A zsír a fogyás legnagyobb ellensége? Mennyire segítenek a növényi zsírok a fogyásban? Az állati zsírok valóban ilyen rosszak? Vagy túlzó az egész? Az igazság valahol a közepén van. Nézzük meg közelebbről.
Igaz, hogy a zsírok nem segítenek a fogyásban, de az is igaz, hogy a fogyás során nem hagyhatjuk ki őket teljesen. A napi kalóriabevitelünk 30% -át kell kitöltenie, és kisebb mennyiségben is szükségesek az egészségünk érdekében. Tehát egy olyan étrend, amelyben teljes mértékben csökkentik a zsírbevitelt, egészségtelen, mert a zsírok is részt vesznek testünk megfelelő működésében. Például az A, D, E és K vitamin csak zsírokban oldódik
Zsíreloszlás
Állati zsírok - hús, tejtermékek,…. hanem minden olyan ételt is, amely ezeket az összetevőket tartalmazza (édességek, sütemények, sajtok stb.). Ezeket a zsírokat egészségtelennek nevezhetjük, és semmilyen módon nem segítik testünket. A bevitt zsírok legfeljebb 20% -át kell kitenniük. Az állati zsírok - ha túlzott mennyiségben fogyasztják - elősegítik a különböző betegségek - magas vérnyomás, szívbetegségek, az érrendszer minőségének romlása és az elhízás - kialakulását, ami később szinte minden betegség kockázati tényezője.
Növényi zsírok és halolaj - egészséges zsírok, 3 omega zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítik az erek szívét, ízületeit,… . A zsírbevitel 80% -át kell kitenniük. Habár főleg állati zsírokat szoktunk fogyasztani, meg kell tenni az első lépést, és több növényi és halzsírt kell bevinni az étrendbe. Egészséged és alakod határozottan értékelni fogja.
Ne feledje, hogy bizonyos egyensúlyt kell fenntartani a testben, ezért fenn kell tartani a 20% (állati zsírok) és a 80% (növényi zsírok) arányt.
A zsírok hatása az elhízásra és a fogyásra
Igen, mi is hízunk, de csak akkor, ha többet eszünk, mint kellene. Sokszor magunk sem vesszük észre, és rejtett formában fogyasztunk zsírokat (édességeket, chipseket, stb.) Vagy egyszerűen csak sokat eszünk, vagy több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. A kalóriák nem csak zsírokban vannak, hanem a zsírok a legkoncentráltabb kalóriaforrás. Például egy gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz. Ha van "éppen" a csokoládé fele, kb. 15 gramm zsírt fogyasztunk, ami 135 kalória. Ha nem akarunk tőlük hízni, menjünk "éppen" fél órát futni égetni őket. Csak ezt már nem akarjuk. Tehát választani kell. Nem lehet sokat enni és egészségtelenné válni, ne mozogjon és ne legyen szép alakja.
És ezért nyerünk, ill. ezért nem vagyunk képesek lefogyni. Tehát könnyen fogyaszthat zsírokat fogyás közben is, de ezeknek ésszerű (kisebb) mennyiségben kell lenniük. Ezért a fogyáskor célszerű tervet meghatározni, ill. súlycsökkentő eljárás - határozza meg, mit és mikor fog enni (egyszer-egyszer nyugodtan adja meg magának, amit szeret). Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor legalább napi 500 kalóriával kell csökkentenie a bevitelt, de nem szabad az alapfogyasztása alá csökkentenie - ez átlagosan napi 1000 - 1500 kcal.
Feltétlenül olvassa el:
Az élelmiszer energiaértéke - táblázat, kj és kcal konverziója
Ha ismeri az ételek energiaértékeit - könnyebb lesz a fogyás. Vessen egy pillantást a táblázatra a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalomról.
Hogyan ne rontsuk el a fogyást?
Hogyan ne rontsuk el a fogyást? Minden elhízott ember megpróbált legalább egyszer fogyni. Ha azt állítja, hogy nem érdekli, hogy kövér, annyira becsapja, egyszerűen szégyelli, hogy nem sikerült lefogynia.