hízik

Bejutottál az ördögi körbe, és zsírpárnák képződtek a gyomrodon? Megpróbál megszabadulni tőlük, de még akkor is, ha módosította az étrendet és a testmozgást, semmi sem segít?

Hasi kövér jnagyon káros az egészségére. Ez a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a rák kockázati tényezője.

A súlygyarapodás fő tettese a kortizol stresszhormon hatása. Ha a tested veszélyben van, akkor ellazulni kezd kortizol és az adrenalin. Ez megadja a testnek azt az energiát, amelyre szüksége van a veszélyes helyzetből való kilépéshez.

Életünkben a stressz napi útmutató, ezért a testnek ez a reakciója nagyon gyakori. Sajnos ez a feszültség ritkán szabadul fel, és megmaradt az az energia, amelyet stresszes helyzetekkel kellett megküzdenie. Sehol sem szabadulhat fel, ezért zsír formájában a szervezetben tárolódik.

Úgy érzi, hogy még mindig stresszes?

Ha talál egyezést az Ön érzésével ebben a listában, akkor a kortizol stressz hormon szintje magasabb lesz, mint a normál.

  • fokozott étvágya van, különösen a csokoládé és az édes ételek iránt
  • fejfájástól és migréntől szenved
  • alkoholt kell szereznie, hogy működjön
  • emésztési problémái vannak - puffadás, puffadás
  • gyakran elfelejted, és nem tudsz koncentrálni semmire
  • depressziósnak érzi magát
  • problémái vannak a gyakori alvással vagy ébredéssel
  • lassú az anyagcseréd

A menopauza idején sok nő hajlamos szedjen fel nem kívánt fontokat közvetlenül a gyomrán. A test ugyanis a test közepén akarja tartani a zsírt. Az ösztrogén - egy női hormon, amelynek szintje ebben az időszakban általában csökken, ehhez a zsírhoz kötődik. Az ösztrogén megvédi a testedet a csontritkulástól, és ezért a testnek ez a szimbiózisa olyan ötletes.

Sajnos a hormonális változások, a lassú anyagcsere és a stressz olyan kombináció, amely megtartja a zsírpárnákat a gyomrodon.

Nézzük meg, hogyan lehet bekapcsolni a gyomor hízását.

1. Egyél sok olyan ételt, amely oldható rostot tartalmaz

Ez a fajta rost segít a fogyásban, sokáig teljes marad, és nem kell olyan gyakran sok kalóriát fogyasztania.
Próbálj meg fogyasztani magas rosttartalmú ételek minden nap.

Tartalmazza a menükben:

  • bogyók
  • lenmag
  • avokádó
  • mély zöldségek - kelkáposzta, karfiol, káposzta
  • hüvelyesek

2. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Nagy mennyiségű alkohol bevitele növeli a hasi zsír növekedésének kockázatát. Ha szép alakot szeretnél kapni, fontold meg az alkoholfogyasztást, vagy tartózkodj, vagy csak kis mennyiségben élvezd.
Az alkohol túl sok kalóriát tartalmaz, amelyet a tested nem tud feldolgozni, és az anyagcserédet is lelassítja.

3. Adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez

A magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat, és sokáig érzi jóllakását. Engedje meg, hogy minden étkezés során minőségi fehérje - állati vagy növényi - fehérjeforrást nyújtson, attól függően, hogy melyiket szeretné.
Az étrend nem hagyhatja ki: sovány húst, halat, savanyú tejtermékeket, tojást és hüvelyeseket.

4. Szüntesse meg a stresszt

A stressz egy másik oka annak, hogy kellemetlen gumiabroncs van a gyomrodon. A mellékvesékben a kortizol - egy stressz hormon - stressz során keletkezik. A kortizol magas szintje növeli az étvágyat és tárolja a zsírt a hasban.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek enyhíteni a stressz hatásait. Meditáljon, vegyen részt a kellemes kikapcsolódásban, gyakoroljon jógát vagy hallgasson kellemes zenét.

5. Csökkentse a cukor bevitelét

A cukor fruktózt tartalmaz, amely számos betegséghez társul, például: 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, elhízás és rák.
Finomított cukor ő is nagy tettes abban, hogy hízik a hasán. Ezért korlátozza a bevitelt, vagy teljesen zárja ki az étrendből.
Cserélje ki egészségesebb változatokra, használhat juharszirupot, nyír- vagy kókuszcukrot, vagy mézet.

6. Kardio edzések - úgynevezett aerob

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától. Minél gyakrabban végzi ezt a fajta gyakorlatot, annál jobb az egészsége és a hasi zsírok nem lesznek esélye.
Ez a fajta gyakorlat akkor hatékony, ha szép alakot és karcsú derekat szeretne elérni.
Ekkor mozogsz dobogó szív és növelje a pulzusát a fogyás legjobb és leggyorsabb módjának tartják.

7. Kerülje az édesített italokat

Az édesített italok zsírok képződéséhez vezetnek a májban. Kerülje a szirupot, ütést, energiaitalt és természetesen édes alkoholos italt. Számodra nagy mennyiségű kalóriát jelentenek, amelyek a hasban tárolódnak.
A gyümölcsleveket vagy az édes italokat is cserélje le vízzel és citrommal, vagy cukrozatlan gyógyteákkal.

8. Az egészséges alvásnak magától értetődőnek kell lennie

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában híznak. Még a műszakban dolgozó nők is nagyobb veszélynek vannak kitéve. Minőségi 7-8 órás alvás rengeteg pihenést és energiát ad a testednek, hogy ne érezd magad éhesnek, mintha nem aludtál volna, és erő nélkül lennél. Ezután kiegészíti ezeket a felesleges nem kívánt kalóriák bevitelével.

9. Egyél halat

A hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a zsigeri zsírt. Minden héten adjon hozzá legalább 3 adag halat az étrendjéhez. Inkább a zsíros halakat mint például: lazac, makréla, hering vagy szardínia.
Az omega-3 zsírsavak javítják az anyagcserét és csökkenthetik a gyulladást a szervezetben.

10. Adjon probiotikumokat étrendjéhez

A probiotikumok számos egészségügyi hatással bírnak - hozzájárulnak a belek egészségének javításához és a szervezet immunitásának javításához.

Lactobacillus probiotikumok Nagy segítséget nyújtanak a hasi zsír megszüntetésében.
A jótékony bélbaktériumok kiváló választás, megvásárolhatja őket étrend-kiegészítőként is.

11. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt ideális módszer a hasi zsír megszabadulására is. Választhat egy 16 órás étkezést, ahol 16 órán át feladja az ételt, és 8 órán belül megeszi.
A 24 órás böjt szintén érdekes, és sok nő nem engedheti meg magának. Csak annyit kell tennie, hogy egyik nap ebédről a másikra ebédel, és nem is éhes. Legtöbbször alszol, és segítesz a testednek.
A szakaszos böjt segít megerősíteni immunitását és megszabaduljon a felesleges kilóktól.

12. Étrend-kiegészítők

Ha a szervezetben kevés a vitamin és ásványi anyag, az anyagcsere lelassul, és a menopauzás nőknél megkezdődik a hasi és a csípő zsírraktárak nem kívánt csomagolása.
Króm, magnézium és cink fontos elemek, amelyek számos kémiai reakcióról gondoskodnak a szervezetben.
B-vitaminok, amelyek más néven "stresszvitaminok" szükségesek a táplálkozáshoz és a mellékvese megfelelő működéséhez.
D-vitamin megvédi az energiahiánytól és gondoskodik az emésztés megfelelő működéséről.
Q10 koenzim Fontos az energia felszabadításában - zsírégetés a hasban.

Beszélhet orvosával vagy táplálkozási szakemberével arról, hogy melyik étrend-kiegészítőket érdemes elkezdeni szedni.

A fogyás és a súly megtartása nem könnyű, de ha megváltoztatja életmódját és étkezési szokásait jó úton jársz a kívánt cél felé.
Erőfeszítést kell tennie és kitartónak kell lennie, az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.

Ha meg akarja őrizni a fiatalságot, az egészséget és a szépséget - az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.