint kókuszolajat. Nagyon ízlik! Ezenkívül a kókuszolaj egy közepes láncú zsírforrás, amely jót tesz az egészségnek és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. De nem kell túlozni sem vele.

3. Zabpehely almával és fahéjjal

¾ Öntsön forró vizet egy csésze zabpehelyre, adjon hozzá egy reszelt almát (héjjal is) és fahéjat. Juharsziruppal édesíthetünk, és dióval meghintjük.

4. Zabpehely banánnal és csokoládéval

A pelyhekhez minőségi forró csokoládét, banánt és diót adunk, amelyeket forró vízzel öntöttünk.

5. Zabpehely kókuszdióval

Az elkészítéshez szükségünk van egy csésze zabpehelyre, egy csésze tejre, ízlés szerint forró csokoládéra, kókuszdióra és fahéjra. Először melegítsük fel a tejet, amihez zabpelyhet adunk. Kb. Fél percig főzzük, tegyük félre, adjunk hozzá reszelt kókuszt és csokoládét.

6. Zabpehely banánnal és fahéjjal

Tegyen egy csésze zabpelyhet egy csésze fűtött tejbe, és főzze egy ideig. Adjunk hozzá darab banánt vagy más kedvenc gyümölcsöt, szórjuk meg fahéjjal és mandulával.

7. Zabpehelyből joghurtot készítenek

Ha nem szereti a fehér joghurtot, adjon hozzá aszalt gyümölcsökkel, reszelt kókuszdióval és apróra vágott dióval kevert zabpelyhet. Ha a szárított gyümölcs tartalma ellenére a joghurtpehely kissé édesnek tűnik, akkor édesítse őket juharsziruppal vagy agave-nektárral.

8. Gyümölcsös zabpehely

Vágjon darabokra egy kis almát, sárgabarackot, epret (vagy más kedvenc gyümölcsöt), és keverje össze fél csésze zabpehellyel. Öntsön narancslevet. Ízlés szerint adhat hozzá szárított gyümölcsöt és diót.

9. Zabpehely sütemények

A zabpelyhet, a tört banánt, a diót, a mézet és a fahéjat összekeverjük, hogy vastag masszát kapjunk, amelyből sütemények formázhatók. Süssük és süssük papírral 10-15 percig 180 Celsius fokos hőmérsékleten.

10. Kakaós süti zabpehelyből

Az elkészítéshez 50 g zabpehelyre, 50 g kókuszdióra, 2 evőkanál mézre, 1 evőkanál igazi kakaóra és 2 reszelt almára van szükségünk. Először összekeverjük a szilárd összetevőket, azaz a pelyhet, a kókuszt és a kakaót. Adj hozzájuk mézet és almát. Mindent tökéletesen összekeverünk és megformázzuk a golyókat.

11. Sült zabpehely

Reszelj le két almát, adj hozzá körülbelül két marék apróra vágott diót (dió, mandula, kesudió, mogyoró), egy csésze zabpehelyet, egy tojást, fahéjat, fél csésze tejet és két evőkanál nádcukrot. Ha a keverék túl sűrű, adjon hozzá tejet. Ha viszont túl vékony, szórja meg a zabpelyhet. A keveréket egy vajjal kikent tepsire tesszük, teljes kiőrlésű liszttel meghintjük, és 30 percig sütjük 180 Celsius fokon.

Szereted a zabpelyhet? Milyen gyakran és mivel kényezteti őket? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.